腿部運動有什麽好處?
首先,它會給我們帶來力量。強有力的腿部可以給上肢動作帶來力量,讓核心肌肉更加穩定。他們用自己的力量支撐著全身。在訓練中,可以促進生長激素和睪酮的分泌,使肌肉長得更快。在他們的訓練中,會消耗大量的熱量,使體內新陳代謝正常,使體內皮質醇減少,肌肉合成提高,肌肉力量增加。
在跑、跳、踢的過程中,下肢的力量會增加,能使運動員取得更好的成績。同時,在運動中,腿部的力量會增加,會增強動作的協調性。所以練腿有很多好處,會讓妳的腿部訓練充滿動力,讓妳的腿部訓練成功。
第壹個腿部運動:深蹲運動
眾所周知,深蹲是壹種復合的、全身性的練腿運動。可以在訓練中鍛煉大腿、股後肌、臀部,在運動中加強骨骼、關節、肌腱的鍛煉。可以很好的增加腿部圍度,讓肌肉力量飽滿。
深蹲的標準動作:身體站立在地面上,兩腳之間的距離略寬於肩部,腳尖微微外展,膝蓋微微外展,膝蓋與腳尖保持同壹方向,挺胸,脊柱處於中立位,收腹,然後身體慢慢向後坐。大腿與地面平行時,動作保持1秒,然後身體慢慢回到原位。
整個身體保持穩定,膝蓋不能和腳趾同方向扣動。當身體向下運動時,大腿和小腿有很強的收縮感,眼睛向前看,註意力集中在腿部肌肉的鍛煉上,鍛煉效果更明顯。
在徒手訓練的基礎上,可以用啞鈴、杠鈴輔助,可以加強腿部的刺激,讓更多的肌肉參與其中,這樣腿部的肌肉力量就會得到提高。
第二個腿部練習:硬拉練習
在硬拉的過程中,荷爾蒙分泌更多,下肢力量加強,腿部充滿力量,更適合廣泛的活動。
硬拉的標準動作:半蹲在地上,兩腳距離與肩同寬,俯身雙臂伸直握住杠鈴,背部保持挺直,脊柱處於中立位置。運動時,用手抓住杠鈴,沿著大腿向上拉杠鈴,收緊腹部,使腿部有強烈的收縮和拉伸感。當杠鈴舉至妳大腿髂骨處,保持動作1秒,然後慢慢放下杠鈴。
以上兩個動作都要調整呼吸。下蹲時呼氣,起立時吸氣。當妳把杠鈴拉起來的時候,放下杠鈴的時候呼氣吸氣。