六種不同姿勢下腰椎承受的重量是不壹樣的。根據專家的調查，計算出腰部在六種不同姿勢下所承受的重量:
壹、平躺時:這是最大限度減輕腰椎負荷的姿勢，平均受力25 kg。
二、側臥時:腰椎承受的負荷會增加到75 kg，這聽起來有點不可想象，會比平躺時增加2倍的腰椎受力。
三、身體直立時的站姿:腰椎的負荷增加到了100 kg。大多數人會認為這種姿勢造成腰椎負荷最重，結果只排在第四位，因為頭部、軀幹和上肢的部分重量傳遞到了腳上，可以幫助分散腰椎的壓力。
四、坐直:腰椎的負荷為140 kg，大於站姿的力量。
五、站姿，上身前傾20度:腰椎的負荷增加到150 kg。
六、上身前傾20度:腰椎的負荷已經爆炸到200公斤，成為讓腰椎承受最大重量的姿勢。因為上身前傾時，頭部、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎的支撐點上，腰椎間盤承受的壓力最大。
看了各種姿勢對腰椎所承受的重量，妳大概可以初步了解到，坐姿，尤其是坐姿不當，遠比站姿更容易傷腰。
註意五個會傷害腰椎的姿勢和動作。在談完姿勢對腰椎的負荷和重量後，HEHO君也提醒大家，壹定要避免五個容易傷害腰椎的動作或情況。
首先，半躺或蜷縮在沙發上:
這種姿勢會使肌肉和韌帶處於放松狀態，失去原有的固定作用，使脊柱的生理曲度變直，久而久之會造成椎間盤突出或連接腰椎的脊柱側凸。
正確姿勢:使整個背部緊貼沙發靠墊，避免腰部與沙發之間有空隙，造成腰椎承受過大壓力。
第二，坐在辦公椅上時，伸伸頭，弓壹下背:
很多人認為坐直才是正確的坐姿，但也不壹定完全正確。如果妳經常低著頭滑手機或者看電腦屏幕，妳會習慣身體前傾，腰向後凸。這些都是不利於腰椎的坐姿。長此以往，會造成腰肌勞損，會導致腰椎間盤突出或脊柱彎曲變形。
特別需要註意的是，很多人為了保持上半身直立，只是把臀部坐在椅子前面1/2，這樣也會增加脊椎的壓力。
正確姿勢:上身挺直。如果是有靠背的椅子，讓腰背完全靠在椅背上。必要的話可以拿個頭枕支撐椅背和腰部之間的空隙。
第三，彎腰搬運重物或打掃衛生:
很多人在打掃家居環境的時候總是習慣彎腰掃地，拖地的時候也經常用壹側發力，容易給背部造成更大的壓力。
但在用直膝搬運重物時更容易造成腰部損傷，因為用直膝彎腰時，腰部彎曲的角度很容易超過90°，對腰部的破壞性很大。如果妳舉起的物體重20公斤，那麽在這個姿勢下，腰部承受的重量就變成了30公斤。
正確姿勢:讓重物盡量靠近身體，彎曲膝蓋和臀部，用膝蓋擡起重物。如果要彎腰打掃，最好換成蹲姿，雙腳壹前壹後，輪流替換，不要時不時起身伸懶腰。
四、單手提取重物:
只能用壹只手發力，因為重量分布不均會造成脊柱兩側受力不均，肌肉張力也不壹樣，不僅可能損傷椎間盤，還會引起腰椎不適。
正確姿勢:盡量用雙手平均分擔重量，保證身體平衡，腰椎受力均勻。另外，如果是單手持重物，也要註意不要過於劇烈地改變姿勢，以免損傷腰部。
五、背部過載:
如果背包重量超過重量的10%，可能會對背部造成傷害。另外，脊椎受到的壓力與體重有關，所以人越胖，脊椎受到的壓力越大，尤其是在發育中的小學生中。如果每天書包過重，會對脊柱造成潛在的損傷，還可能加重因姿勢不良導致的輕微脊柱側彎。
正確姿勢:盡量把背包裏很少用的東西清理掉。最好單肩左右旋轉，兩肩最好選擇寬肩帶。