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壹周的減脂午餐!

壹周的減脂午餐!

適合中國胃的減脂午餐。

幹肉老式拌飯488Kcal,蒜末,小米辣,蔥花,1無糖醬油,壹勺醋,1泵蠔油,1勺代糖,倒點熱油。炒午餐肉100g,煎蛋1炒蛋白1,水煮四季豆100g,熟糙米120g,海苔絲,拌飯汁。

魚香肉絲蓋飯445Kcal,150g雞肉,胡蘿蔔,木耳,青椒,所有材料切成細絲。1大勺料酒,半勺澱粉,少許鹽,雞胸肉切絲10分鐘。瀝幹油,先蒸雞胸肉。加少許油炒壹兩次菜,料酒10g,無糖醬油20g,醋30g,優糖20g,澱粉半勺,水30g。倒入果汁,直到湯煮到厚玻璃。

紫菜蝦餅拌飯421Kcal,蝦醬150g,玉米粒20g,胡蘿蔔10g,紫菜6片,熟糙米120g,白菜100g,買現成的蝦醬,加胡蘿蔔丁和玉米粒,65438+。

凡河土豆牛腩飯559大卡,番茄切大塊,土豆切小塊,八角,桂皮,香葉,蔥,姜,蒜,牛腩放入冷水中,加入料酒,蔥,姜焯過血泡,用油炒香辛料,加入番茄,土豆2分鐘,炒茄子醬x1。

叉燒雞排蓋飯417大卡,叉燒雞排100g,煎蛋1,西蘭花120g,糙米120g,1大勺醬油1大勺醬油+1。

蒜蓉甜辣蝦蓋飯501Kcal,蒜蓉甜辣蝦100g,西紅柿炒雞蛋150g,炒菜100g,糙米熟120g,蝦仁去皮晾幹,1大勺醬油1辣椒。

牛柳蓋飯461kcal,炒牛柳100g,煎蛋1,炒沈香150g,拌飯紫菜,糙米煮120g,牛柳切成粗條,配2勺醬油+1句醬油。