找到把手或平臺，擡起壹條腿到把手處，伸直另壹條腿。身體壓到最大，然後直腿向後移動，直到兩腿成壹條直線，運動過程中壹直是直的。然後，它被自己的重力壓碎了。記得慢慢按下去。當妳感到疼痛時，停下來，盡可能長時間保持疼痛。
動作完成後，要慢慢恢復到正常姿勢，不要急躁，然後拉伸放松，有助於緩解肌肉疼痛。雖然撕腿的效果很好，但是難度相當大，風險也很大，初學者不要用這種方法訓練。有壹定基礎，想嘗試的人，壹定要有別人的協助，盡量不要單獨做這個動作。