1，不允許自己犯錯
有很多焦慮的人，他們的生活並不悲慘，但他們總是對自己要求過高，凡事追求完美，不允許自己有任何閃失，卻總是被現實打臉。因為現實生活中不可控因素太多，想要壹切順利是個偽命題。
比如明天的演講很重要，是我展示工作成果的好機會。我必須讓領導看到我的努力。我必須在領獎臺上舒服，不能有壹點緊張。然後，這樣想的人到深夜都睡不著，白天說話也沒狀態。
心理學研究發現，壹個總想做出最佳選擇的人，更悲觀，對生活更不滿意，更難體驗快樂，更容易抑郁和自責。
犯錯是我們無法避免的。如果我們總是擔心我們會犯錯誤，我們就很容易感到焦慮。研究表明，如果妳能以壹種成長的方式對待錯誤，允許自己犯錯，接受錯誤帶來的成長，妳的心態會放松，更重要的是，妳可以表現得更好。
2.缺乏控制
妳會發現，生活中總有壹些人，經常會對身邊的人提出要求，或者設定壹定的目標。壹旦對方不能滿足他們的要求，他們會感到非常焦慮和煩躁。比如，在壹場爭論中，妳必須與對方爭奪勝敗。如果對方與自己的想法相反，妳會想盡壹切辦法說服別人。
本質是他們缺乏對自己生活的掌控感。他們只能通過這種方式來增加對自己人生的掌控，來證明自己的價值。
如果壹個人失去了控制感，就會缺乏安全感，變得焦慮抑郁。甚至，他會形成負面的自我評價，他會覺得事情不在他的掌控之中，他會變得無助，從而產生做什麽都沒用的想法。
但如果壹個人過度追求控制感，就會放大失控對自己的負面影響，可能會出於過度的擔心做出壹些沖動的行為。
所以，當妳感到擔心和害怕的時候，妳可以想想我能控制什麽。因為自己控制不了的部分，我花了哪些時間和精力？
3.缺乏內部資源
內在資源是指我們在面對痛苦和壓力時，能夠保持充分的自我認知，感知和接受當前的情緒，充分發揮自己的內在力量。壹個內部資源豐富的人，面對不確定性時，依然會選擇相信自己有能力實現目標；他能接受最壞的結果，並對結果做出改變和補償；他能接受自己的不完美，帶著問題繼續前進，不會過度陷入負面情緒；他能發現並發揮自己的優勢，用發展的眼光看待自己的不足。
如果壹個人內在資源匱乏，內心不安。他既不相信自己有能力做這件事，也不相信別人能幫他。因此，他的臉