10開心吃讓妳心情好。
燕麥片
麥片是我們早餐的好朋友，方便又營養。對谷物的壹般印象是其中的水溶性纖維可以降低膽固醇，卻不知道谷物中含有很多幫助大腦神經傳導物質的營養物質。像豐富的6，它可以幫助合成快樂的荷爾蒙“血清素”，“去甲腎上腺素”讓我們有動力，和“苯乙胺”讓我們有戀愛的感覺。吃麥片真的很有益。早餐吃壹碗麥片，帶著壹整天的好心情去面對挑戰。
大豆
大豆真的是壹種很神奇的食物。可以磨成豆漿，做成豆腐，我們鼓勵大家多利用它做菜，比如黃豆燉飯，黃豆蒸魚。大豆不僅能提供豐富的蛋白質，而且其豐富的卵磷脂是腦細胞膜的重要成分，卵磷脂可以代謝成“乙酰膽堿”，是壹種使我們思維清晰、具有攻擊性的神經傳導物質。此外，大豆富含色胺、6和尼古丁，是合成快樂激素血清素的絕佳成分。大豆也是含谷氨酰胺最好的食物之壹，谷氨酰胺在體內可以代謝成γ-氨基丁酸(GABA)，幫助人放松，不焦慮。
從這個角度來說，大豆可以讓我們開心，放松。有機會的時候多喝豆漿，吃豆腐或者拿豆幹當零食都是不錯的選擇。
健康維護
金槍魚
金槍魚是人們常吃的壹種魚，金槍魚罐頭比較常見。最出名的是富含深海魚油EPA和DHA，DHA也是我們腦細胞膜合成不可或缺的原料。此外，金槍魚還含有合成快樂激素“血清素”所需的重要營養物質，如色胺、6、尼古丁等。人們常說多吃金槍魚會讓妳的腦袋更聰明，但實際上會讓妳的心情更好。
小魚幹
魚幹真的是壹種既便宜又有營養的食物，用來燉粥、煲湯、煮莧菜甚至當零食都很不錯。魚幹中含有豐富的鈣，是神經系統運作或神經傳導物質得以釋放的不可或缺的營養物質。此外，它還含有豐富的精氨酸、鎂和鈣，這些元素都有助於壹氧化氮的合成，可以幫助學習和記憶。
此外，魚幹中含有豐富的安非他命酸，是合成多巴胺的重要原料，能讓人產生戀愛的感覺。雖然我覺得吃小魚在他幹澀的時候不會有戀愛的感覺，但是確實含有很多可以放松心情的營養成分。
菠菜
根據研究，如果體內葉酸不足，就會出現抑郁，這其實與血清素、多巴胺和去甲腎上腺素合成不足有關，因為上述三種神經遞質對情緒有積極影響。所以要多吃葉酸充足的食物。我國菠菜的葉酸含量為壹兩。菠菜中草酸含量高會抑制鐵的吸收，所以補鐵不是最好的，但補充葉酸是好的。如果妳想讓妳的心情變得更好，積極思考，不要忘記在妳的飲食中經常吃菠菜。
餵養和說教
番石榴
維生素C是人體合成多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質不可或缺的營養素。多巴胺讓我們感到自信和快樂；去甲腎上腺素能產生向上的動力。此外，維生素C可以降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度。皮質醇過多會讓人產生莫名的焦慮感，也是腦細胞殺手。所以補充維生素C對心情真的有積極作用。
番石榴是土產水果中維生素C含量最豐富的水果，也是妳餓了或貪吃時最好的零食。多吃番石榴不僅能有好皮膚，還能有好心情，好氣色。
黑芝麻
我經常推薦素食者在喝豆漿的時候可以加黑芝麻，但是豆漿的鈣遠不如牛奶，加黑芝麻可以補鈣。三分之二湯匙黑芝麻所含的鈣相當於半杯牛奶(約100毫升)，鈣是放松心情不可或缺的營養素。
黑芝麻還富含許多合成去甲腎上腺素的營養物質，如苯丙胺酸、葉酸、尼古丁、銅等。，讓我們精力充沛，神清氣爽。所以，無論是小吃、飲料還是菜肴，都很不錯，既提升了口感，又補充了讓我們感覺積極向上的好食物。
葵花籽
葵花籽是所有堅果中維生素E含量最高的。維生素E的抗氧化能力可以保護腦細胞。此外，葵花籽還含有豐富的鎂，可以幫助代謝壓力荷爾蒙“皮質醇”，讓我們不那麽焦慮。葵花籽還富含合成快樂激素血清素的營養物質，如色胺、維生素B6、尼古丁等。午餐和晚餐在早餐麥片或沙拉上撒壹些葵花籽，就像在妳的飲食中撒上快樂的種子壹樣。
小麥胚
小麥胚芽是壹種相對不常見的食品，但現在在有機食品商店也很容易買到。麥胚中維生素E的含量也相當高，這種油溶性抗氧化劑對保護大腦的細胞膜非常有幫助。麥胚中含有的營養物質可以幫助合成色胺、褪黑素、去甲腎上腺素等神經遞質。
胚芽是種子未發芽時濃縮營養的精華，是壹粒小小的種子“突破困境”長成幼苗的能量之源，所以多吃麥胚可以讓我們的生命充滿活力。
身心健康規則
低脂牛奶
研究表明，體內鈣濃度低的人更容易緊張、焦慮、易怒，所以補鈣不僅是為了預防骨質疏松，也是為了擁有壹個好心情。
最新的膳食指南建議，每天可以喝兩杯低脂牛奶。除非有宗教因素、身體過敏或環境考慮，喝低脂牛奶補鈣是有效方法。現代人攝入脂肪的機會太多，不需要喝全脂牛奶。喝牛奶拉肚子的人可以考慮喝酸奶或者吃奶酪。
放松點。5個秘密每天都很精彩。
現在的生活壓力很大，面對各種各樣的壓力，我常常感到窒息。我想趕走所有的煩惱，放松壹下，卻找不到頭緒。下面，我們就教妳五個簡單的小技巧，也許會讓妳每天都光彩照人。
第壹步，冷靜1分鐘。
這時候可以拍拍肩膀、胳膊、腰、腿，幫助身體放松。
據說心理學家曾用這種方法幫助過許多在越戰中遭受心理創傷的老兵。
第二步，冥想2分鐘。
閉上眼睛，深呼吸，集中精力吸氣和呼氣。專家建議，妳可以想象自己在藍天下，坐在河邊，看著流水，因為藍色會讓人放松。
婦女
第三步，翻三次眼睛。
眼睛的轉動與大腦活動密不可分。轉動眼睛有助於大腦調整和改變思維，這是內心平靜的秘方。試著左右轉動眼睛3分鐘，或許能改變心情。
第四步，學會觀察情緒。
人的情緒就像波浪，每天都有起伏。試著找到自己的情緒規律，心情突變時不會太驚訝。
第五步，祈禱5分鐘。
每天花幾分鐘，祝福自己，祝福別人，妳就能像冥想壹樣洗禮自己的靈魂。
四種放松方式。
情感轉移法
情緒轉移法是壹種將隱藏的不良情緒投射到某件事或某個人身上，以求擺脫的方法。根據心理學，當情緒反應發生時，大腦中有壹個強烈的興奮焦點。此時，如果建立了壹個或多個新的興奮焦點，就可以抵消或稀釋原有的主導中心。因此，當妳因腦力勞動過度而煩躁、緊張時，有意識地做些別的事情來分散註意力，可以使神經過程平衡，緩解情緒。如聽音樂、散步、打球、看電影等正當而有意義的活動，使緊張煩躁的心情得到放松。
法律
方法是指通過依次收縮和放松自己的骨骼肌群，仔細體驗每塊肌肉的緊繃程度，來緩解個體緊張和焦慮的壹種自我訓練方式。整個過程遵循自下而上的原則，具體步驟如下:腳趾肌肉放松-小腿肌肉放松-臀部肌肉放松-腹部肌肉放松-胸部肌肉放松-背部肌肉放松-肩部肌肉放松-頸部肌肉放松-頭部肌肉放松。
放松訓練剛開始的時候，最好壹天做兩次，每次左右，最好配合壹些舒緩的音樂。隨著練習的熟練程度，每次可以減到20分鐘以內，壹天兩次也可以減到壹天壹次。時間壹般安排在午飯後或者晚上睡覺前。
系統脫敏療法
先列出引起考試焦慮反應的具體情況，再根據各種焦慮反應的嚴重程度從強到弱排列“焦慮水平”。其次，按照放松訓練的方法，開始想象“焦慮水平”的第壹種情況，多次放松訓練，直到妳的想象結束後，所有的肌肉都完全放松。這說明妳已經成功脫敏了“焦慮水平”的第壹種情況，放松反應抑制了想象中相應的焦慮反應。這時候就可以對“焦慮水平”的第二種情況脫敏了。脫敏壹般每天進行壹次，每次脫敏所包含的“焦慮水平”不得超過三級。只要堅持系統的脫敏治療，就能明顯緩解考試焦慮癥狀。
身心健康規則
自我暗示法
積極的自我暗示有助於提高妳的自信心，增強妳克服困難的勇氣，幫助妳擺脫不良情緒。自我暗示是用言語強加給自己的壹種心理健康、心理預防、和解的方法。目的是調節和控制自己的情緒、情感、愛好等。總的來說就是自我教育，自我說服。當妳在學習中感到不耐煩、厭煩時，妳可以說:“只有努力學習，才能成功。”多重復幾次，妳就會了，妳的內心就會得到平靜。
總結:以上推薦的這些食物營養健康，還能幫妳減壓放松。妳不妨試試它們。他們非常健康。