雖然孕媽媽是？吃壹頓飯滿足兩次營養需求？，但是？合理補充？更重要的是，孕期應該註意哪些營養？接下來，馬靜說道。
懷孕期間，這些營養素對孕媽媽來說非常重要，要註意補充營養素1和鈣。
每日補充:孕早期每天800 mg，孕中期和孕晚期每天1000 mg。
孕婦缺鈣對胎兒的影響很大，直接導致胎兒生長遲緩，孕媽媽也會因為缺鈣而腰酸背痛，小腿抽筋。
因此，孕媽媽應多吃含鈣豐富的食物，如牛奶及乳制品、豆制品、深綠色蔬菜、蝦等；如果膳食補充劑不足，孕媽媽應在醫生的指導下遵醫囑補鈣。
營養素2，鐵
每日補充:孕早期每日20 mg，孕中期每日24 mg，孕晚期每日29 mg。
缺鐵的孕婦可能會煩躁不安、心慌、氣短、頭暈等。，嚴重者甚至有缺鐵性貧血。
所以孕期要註意吃富含鐵的食物，如動物內臟、瘦肉等。如果缺鐵性貧血的孕媽媽不能通過食補緩解，可以口服補鐵劑，但要在醫生的指導下服用。
營養素3，鋅
每日補充:孕早、中、晚期每日9.5 mg。
孕婦缺鋅可使胎兒“精神系統”發育異常，分娩時子宮收縮乏力，延長產程，增加自然分娩的難度。
因此，孕媽媽在孕期應多吃富含鋅的食物，如肉類、海鮮、豆類、堅果等。
營養素4，蛋白質
每日補充:孕早期55g，孕中期70g，孕晚期85g。
優質蛋白質是孕媽媽懷孕後應該註意的壹種營養素。不僅能提供能量，還能為寶寶的發育提供營養支持(包括大腦、內臟合成、肌肉、皮膚、血液等。).如果孕婦在懷孕期間缺乏蛋白質，她們可能會睡眠不好，夢多，疲勞，消瘦和免疫力低下。
因此，孕期要註意優質蛋白質的補充，富含優質蛋白質的食物，如各種肉類(豬肉、牛羊肉、魚蝦、雞鴨等。)、雞蛋、牛奶、豆制品等。，可以在日常飲食中根據自己的口味食用。不愛吃肉、蛋、奶的孕媽媽也可以試試孕婦奶粉。
營養素5，維生素
維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸、牛磺酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素。
懷孕後，如果孕媽媽缺乏維生素，可能會造成胎兒營養不良，甚至發育異常，還可能導致孕媽媽免疫力下降。
備孕和孕早期每天服用400 mg葉酸。除了葉酸，孕媽媽在孕期還要多吃富含維生素的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚肝油、粗糧等。
以上五種營養素在孕期是要補充的，但是在多種飲食的基礎上，要適當增加這些食物的攝入量，補充過多容易營養過剩。妳在懷孕期間給孩子補充了什麽樣的營養，讓孩子發育得更健康更聰明？