現在很多人因為工作忙或者喜歡睡懶覺，不吃早餐，對身體非常不健康。早餐最好在7:00-9:00吃，此時胃經正在工作。不認真吃的話，早上可以多吃點，品種豐富，營養全面。去面對壹天的工作或生活。中午吃好，滿足下午的生理需求。晚上少吃點。晚上基本沒有太多的容積勞動，所需熱量減少。
蔬菜和水果中有許多維生素、礦物質和各種植物化學物質。還有壹個好處就是蔬菜水果能量少，可以降低肥胖的風險。因此，盡可能多吃水果和蔬菜。以卡路裏匹配體力活動，吃多了，吃七分飽！壹般以紅薯為主，配以菜、肉、奶、蛋，做到葷素搭配，幹瘦適宜，顏色多樣，品種齊全。
適當攝入魚、肉、蛋等。，烹飪形式應以少鹽少油為水平，控糖限酒。每個具體攝入量都有壹個平衡膳食寶塔，這個寶塔裏的食物量會根據中國居民的健康狀況而變化。按照國家膳食標準，三種營養元素要按壹定比例壹起食用，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例可以是5.3.2、6.3.1。還有礦物質和維生素，膳食纖維補充劑。而且總能量攝入不能太高。根據自己的需要，向大腦發送信息，告訴大腦身體需要什麽。當大腦接收到信息後，會傳遞給意識，意識會發出味覺和嗅覺的指令。比如身體需要水，意識就會得到喝水的欲望。