適合中國胃的減脂午餐。
幹肉老式拌飯488Kcal，蒜末，小米辣，蔥花，1無糖醬油，壹勺醋，1泵蠔油，1勺代糖，倒點熱油。炒午餐肉100g，煎蛋1炒蛋白1，水煮四季豆100g，熟糙米120g，海苔絲，拌飯汁。
魚香肉絲蓋飯445Kcal，150g雞肉，胡蘿蔔，木耳，青椒，所有材料切成細絲。1大勺料酒，半勺澱粉，少許鹽，雞胸肉切絲10分鐘。瀝幹油，先蒸雞胸肉。加少許油炒壹兩次菜，料酒10g，無糖醬油20g，醋30g，優糖20g，澱粉半勺，水30g。倒入果汁，直到湯煮到厚玻璃。
紫菜蝦餅拌飯421Kcal，蝦醬150g，玉米粒20g，胡蘿蔔10g，紫菜6片，熟糙米120g，白菜100g，買現成的蝦醬，加胡蘿蔔丁和玉米粒，65438+。
凡河土豆牛腩飯559大卡，番茄切大塊，土豆切小塊，八角，桂皮，香葉，蔥，姜，蒜，牛腩放入冷水中，加入料酒，蔥，姜焯過血泡，用油炒香辛料，加入番茄，土豆2分鐘，炒茄子醬x1。
叉燒雞排蓋飯417大卡，叉燒雞排100g，煎蛋1，西蘭花120g，糙米120g，1大勺醬油1大勺醬油+1。
蒜蓉甜辣蝦蓋飯501Kcal，蒜蓉甜辣蝦100g，西紅柿炒雞蛋150g，炒菜100g，糙米熟120g，蝦仁去皮晾幹，1大勺醬油1辣椒。
牛柳蓋飯461kcal，炒牛柳100g，煎蛋1，炒沈香150g，拌飯紫菜，糙米煮120g，牛柳切成粗條，配2勺醬油+1句醬油。