自我暗示
通過積極的自我暗示，可以激發妳內心的熱情，幫助妳更好地集中註意力。比如學習的時候，可以委婉的提醒自己:“不要分心”“保持專註”；還可以做幾張提醒卡，寫上“專心工作”、“珍惜時間”等積極向上的話，放在顯眼的位置，比如放在鉛筆盒裏、書桌前或課本裏。每當妳看到這些提示，妳可以提醒自己保持專註。
情景想象法
想象自己處在壹個關鍵的考試或比賽場景中，激發內心的緊張感，更好地集中註意力。比如，每次做作業的時候，想象自己正在參加壹個專業考試，要求自己在規定的時間內完成，這樣就真的緊張了，自然更專註了。通過這種情景想象，培養考試的專註力。
記錄方法
準備壹個小本子，記錄分心的內容和時間。比如記錄“數學課-足球賽-壹分半鐘左右”等分心的內容。錄了幾天，從頭到尾仔細看，妳會發現妳的想法是多麽的沒有意義。隨著時間的推移，妳會逐漸減少走神。
自我獎懲法
制定學習計劃，制定時間表。如果妳在規定的時間內完成了學習任務，並且保持專註，就用自己喜歡的東西獎勵自己，比如看電視劇或者聽音樂。如果因為分心導致計劃失敗，就要毫不留情地懲罰自己，比如抄字或者跑步。通過這種自我獎懲機制，可以培養專註力。
聽力技能訓練
掌握聽力技巧是提高專註力的關鍵。首先，做好課前準備，了解老師講課的重點和難點；其次，要根據老師講解的進度調整心態，集中精力講重點問題，適度放松次要問題；三、帶著問題聽課，尋找疑點，及時提問；最後，嘗試追尋老師的思路，建立自己的知識體系。通過這些技能訓練，可以提高上課的效率和學習的專註度。