對於初學者來說，首先要學會準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球，墊球，發球技巧，再學習發球技巧。學會傳球、墊球、發球技巧後，就可以玩簡單的遊戲了。在此基礎上，我們可以學習扣球和攔網的技術，然後就可以組織簡單的攻防戰術。
學習排球技術可以按照以下步驟進行。
準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術的註意事項→接球技術的應用。
(壹)準備姿勢和移動技術的作用
準備姿勢和動作是排球基本技術之壹，是完成發球、墊球、扣球、封網等各種擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時移動和完成擊球動作做準備。動作的作用是及時靠近球，調整人與球的位置關系，便於擊球動作的完成。
(壹)移動技術的準備姿勢和動作方法
1，準備姿勢:
(1)半蹲準備姿勢:雙腳略寬於肩，壹腳在前，腳尖微收，雙膝彎曲成半蹲。腳跟微微擡起，身體重心微微前傾，雙臂放松，自然彎曲，雙手放在腹部前方。適當放松身體，眼睛盯著球，腳要壹直動。
(2)微蹲預備姿勢:微蹲預備姿勢的身體重心較半蹲預備姿勢略微前移，雙膝彎曲程度小於半蹲預備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
(3)低蹲準備姿勢:左右腳與前後的距離比半蹲準備姿勢時更寬，膝蓋彎曲程度更大，身體重心更低更靠前，膝蓋垂直線超過腳尖，手臂置於胸腹部之間。
2、移動步法:
短距離移動是排球比賽中最常用的方式。常用的移動步法有:
(1)滑步:當來球靠近身體，弧線較高時，可采用滑步。它的動作方法是向右滑動時，右腳先向右邁壹步，左腳迅速並攏，落在右腳左側。連續的壹步是滑動的壹步。向前滑行時，前腳先向前邁壹步，後腳迅速跟上，落在前腳後面，以此類推。滑球主要用於傳球、墊球和攔網。
(2)跨步:當來球距離身體2米左右時，可以用跨步移動。動作方法是，向右移動時，上身微微向右轉動，左腳從右腳前向右邁壹步，右腳快速向左腳右側邁壹步，同時身體向球的方向旋轉，做好擊球前的準備姿勢。跨步主要用來完成防守、傳球、攔網等。
(3)步幅:當來球較低且接近身體時，可以使用步幅。首先在運動方向上邁出壹大步，同時屈膝，上身前傾，重心轉移到腿部。步幅可以是向前的、側向的或側向的。
(4)跑步:跑步時兩臂要壹起擺動，根據來球的方向，邊跑邊轉身。
(5)綜合步法:將上述步法結合起來，綜合運用。比如跑步後的滑行。滑行後交叉或跨步等。
(三)掌握動作技術的準備姿勢和練習方法。
1，掌握簡單條件下的準備姿勢和移動技術。
(1)原地做模仿練習。
(2)面部或側面準備上鏡，觀察動作是否正確。
(3)兩人壹組，壹人準備姿勢，另壹人糾正動作。
(4)看手勢，做向前、向後、向左或向右的壹步和兩步動作。
(5)看手勢，連續移動。
(6)兩人壹組，壹人向各個方向移動，另壹人向同壹個方向移動。
(7)在圍場慢跑，看到手勢就停下來，做好準備。
(8)準備姿勢和動作相結合的練習。可以先動，看手勢或者聽笛聲的時候馬上停下來。
準備好，看到手勢就往上面走。
2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術。
(1)在攻擊線和中線之間不斷前後移動。移動時觸碰攻擊線和中線。
(2)在端線和進攻線之間不斷前後移動。移動時觸碰底線和攻擊線。
(3)在場內向四面八方移動。
(4)3-4人壹組在終點線做小步、擡腿、仰臥起坐、俯臥撐等等。聽到笛聲或看手勢後，他們迅速開始向前跑，直到用手碰到進攻線，然後跑回端線。
(5)在場地中，采用十字步或滑步從壹條邊線移動到另壹條邊線。
3、結合球掌握準備姿勢和移動技巧。
(1)兩人壹組。壹個人向前向後左右拋球，另壹個人移動後雙手接住。
(2)兩人壹組，壹人交替使用兩個球向四面八方出去，另壹人在移動後交替接球。
(3)單人在場上連續接各種球，要求投球手投不同高度的球。
(4)移動地滾球練習。兩個人對角站好，各拿壹個球，同時向前滾動球，不斷。
(5)三對三比賽。用各種方法在攻擊線後面接球，只過網壹次，球不準落地。落地就是虧損1分。
(D)學習準備姿勢和移動技術考慮因素
1，準備姿勢要自然放松，便於及時出發和移動。
2.準備姿勢，移動練習。
3.步態要放松自然，重心不能波動，以免影響移動速度。
4.以短距離移動練習為主。
5.用視覺信號反應練習準備姿勢和動作。
6.準備姿勢和動作，結合其他技術進行練習。
(壹)接球技術在比賽中的作用
接球是排球運動中最簡單易學的基本功。接球技術在比賽中主要用於接球、扣球、接球等。發球和扣球是進攻的基礎，是多分、少分、變被動為主動的重要技術。
(二)接球技術的動作方法
1，正面接球:
(1)準備姿勢:正面對來球方向，雙腳比肩寬，壹只腳在前，兩腳跟擡起，前腳掌著地，雙膝微屈內收，重心微前傾，雙臂自然彎曲，置於腹部前方。
(2)手型、擊球點、觸球位置:當球靠近腹部前側時，雙手重疊，手掌並攏，掌心相扣，兩拇指平行於前方，手臂伸直，手腕下壓，前臂旋轉形成的臉頰靠近手腕擊球後擊打下方。擊球點在腹部前方手臂左右距離處，方便根據接球方向控制力量和調整手臂角度。
(3)用力擊球:將兩臂並攏插入球下，依靠手臂增加球的力量，同時配合腰部動作，使重心向前上方移動。擊球時兩臂要形成壹個平面，身體和兩臂要自然的伴隨球，控制球的落點和方向。接球時也要根據來球的力度來控制手臂的動作，接球輕球時采用上述動作。在接中等強度的來球時，由於來球有壹定的速度，手臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身產生的反彈力來撿球。在接重球時，要采取收腹挺胸的動作，手肘隨來球彎曲，緩沖來球的力量，控制接球的距離。當球離身體稍遠，擊球點較低時，手臂要屈肘屈腕，在緩沖過程中將球接在手腕處的虎口上。
2.雙手在側面接球:
用身體兩側的雙臂接球的動作叫側接球。當來球速度很快，遠離身體，移動對準球已經太晚時使用。體側接球可以擴大防守範圍，但是很難控制接球的方向。所以有時間移動的時候最好用正面抓。
當球從右側飛出時，左腳前腳掌內側著地，右腳向右邁出壹步。右膝彎曲，重心立即移向右腳。兩臂夾緊並向右側伸出，左肩略向下傾斜。隨著左腰轉動和右門擡起的動作，兩臂的擊球面截住了球的飛行軌跡，碰到了球的下部。觸邊時不要用手臂拉球，這樣會導致球觸臂後橫飛。我們要讓兩臂先伸向側面截住球，還要註意兩臂不能彎曲，以保持手臂擊球，避免接球的效果受到手臂動作的影響。
3、回接球:
背靠背就是把球從身體前面抓到後面。當球飛得很遠，無法正面調整傳球時，或第三次被動射門過網時使用。判斷球的飛行方向，首先要快速移動到球的落點，背對著球的方向，雙臂夾緊伸直插入球下。擊球時，頭胸蹬地，擴腹後仰，直臂前後擺動。在接低球回球時，也可以屈肘擡腕，在虎口處將球接回並向上。
4.壹步壹步去接球:
運動員向前或向旁邊邁出壹步的接球動作稱為跨步接球。分步接球主要用於發球和防守。
跨前接球:當來球低而遠時，看著來球的落點，向前跨壹大步，屈膝下蹲，重心落在步出的腿上。上身前傾，臀部下垂，手臂向前伸展插入球下，前臂用於接球下背部。
側跨接球:當球向右來時，右腳向右邁出壹大步，膝蓋彎曲剎車，重心移向交叉腿，上身前傾，臀部下垂，雙臂插入球下，前臂用於接住球的下部。
5.用壹只手抓住球:
當來球低、快、長，雙手接球來不及時，可用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可以擴大控制範圍，但由於手臂擊球面積小，不易控制球。
球在右側向右邁出壹大步時，上身向右傾斜，重心轉移到右腿，右臂伸直，從右後方向前揮拍。將球的下部與前臂內側、掌根或虎口相連。
6.阻擋球:
當來球高而有力，又不方便傳球時，可以攔網。
雙手擋球的技術是:屈肘，壹手半握拳，另壹手握在外面，手掌外側朝前。
合掌擋球的技術是:兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合為勺形。
擋球時，前臂放松，雙肘前伸，手腕後移，以側掌和掌根組成的平面擋球下部。擊球瞬間，手腕要適度用力，擊球點在額頭或肩膀上。
(C)使用捕撈技術
接球技術主要用於接發球、扣球和停球。
1，發球接球:
接發球是比賽的重要組成部分，是組織進攻的基礎。遊戲中主要是雙手接發球，但根據各種發球的不同表現，接發球的動作方法略有不同。
(1)接大力發球:大力發球的特點是力量大，速度快，球旋轉性強，但球的運行軌跡相對固定，容易判斷。接這種球時，瞄準來球，迅速降低重心，手臂保持在球下，讓球自行彈起。如果擊球點較低，也可以利用屈腕動作擊球。
(2)接飄球:飄球的特點是飛行速度快，不旋轉，飛行軌跡飄忽不定，接發球時很難判斷球的落點。在接這種球的時候，首先要判斷來球的落點，快速移動占據位置，瞄準來球，主動把手臂放在球下擊球。擊球時要配合踢球、擡肩、送臂的全身協調擊球。
(3)側旋球:側旋球的特點是球的飛行軌跡呈弧形，落點偏向旋轉方向的壹側。接住這個球時，要快速移動，對準來球，重心向球旋轉飛來的壹側傾斜，用前臂控制球的旋轉方向。如果接左旋球，要向右傾斜，攔截球向右的飛行軌跡，控制球的反彈方向。
(4)接高吊球:高吊球的特點是弧線高，球從空中高速垂直落下。
接這種球時，首先要判斷球的落點，手臂水平向前伸展，球落到胸腹部之間時再接住。擊球點不能太低。擊球時手臂擺動要適當，主要依靠球自身的反彈力量擊球。
2.扣球和接球:
扣球是防守反擊的基礎，防守反擊是得分的主要手段。比賽中扣球次數最多，根據來球不同，扣球的防守動作也不同。
(1)重扣球:采取半蹲或低蹲的準備姿勢，雙臂在腹前，手型與正面接球相同，但擊球時動作不同。要用含胸收腹動作幫助手臂帶球屈肘，適當放松緩沖傳來的力量，用手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如果擊球點略高，靠近身體，也可以用前臂擊球；如果擊球點較低，距離身體較遠，可以通過屈肘翹腕將球接到手腕的虎口處。
(2)接輕扣球和落球:妳準備接重扣球。當對手突然使用輕扣球和吊球時，往往已經來不及前進了。這時候可以用原地向前接球或者跳水接球。
(3)接快球:由於速度快，線路短，所以快球壹般打在前面。位置要適當靠前，重心要降低，手臂不能太低，要做好高球攔網和低球接球的準備。
(4)連接阻擋觸手的球:被阻擋觸手阻擋的球改變了原來的扣球路線和方向，落點不確定。接這個球的時候要做好全方位移動的準備，根據來球的高度和距離采取不同的擊球技術。
3.接球並截住球:
接球停球也叫“保護”。停球點大多在主攻手附近。所以位置要適當取在前場區域，以低蹲姿勢，手臂插在球下，接球的動作要小，用翹腕或屈肘的手臂動作接球。
(四)掌握接球的練習方法。
1，掌握簡單條件下的接球技術。
(1)做徒手模仿接球的練習。
(2)連接固定球。兩人壹組，壹人持球於腹前，另壹人以接球動作擊球，體驗擊球動作。
(3)接球。兩人壹組工作。壹個打球，壹個接球。
(4)移動接球。兩人壹組，壹個是球，壹個是前後左右移動接球。
(5)接球，體驗揮桿動作。
(6)連續對墻接球。
(7)兩人對接。
(8)三人壹組，三角形連續接球。
(9)兩個人相距7-8米，壹個發球，壹個接球。
(10)它們之間的距離是5-6米。壹個人扣球，另壹個人接球。
2.在復雜條件下鞏固技術。
(1)兩人壹組，壹人交替向四面八方變成兩個球，另壹人移動接球。
(2)三人壹組，連續跑接球。
(3)四人壹組，跑成三角形接球。
(4)單人連續防守多個球。
(5)兩人或三人可連續防止後排多球。
(6)接住對方的球。
(7)接到對方的球。
(8)秒殺。
(9)移動道釘。
(10)從對方高臺接球。
2.提高在接近比賽狀態下的接球技術。
(1)三人壹組接受服務的練習。
(2)三人壹組接應和調整傳球的練習。
(3)“中國壹二”發球及其進攻。
(4)“邊壹二”發球及其進攻。
(5)接發球，插入進攻。
(6)三人接、調、扣。
(7)撿起扣球，然後撿起落球。
(8)三人隊，後排專防。教練在網前打掛，後排三人防守。
可結合防、調、防、調、扣等練習。
(9)三次人防演習。教練在不同的位置鏟球、落球，球員快速移動，防止球上升。也可以結合組織反擊。
(10)防秒殺練習。對方在不同位置進攻，我們三個在後面防守。
(5)接球時手臂動作和下肢動作不協調，全身用力不協調。
糾正方法:
(1)連接到距離墻壁4-5m的地方。
(2)雙手合十，用手帕綁住。在手臂和胸部之間放壹個球，然後打壹個固定球，壹個球或者壹個扣球。
(3)不擺動手臂接球，身體向上拱起。
(六)學習抓技術註意事項
1，形成正確的打臂動作。
2.多做移動接球。
3.結合現場練習從不同方向接球。
4.結合發球和扣球練習發球和扣球。
(壹)發球技術在比賽中的作用
發球是排球運動中唯壹不受他人限制的技術。發球是比賽的開始，也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發球不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰術進攻，起到先發制人的作用，爭取主動，擺脫被動。
(二)發球技術的動作方法
1，正面發球:
這種發球簡單易學，但慢、弱、攻擊性強，適合初學者。
(1)準備姿勢:發球前，面對球網，雙腳前後張開，左腳在前，膝蓋微曲，上身前傾，重心離開後腳，左手持球於腹前，右臂自然下垂。
(2)拋球:左手將球平穩地放在身體前方右側，距離手約壹個球。
(3)球的同時，右臂伸直，以肩關節為軸向後擺動。擊球時右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前揮桿而向前移動，用掌根在腹部前方擊打球的下部。重心隨著擊球動作前移，快速進入遊戲。