我們推薦壹組臀中肌的練習。我們都知道，想要擁有完美的S型身材，首先要鍛煉臀中肌，只有臀中肌才能圓潤挺拔，與腹部馬甲線完美結合，這樣妳的身材才會更加迷人。臀中肌位於髂翼外側，臀中肌後部位於臀大肌深層，臀大肌為羽狀肌。它是我們日常生活中行走和站立時保持良好姿勢的重要肌肉。加強臀中肌的訓練，會讓臀部看起來圓潤挺拔。腰
只要練出渾圓結實的臀部，不僅會讓妳看起來很美，穿衣服也會更好看，尤其是穿牛仔褲和職業裝的時候，妳會發現鍛煉臀中肌有多重要。
男人女人，如果想穿得更有魅力，就要加緊訓練臀中肌，男人也需要訓練臀中肌。
以下5個動作各做3-4組，每組15-10次(推薦)。所有動作都可以練無負重和有負重(根據自己的情況)。也可以選擇壹些動作加入到臀部訓練計劃中。
健身運動可以采用各種徒手運動，如各種徒手健身操、藝術體操、健身操、各種抗阻動作等。還可以使用各種運動器材進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器材，單杠、雙杠、繩、桿等體操器材，彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡皮筋等力量訓練器材以及各種專項綜合力量訓練架，還有動力自行車、樓梯跑步機、平板跑步機、劃船機等有氧訓練器材。
健身有很多種動作，包括成套的徒手健美體操；還有球類、棍類等輕器械體操，主要用於女子健美訓練，以達到減肥和改善體型、提高柔韌性、增強節奏感的目的；有許多舉重練習和其他運動可以發展身體各個部位的肌肉。這些動作主要用於男女強身健體，發展肌肉，也用於男女健美訓練。