腿部運動有什麽好處？
首先，它會給我們帶來力量。強有力的腿部可以給上肢動作帶來力量，讓核心肌肉更加穩定。他們用自己的力量支撐著全身。在訓練中，可以促進生長激素和睪酮的分泌，使肌肉長得更快。在他們的訓練中，會消耗大量的熱量，使體內新陳代謝正常，使體內皮質醇減少，肌肉合成提高，肌肉力量增加。
在跑、跳、踢的過程中，下肢的力量會增加，能使運動員取得更好的成績。同時，在運動中，腿部的力量會增加，會增強動作的協調性。所以練腿有很多好處，會讓妳的腿部訓練充滿動力，讓妳的腿部訓練成功。
第壹個腿部運動:深蹲運動
眾所周知，深蹲是壹種復合的、全身性的練腿運動。可以在訓練中鍛煉大腿、股後肌、臀部，在運動中加強骨骼、關節、肌腱的鍛煉。可以很好的增加腿部圍度，讓肌肉力量飽滿。
深蹲的標準動作:身體站立在地面上，兩腳之間的距離略寬於肩部，腳尖微微外展，膝蓋微微外展，膝蓋與腳尖保持同壹方向，挺胸，脊柱處於中立位，收腹，然後身體慢慢向後坐。大腿與地面平行時，動作保持1秒，然後身體慢慢回到原位。
整個身體保持穩定，膝蓋不能和腳趾同方向扣動。當身體向下運動時，大腿和小腿有很強的收縮感，眼睛向前看，註意力集中在腿部肌肉的鍛煉上，鍛煉效果更明顯。
在徒手訓練的基礎上，可以用啞鈴、杠鈴輔助，可以加強腿部的刺激，讓更多的肌肉參與其中，這樣腿部的肌肉力量就會得到提高。
第二個腿部練習:硬拉練習
在硬拉的過程中，荷爾蒙分泌更多，下肢力量加強，腿部充滿力量，更適合廣泛的活動。
硬拉的標準動作:半蹲在地上，兩腳距離與肩同寬，俯身雙臂伸直握住杠鈴，背部保持挺直，脊柱處於中立位置。運動時，用手抓住杠鈴，沿著大腿向上拉杠鈴，收緊腹部，使腿部有強烈的收縮和拉伸感。當杠鈴舉至妳大腿髂骨處，保持動作1秒，然後慢慢放下杠鈴。
以上兩個動作都要調整呼吸。下蹲時呼氣，起立時吸氣。當妳把杠鈴拉起來的時候，放下杠鈴的時候呼氣吸氣。