吧臺:這裏是刷卡進店的地方。歡迎壹些漂亮的女孩子來，然後妳就可以刷卡進店了。此外，壹些健身房酒吧還會有水吧，提供各種功能飲料、鮮榨果汁等。
休息區:這是妳可以坐，可以躺，可以舔WiFi，可以看女生帥哥的地方。我自己感受的話就不多說了。
有氧區:有氧區包括壹些用來做有氧運動的器械(有氧運動壹般是低強度長時間的運動)，比如跑步機、橢圓機、登山車、磁力自行車、劃船機等等。
無氧區:無氧區可以說是俱樂部裏包含樂器種類最多的區域。該區域分為固定儀器區和自由電源區。固定器械區就是那種坐起來或者站起來就能移動的器械，重力片壹般用鐵棒就能插入或者拔出。自由力量區就像啞鈴和杠鈴(下面會詳細介紹器械)。
私立教區:私立教區是壹個致力於私立教育課程的區域。不同的俱樂部有不同的規定，就不詳細介紹了。
健身房:這是很多女生喜歡健身房的原因，因為減肥不無聊。每個俱樂部包含不同的課程，課程安排會根據當地周邊情況而定。45分鐘到50分鐘之間可以根據課表選擇自己喜歡的課程。當然，今天我給大家簡單介紹壹下器材，建議大家有氧和無氧結合起來鍛煉，讓體質更好。
拉伸區域:壹般這種區域的健身房，壓腿用的欄桿會直接安裝在健身房裏靠墻代替，單壹的拉伸區域很少見。
瑜伽室:專門做瑜伽的地方，但有些健身房把瑜伽室和健身房放在壹起，有些俱樂部還提供高溫瑜伽。
單車室:動感單車，俗稱“燃脂殺手”，裏面的氛圍非常適合減壓，發汗效果極佳，但建議第壹次不要太用力，容易讓妳對健身房失去主意(彌補第二天不敢彎腿的樣子)。
洗浴區:當然分男浴和女浴。之前有個小夥子問我，男女壹起洗多好看啊！
當然，有些俱樂部也沒有這個區域。
拳擊臺:有的是像電視上演的八角籠，有的是正常的方形拳擊臺。這個壹般的俱樂部也比較少，但是俱樂部裏的拳擊課還是很多的。如果對場地沒有要求，想學拳擊可以咨詢教練。下面我就不多說了。
第二，使用常見的健身器材並引入目標肌肉群
①肩部練習(三角肌)
張緊器的前水平提升
張緊器的側向提升
擔架員俯身水平擡起。
拉船者立正劃船
三角肌練習要點:
1.提拉器前平舉:對於三角肌的腳趾，只能提拉中小重量，多用於描述腳趾的肌肉線條。
2.拉具側舉(站立/坐姿)？用適中的重量保證整個動作做的正確，從而達到雕刻三角肌中線的目的。
3.跨蝶機攤肩？運動後捆綁三角肌是最好的動作。與啞鈴相比，可以消除對背部不必要的壓力，減少受傷的機會。
4.拉力器俯身水平舉？在繩機上模仿啞鈴直立水平提拉也是訓練三角肌後梁的好方法。
②臂背(肱三頭肌)
窄雙杠臂的屈伸
擔架員彎曲手臂，向下壓。
擔架屈伸
肱三頭肌練習要點:
1.窄握雙杠屈伸:註意雙杠屈伸與下胸練習的區別。
2.擔架屈臂:描繪肱三頭肌肌肉線條的經典動作。
③手臂前側(肱二頭肌)
反握引體向上
拉伸彎曲
肱二頭肌鍛煉要點:
1.反握引體向上:有各種類型的引體向上，主要用來鍛煉背闊肌。然而，肱二頭肌可以通過短距離的反握引體向上得到更好的鍛煉。
2.拉力器彎曲:與杠鈴、啞鈴彎曲相比，拉力器彎曲仍然有其獨特的鍛煉價值，可以更好的鍛煉肱二頭肌、肱肌和肱屈肌。
④背部肌肉群練習
引體向上
坐姿頸部下拉
站立直臂下拉
坐著劃船
山羊站起來
背部鍛煉的要點:
1.引體向上？寬握引體向上主要鍛煉背闊肌的上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
2.坐在脖子後面？寬握下拉主要鍛煉背闊肌的上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
3.站立直臂下拉:主要鍛煉背闊肌。
4.坐姿劃船:可以鍛煉整個背部肌肉群，也有助於鍛煉手臂和肩部肌肉。
5.山羊站立:初學者練習腰部力量的最佳選擇。這個動作負荷比較小，腰部不容易受傷。
⑤胸部運動
坐臥推
史密斯臺式壓力機
擔架夾具箱
胸肌臂的屈伸
窄握引體向上
蝴蝶機夾胸
胸肌鍛煉要點:
1.坐臥推:適合初級健身者初步鍛煉胸部力量。
2.史密斯臥推:適合初學者鍛煉，胸部上、中、下分別以向上、平、向下傾斜為主。
3.蝴蝶機夾胸:又稱蝴蝶機飛鳥，是飛鳥的壹種，主要鍛煉胸部的中縫。
4.擔架夾胸:擔架飛鳥也是飛鳥的壹種，主要鍛煉胸部外側和胸部。
5.胸肌臂屈伸:主要鍛煉胸部下部，壹種雙杠臂屈伸，寬握。
6.窄握引體向上:胸大肌的上部。
⑥腹部訓練
羅馬椅腿升降機
背部擡起臀部和雙腿。
臀部和腿部下垂
支持提臀和擡腿
腹肌鍛煉要點:
1.羅馬椅擡腿:是壹種比較穩定的吊腿擡腿。對於手臂和肩膀力量不足的人來說，鍛煉小腹是比較有效的方法。
2.仰臥提臀擡腿？最簡單的提臀擡腿法，對於上肢力量較弱的人來說是個不錯的選擇。
3.吊臀吊腿？以大幅度的運動鍛煉整個腹直肌
4.支撐臀部和腿部？類似於掛臀擡腿。壹般主要支撐在羅馬椅和雙杠上。
⑦臀部訓練
站直，雙腿擺動。
坐髖外展
站立位髖關節外展
臀部鍛煉的要點:
1.站直擺動雙腿:拉腿者向後拉腿，鍛煉臀部肌肉。
2.坐位髖外展:坐位夾腿是相應的動作，鍛煉髖外展肌肉。
3.站立位髖外展:壹般是通過從繩索拉緊器外側拉來實現的。
8個腿部練習
坐姿橫踢
45反向登機
哈克深蹲
坐位時腿的屈伸
坐腿彎曲
站立屈腿
史密斯蹲下
腿部鍛煉要點:
1.坐橫踢:高強度深蹲前的熱身運動，安全可靠。
2.臥位負重擡腿:是股四頭肌集中訓練的經典動作。深蹲因為下蹲時腰部壓力大，可以用來沖擊較重的重量，而平臥負重擡腿可以避免這種不足。
3.史密斯深蹲:史密斯深蹲的垂直面軌跡由史密斯固定，更安全。
4.哈克深蹲:是腿部力量訓練中最好的動作之壹，和史密斯深蹲壹樣屬於固定器械的深蹲。
5.坐腿屈伸:是塑造股四頭肌形狀和線條的理想動作，會使大腿前側的肌肉線條更加清晰。
6.俯臥曲腿:是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。
7.坐腿卷曲:是鍛煉股二頭肌的孤立動作。職業運動員在比賽前利用這個練習，可以像拉“鋼絲繩”壹樣拉出股二頭肌。
8.站立式屈腿:只能用壹只腳做的屈腿，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特殊器械才能完成。