首先，把妳的胳膊放在身體兩側。稍微打開腋窩，從下往上調整身體。安靜下來。慢慢呼吸，慢慢呼吸。(準備工作)
1，腳跟並攏。
2、雙腳腳趾外側80% 90度。
3.放松膝蓋。
4、小腿、大腿、小腹、臀部收緊。
5.臀部放松，腰部放松。
6、吸氣使胸部飽滿。
7.下頜後縮。
8.脖子靠近後領。
9.擡頭。
第二，搖手
1，45度搖手
大臂帶動小臂從右側向左側下落，右手手掌向下放在胸前，左手與左腳腳尖同方向伸展。
2、180度波手
同樣，大臂帶動小臂從左向右過頭頂，右臂伸直，保持肘部微彎，手腕和手指放松，手在胸前打開胸腔，感覺肩胛骨向內夾緊。手掌、胸部、肘部在壹條直線上。
(反方向)回到基本站姿，調整呼吸。
三、重點
重點:胸部、腋窩、手掌三點打開。不要聳肩，放松關節，自然彎曲；盡可能緩慢地移動；不要屏住呼吸，自然呼吸。
專註:仔細而放松地關註身體在每壹刻的動作，感受身體內心的平靜和輕盈。
想法:運動時感覺手浮在空中，就像水中的小草隨波而動。感覺手指麻木，手掌發熱等。
波手效果:改善手部疾病，靈活手部關節。筋骨軟，氣達指尖。