將瑜伽球放在地上，雙手握住瑜伽球，坐在球上。在球的前面，雙腳分開與肩同寬，大腿呈90度，上身直立。坐穩後，雙手彎曲，拳頭放在側邊，開始有規律地上下打瑜伽球，幅度稍大，讓雙腳離地，雙手自然地隨著打球的節奏擺動。連續玩5分鐘，全程不要彎腰駝背。在這愉快的5分鐘裏，妳會發現妳的臀部神奇地收緊了，大腿上的脂肪會越來越少！
瑜伽球瘦身運動——傑克輕松跳躍，瘦大腿。
坐在瑜伽球上，雙手放在球上支撐身體，上身保持挺直。打瑜伽球，雙腳沿球面最大限度分開，然後合上，重復3次，然後站起來擡起左手，向右做側面練習。這時，把右手放回球上。再次坐下，重復彈跳動作，向左做體側運動。整套動作重復5次。通過這組動作，妳可以輕松燃燒大腿脂肪，讓大腿變得緊實，矯正腿型，同時還可以減掉手臂和腰腹部的贅肉！
瑜伽球瘦身運動——橋牌讓妳擁有性感的背部
雙手握住瑜伽球兩側，慢慢將肩膀靠在球上，調整距離，使雙腿呈90度。準備工作完成後，雙手離開球體，雙手並攏，雙拳直握向天花板。慢慢翻滾背部，身體向右扭轉，讓左肩離開球體，再向左扭轉。重復動作15次。這個動作可以有效減少背部多余的脂肪，讓背部線條性感迷人，對腰部和手部也有效果！
瑜伽球瘦身運動——風車打造平坦緊實的腹部
坐在瑜伽球上，雙手握住球體，右腿彎曲90度，左腿向後伸展，形成橫向弓步。穩住身體後，雙手離開球體，右手放在地上支撐身體，左手向天花板方向擡起，擡頭，看著左手指尖。保持動作3秒，然後回到初始動作，換邊。重復動作15次。這個動作可以充分移動到腰腹部，幫妳打造平坦緊實的腹部和完美的腰部曲線，還有助於減掉手臂上的拜拜肉！
瑜伽球瘦身運動-側舉告別肉。
雙腳分開與肩同寬站在地上，雙手放在瑜伽球兩側，雙臂伸直將球提起。身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球隨身體向右移動，同時擡起左腿，與右腳分開約60度。這個時候註意腿伸直不要彎曲，手臂盡量伸直。保持動作5秒，然後回到初始動作，換邊。重復動作10次。這個動作可以快速減掉手臂和拜肉，同時還能起到瘦腿的作用。
瑜伽球瘦身運動——收縮收緊全身肌肉
坐在瑜伽球上，雙腳並攏放在球前，膝蓋彎曲90度，雙手舉在空中，手臂伸直，雙手握拳。利用腰部的力量，擡起妳的腳，盡可能靠近妳的腹部。保持動作3秒後，放下腳，同時放下手。然後再次擡腳同時舉起手，如此重復10次。這個動作可以鍛煉全身，收緊手臂、腹部和腿部的肌肉。
瑜伽球減肥運動-站立和收縮，以減少所有部位的脂肪
站在地上，雙手舉起瑜伽球。調整呼吸，把重心放在左腳的腳掌上。右腳盡量擡高，膝蓋彎曲90度。稍微彎曲妳的手肘，向右傾斜妳的身體，讓妳的右手肘接觸到妳的右膝蓋。保持動作3秒，回到初始動作，換邊，重復動作10次。這是壹個全身的活動，可以有效的減少身體各個部位的脂肪。
最後，喝壹杯綠茶會讓妳減肥更顯著。
運動30分鐘後，大家壹定都很累了。這個時候，不如喝壹杯綠茶。綠茶是眾所周知的減肥聖飲。其中所含的茶多酚能有效吸收體內脂肪，大大提高了MM們的瘦身效果。同時，綠茶還能解渴，消除疲勞。練完瑜伽球真的很適合喝壹杯！