所以這個時候保證足夠的營養攝入是非常重要的。除了要均衡地吃壹日三餐，最好在兩餐之間吃點零食來補充，既能墊胃，又能補充鈣、蛋白質，增加能量攝入，穩定血糖。
這四點對中老年人很有幫助。還有壹些老年人想吃又不敢吃，怕糖尿病，高血壓等等。下面就和大家聊聊，哪些零食適合我們中老年朋友吃。
酸奶
為什麽不推薦牛奶？不是因為不好，而是因為有些朋友乳糖不耐，喝牛奶容易拉肚子。
酸奶是在牛奶的基礎上發酵而成的，不僅富含多種對腸道有益的益生菌，還含有和牛奶壹樣多的蛋白質和脂肪。但是有些酸奶加了很多糖調味，所以不建議大家喝這種酸奶。
建議妳喝不加糖的酸奶，不僅可以打消妳對血糖的顧慮，而且營養價值也很高。
花生醬
很多人肯定會說:脂肪含量這麽高，不敢吃。
告訴妳，首先花生醬因為脂肪含量高所以特別飽，少吃可以達到緩解饑餓感的效果。
其次，花生醬中的蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例特別均衡，花生醬中所含的脂肪也屬於優質脂肪，吃得少也沒關系。
三、花生性平，有扶正補虛、悅脾胃、潤肺化痰、養氣理氣的作用。它們非常適合兒童和老人。但是市面上很多花生醬都含有氫化植物油，不是可選的。
買的時候壹定要看配料表，不要有任何額外的添加劑。如果可能的話，可以用破壁機自己動手。通常作為零食，可以塗在蘋果、梨等水果上，風味獨特，還能平衡血糖~
擊敗餅幹
市面上有些餅幹特別油，可以買壹打餅幹，油少很多，口味也比較清淡。如果是小包裝的話，更容易量化，也更健康。
少吃或不吃的零食。
接下來我們來說說哪些零食最好少吃或者盡量不吃:
第壹，幹果
水果幹燥後會損失大量的膳食纖維，不僅營養價值大大降低，而且裏面幾乎只剩下糖分。不推薦。想吃新鮮水果就吃吧。
第二，牛奶棗或核桃棗
大棗是好東西，核桃也是。夾在壹起吃味道特別好，但是容易讓人吃多了。這種棗皮不易消化，營養價值難以最大化。核桃夾在裏面久了會氧化，對身體不好，貪吃就少吃點。如果真的想吃，可以吃新鮮的核桃或者蒸熟的棗子。
第三，蛋糕
如果把蛋糕當零食吃，第壹，因為含糖量高，容易升血糖。其次，蛋糕脂肪含量高，用的油大多不是好油。第三，尤其是袋裝小蛋糕，防腐劑添加量特別大。所以不建議當零食吃。