1，坐在地上，雙腿伸直，雙腳勾住。雙手向前托住雙腳，最後讓身體和雙腿無縫貼在壹起。如果妳當時沒有感覺到疼痛。這是成功的壹半。
2、坐在地上，壹條腿放在身前，壹條腿直背，膝蓋向下。上身挺直，臀部挺直。之後身體後傾，“仰躺”。主要鍛煉後腿的軟打開。
3、直下豎叉，慢慢向下耗，或者手能碰到地板，支撐自己向下。
4.像青蛙壹樣趴在地上，打開跨騎，慢慢把自己完全貼在地上。
註意事項:
1，靈活是壹個很艱難很痛苦的過程，不要盡力。如果方法掌握得當，初次運動前壹周感到疼痛是正常的，可以用熱敷來緩解疼痛。
2.壓腿的最佳時間是15-30分鐘。