第二,學會站著看電視。飯後坐在沙發上看電視是罪魁禍首。飯後站著看40-60分鐘電視,做輕運動,很快就會減肚子。我的秘密。哦!
三、告訴妳65438+飯後0小時後的減肥運動。說到運動,很多平時不愛運動的人都很頭疼。其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦。關鍵是要堅持,定期量化。減肥的運動不要太劇烈。壹般用小幅度的體操和健步走比較好,但是要30分鐘以上才能燃脂。轉呼啦圈,站好就好。運動前先熱身5分鐘,運動後再拉伸放松5分鐘,這樣40分鐘的運動量正好,還能預防運動損傷。運動後要喝少量的水,用熱水燙腳,排除體內因為運動積累的乳酸,以免腰酸背痛。
第四,壹定要養成每天排泄的好習慣。便秘不僅會導致肥胖,還會帶來很多問題。每天早起空腹喝壹杯涼開水(可以加蜂蜜),每天堅持。時間長了,每天都可以排便。當習慣形成後,排便快速、幹凈、舒適。
第五,前三招做好了,壹個月應該能瘦15斤。是時候丟掉午餐主食了。三餐參考值:早上:雞蛋1(煮或蒸)鮮奶225ml,早餐要有營養保障所必需的蛋白質;中午:青菜量6兩左右,蘋果1。蘋果要在飯後30分鐘吃,幫助消化吸收。晚上:壹點青菜,午餐不到200-250g水果。
第六,有壹個盡可能深呼吸的好習慣。腹式呼吸可以讓妳舒服,排出多余的廢物。工作時不時做做拉伸運動,不要讓丟棄的東西堆積在肌肉裏。