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禪舞基礎入門

禪舞初級班的基本動作如下:

首先,把妳的胳膊放在身體兩側。稍微打開腋窩,從下往上調整身體。安靜下來。慢慢呼吸,慢慢呼吸。(準備工作)

1,腳跟並攏。

2、雙腳腳趾外側80% 90度。

3.放松膝蓋。

4、小腿、大腿、小腹、臀部收緊。

5.臀部放松,腰部放松。

6、吸氣使胸部飽滿。

7.下頜後縮。

8.脖子靠近後領。

9.擡頭。

第二,搖手

1,45度搖手

大臂帶動小臂從右側向左側下落,右手手掌向下放在胸前,左手與左腳腳尖同方向伸展。

2、180度波手

同樣,大臂帶動小臂從左向右過頭頂,右臂伸直,保持肘部微彎,手腕和手指放松,手在胸前打開胸腔,感覺肩胛骨向內夾緊。手掌、胸部、肘部在壹條直線上。

(反方向)回到基本站姿,調整呼吸。

三、重點

重點:胸部、腋窩、手掌三點打開。不要聳肩,放松關節,自然彎曲;盡可能緩慢地移動;不要屏住呼吸,自然呼吸。

專註:仔細而放松地關註身體在每壹刻的動作,感受身體內心的平靜和輕盈。

想法:運動時感覺手浮在空中,就像水中的小草隨波而動。感覺手指麻木,手掌發熱等。

波手效果:改善手部疾病,靈活手部關節。筋骨軟,氣達指尖。