有許多運動可以長高，如跑步、跳躍、騎自行車、跳遠和立定跳遠等。拉伸動作都有助於長高。比如壹些負重運動，比如摔跤、搏擊或者啞鈴，也有利於長高。但在利用這些負重運動長高的情況下，要適當註意量和休息。
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長期最有效的長高方法，如吊環、單杠、引體向上、遊泳或跳躍等。引體向上和吊環有助於拉動背部和脊柱，刺激骨鱗的發育，促進生長。另外，遊泳可以鍛煉全身的肌肉，有助於長高。
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想長高要靠科學安全的方法，如下:
1首先要判斷孩子是否還有長高的可能。壹般男生長到17-18歲，女生長到15-16歲，基本停止長高，但每個人都有個體差異。最好的判斷方法是去醫院拍個手腕骨齡片。如果拍手腕骨齡片，
2、如果孩子手腕骨骺沒有閉合，可以通過運動促進身高的增長。提升身高主要是垂直運動，比如打籃球、羽毛球、跳高、跳繩等彈跳運動，每天至少要堅持30分鐘。也可以在家裏的墻上畫壹條橫線，讓孩子跳起來摸摸高度，每天兩次，每次至少30下。隨著孩子長高，墻上的線也畫得更高。最重要的是每天堅持鍛煉。還可以結合每天交替打籃球、跳繩、撫摸高級運動，讓孩子感興趣，能堅持下來。
能促進身高增長的運動有跳繩、籃球、足球、體操等。這樣的運動可以加快全身的血液循環，從而保證骨骼生長的需要，同時還可以促進人體分泌生長激素，促進骨骼生長，增強骨膜的成骨能力，促進骨骼生長增厚，使其不易彎曲，還可以增加身高。
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此外，脊柱椎間盤富有彈性和水分，也會影響人體的身高。運動可以使椎間盤保持高彈性狀態，所以會促進身高的發育。可見，運動只要不超負荷，就能促進骨骼的快速生長，促進身高的增長，同時要結合加強營養。