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孕婦失眠該怎麽辦?

孕婦需要穩定情緒和飲食,孕期也需要家人的配合,因為家人的體貼會穩定孕婦的情緒。下面介紹壹些孕婦失眠的自我調節方法。

睡前喝熱牛奶或泡腳。

睡前喝壹杯熱牛奶或熱水泡腳。睡前泡腳可以消除疲勞,促進睡眠(加壹點醋更好)。

溫熱的飲食

懷孕期間飲食會發生變化。盡量少吃油炸食品,尤其是含有飽和脂肪的食物。含有飽和脂肪的食物還會改變孕婦體內激素的分泌,引起身體不適和失眠。

溫暖的睡姿

孕期左側睡姿有助於胎兒血液循環,所以建議在孕早期養成腿彎向壹側的睡姿,以減輕孕婦心臟負擔,保證良好的睡眠質量。

補充知識

多了解懷孕知識,減少孕期的疑惑和擔憂。

常規時間表

制定好作息時間,設置好自己的生物鐘。

補鈣不足

如果孕婦缺鈣不僅影響胎兒發育,孕婦還有小腿抽筋等現象,妳平時要註意飲食平衡,也可以咨詢醫生給孕婦服用鈣片。

專家意見

專家建議患有失眠癥的孕婦不要在夜間工作或觀看特別有趣的節目。原來他們對無聊的事情不感興趣,血壓低,無精打采,很想睡覺。