將瑜伽球放在地上,雙手握住瑜伽球,坐在球上。在球的前面,雙腳分開與肩同寬,大腿呈90度,上身直立。坐穩後,雙手彎曲,拳頭放在側邊,開始有規律地上下打瑜伽球,幅度稍大,讓雙腳離地,雙手自然地隨著打球的節奏擺動。連續玩5分鐘,全程不要彎腰駝背。在這愉快的5分鐘裏,妳會發現妳的臀部神奇地收緊了,大腿上的脂肪會越來越少!
瑜伽球瘦身運動——傑克輕松跳躍,瘦大腿。
坐在瑜伽球上,雙手放在球上支撐身體,上身保持挺直。打瑜伽球,雙腳沿球面最大限度分開,然後合上,重復3次,然後站起來擡起左手,向右做側面練習。這時,把右手放回球上。再次坐下,重復彈跳動作,向左做體側運動。整套動作重復5次。通過這組動作,妳可以輕松燃燒大腿脂肪,讓大腿變得緊實,矯正腿型,同時還可以減掉手臂和腰腹部的贅肉!
瑜伽球瘦身運動——橋牌讓妳擁有性感的背部
雙手握住瑜伽球兩側,慢慢將肩膀靠在球上,調整距離,使雙腿呈90度。準備工作完成後,雙手離開球體,雙手並攏,雙拳直握向天花板。慢慢翻滾背部,身體向右扭轉,讓左肩離開球體,再向左扭轉。重復動作15次。這個動作可以有效減少背部多余的脂肪,讓背部線條性感迷人,對腰部和手部也有效果!
瑜伽球瘦身運動——風車打造平坦緊實的腹部
坐在瑜伽球上,雙手握住球體,右腿彎曲90度,左腿向後伸展,形成橫向弓步。穩住身體後,雙手離開球體,右手放在地上支撐身體,左手向天花板方向擡起,擡頭,看著左手指尖。保持動作3秒,然後回到初始動作,換邊。重復動作15次。這個動作可以充分移動到腰腹部,幫妳打造平坦緊實的腹部和完美的腰部曲線,還有助於減掉手臂上的拜拜肉!
瑜伽球瘦身運動-側舉告別肉。
雙腳分開與肩同寬站在地上,雙手放在瑜伽球兩側,雙臂伸直將球提起。身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球隨身體向右移動,同時擡起左腿,與右腳分開約60度。這個時候註意腿伸直不要彎曲,手臂盡量伸直。保持動作5秒,然後回到初始動作,換邊。重復動作10次。這個動作可以快速減掉手臂和拜肉,同時還能起到瘦腿的作用。
瑜伽球瘦身運動——收縮收緊全身肌肉
坐在瑜伽球上,雙腳並攏放在球前,膝蓋彎曲90度,雙手舉在空中,手臂伸直,雙手握拳。利用腰部的力量,擡起妳的腳,盡可能靠近妳的腹部。保持動作3秒後,放下腳,同時放下手。然後再次擡腳同時舉起手,如此重復10次。這個動作可以鍛煉全身,收緊手臂、腹部和腿部的肌肉。
瑜伽球減肥運動-站立和收縮,以減少所有部位的脂肪
站在地上,雙手舉起瑜伽球。調整呼吸,把重心放在左腳的腳掌上。右腳盡量擡高,膝蓋彎曲90度。稍微彎曲妳的手肘,向右傾斜妳的身體,讓妳的右手肘接觸到妳的右膝蓋。保持動作3秒,回到初始動作,換邊,重復動作10次。這是壹個全身的活動,可以有效的減少身體各個部位的脂肪。
最後,喝壹杯綠茶會讓妳減肥更顯著。
運動30分鐘後,大家壹定都很累了。這個時候,不如喝壹杯綠茶。綠茶是眾所周知的減肥聖飲。其中所含的茶多酚能有效吸收體內脂肪,大大提高了MM們的瘦身效果。同時,綠茶還能解渴,消除疲勞。練完瑜伽球真的很適合喝壹杯!