番茄鐘工作法的意義在於保持熱情和緊張，註意力高度集中，在有限的時間內加快事務處理進度，減少中斷次數，可以有效提高效率，增強決策判斷，治愈拖延癥。
根據沃頓商學院的研究，在不到壹天的時間裏，比如壹個小時或者半個小時，跳槽，片面追求多元化，會讓人產生壓力感，削弱幸福感。在同壹個番茄鐘周期內，專註於壹項工作能有效提高幸福感和成就感。
我們每個人都很懶，直覺上傾向於完成更簡單的事情。每天吃青蛙(壹件重要的事情)往往需要與惰性為敵，需要擺脫內心的掙紮，集中精力。番茄鐘工作法正好是吃好青蛙的絕佳幫手。
番茄鐘工作法，簡而言之，以30分鐘為計量周期，其中25分鐘用於完成任務，5分鐘用於休息。
壹個番茄鐘的測量周期可以縮短或延長，但成年人做任務的時間壹般為25分鐘，最長不得超過40分鐘；由於體力和精力的限制，兒童壹般可以把他們的實際年齡X2作為壹個任務階段。
在專心完成任務的25分鐘內，要保持投入時間的連續性，投入全部註意力，最好進入心流狀態。大概過了四個番茄分鐘，也就是120分鐘，可以休息15分鐘-20分鐘。
番茄鐘的工作方式很好的體現了放松與休息相結合的工作原則。正如《能量管理》壹書中提出的，通過高強度工作學習的間歇輪換和充分的休息放松，我們的精力、體力和意誌力可以得到有效的加強、恢復和提高。
在妳開始吃西紅柿之前，妳需要收集當天的所有事務，並將其輸入庫存系統。最好能規劃好每項工作的場景、地點、時間段，做好任務分解，把類似的工作組合起來，提高完成效率。
吃西紅柿主要是培養註意力高度集中的吃青蛙的習慣，只有在處理重要事情的時候才能用，而對於壹些雜事就沒必要用西紅柿時鐘法了。所以在列表中，根據任務的重要程度和緊急程度，確定當天要吃的三只青蛙，並對三只青蛙應用番茄工作法。
確定了當天的三只青蛙後，就要估算出具體的番茄鐘時間，進行合理的時間分配。
首先要預估當天最多可以吃多少個西紅柿，把空閑時間留給臨時事件，把要吃的青蛙按順序排好。
估計每壹個青蛙事件所需的時間，要以番茄的整數為基礎，不能出現類似的半個番茄。如果任務總時間超過8個可用番茄時間，由於時間過長，需要重新規劃任務步驟和計劃；如果有幾個項目需要很短的時間，它們可以在壹個番茄鐘內完成。
比如妳今天要寫壹個重要的報告，妳可以估算壹下時間。預計框架和材料將收集1個番茄鐘，編寫3個番茄鐘，修改2個番茄鐘，共制作6個番茄鐘。
如果估算不準確，寫作過程受到很大阻礙，總時間超過8個番茄鐘，考慮到人的精力有限，需要留出時間做其他任務，就要把任務打散。妳可以今天規劃1個番茄鐘的整體結構，完成3個番茄鐘的前半部分，不急的話安排第二天完成剩下的部分。
開始吃西紅柿後，要保持高度的專註，盡量避免任務切換造成的效率損失，創造壹個不受打擾的環境。如果工作是在壹個番茄鐘內完成的，那麽可以通過檢查和回顧已完成的工作來更好地鞏固和改進。
當任務時間達到25分鐘時，立即停止工作，然後全心全意休息5分鐘。
每完成壹個番茄時鐘，在番茄工作表復選框中打√。如果原始計劃復選框已滿，但活動仍未完成，則需要進行第二次評估，用+表示。如果執行番茄時鐘，會遇到內部中斷(*)；遇到外部中斷，請記住(-)。
被打斷的臨時事項需要延期的，直接納入庫存系統，安排處理時間。如果當前任務需要立即中斷，且執行時間超過5分鐘，正在吃的西紅柿將失效。
在妳開始吃西紅柿之前，妳可以簡單的想壹想，妳想在這個西紅柿時鐘裏實現什麽；壹個番茄鐘結束後，也簡單思考壹下是否達到了階段目標。
沙奇霍科
番茄鐘工作法並不適合所有人，也不適合任何場景。
因為番茄鐘工作法在每壹個番茄鐘結束時都會被打斷，它會迫使需要長時間處於心流狀態的人中斷思維，這對壹項需要持續思考或緊急工作的工作會造成致命的損失。
比如我們需要壹次性完成壹個緊急報告或者設計方案，需要連續工作90分鐘才能完成。很明顯，30分鐘的番茄鐘會切斷我們的思維，增加思維切換的時間，很有可能會導致我們不能按時完成任務。此時，最好讓自己沈浸在任務中，直到任務完成。
還有和家人朋友在壹起，放松壹下等休閑時間，這些都是番茄鐘無法衡量的。和孩子玩的時候，要珍惜親子時光，陪伴孩子成長；和女朋友逛街，要用愛和尊重滋養，多花時間溝通。旅行放松的時候，妳要全身心投入，徹底放松，所以不要以為我要吃個西紅柿才能處理郵件，寫材料。
番茄鐘適用於工作內容和地點相對固定的場景，突發事件較少，無需東奔西跑；不太需要堅持和深入思考，或者前期調研和深入思考已經完成，形成基本框架和方案。需要做的是操作和執行，即使任務中斷，也不會有太大影響。
對於從事非創造性工作，時間感大或者有拖延癥的人，也可以用西紅柿來衡量他們完成任務的效率，培養他們對時間的敏感度。
執行番茄時鐘最大的恐懼就是經常被中斷。這種中斷分為內部中斷和外部中斷。
對於內部中斷，關鍵是提前計劃，避免頻繁中斷。內部中斷通常當我們吃西紅柿時，我們會頓悟到有些事情需要處理。這時，只需要盡快將新項目添加到當天的列表系統中。
對於更緊急、更重要的事務，可以中斷當前的番茄時鐘，重新啟動壹個番茄時鐘來處理新的事務；對於那些重要但不緊急的，把它們放到日程上，在當前番茄時鐘執行完之後，開始下壹個番茄時鐘。
對於外界的幹擾，這種情況往往是我們無法控制的。尤其是上級和同事有急事需要托付給妳。在妳快速記錄事情的同時，妳能推遲和別人交流嗎？如果可以延期，就放在日程上，以後再處理；如果壹個重要的交易在30秒內無法完成、延期或緊急，就需要中斷當前的番茄時鐘，開始處理番茄時鐘進行新的交易。
在吃西紅柿的時候，我們最好提前通知家人或同事，某段時間內正在完成重要任務，努力給自己創造壹個相對安靜的空間，盡量避免被打擾。
處理中斷問題的壹般原則是將中斷變成任務，成功延緩中斷對當前番茄時鐘的影響，增加番茄任務的可控性；根據重要程度和緊急程度，妥善處理打斷，及時做好記錄，保護好妳的番茄鐘。
人生是壹場馬拉松，需要很長的耐力。番茄鐘工作法的精髓是勞逸結合，提高效率，平衡自己。
妳需要充分利用吃西紅柿之間寶貴的休息時間。5分鐘的休息時間，可以打坐，發呆，聽壹段音樂，做幾個俯臥撐。在四個番茄鐘後較長的休息時間裏，妳可以做壹個短暫的KEEP任務，走出辦公室與同事交流，在角落喝杯咖啡，補充水分或加餐，在戶外散步，爬樓梯，甚至做壹個短暫的沖刺，這些都是有效的放松方式。
對於工作辛苦、久坐不動的人來說，尤其需要起來活動活動關節，緩解壓力。根據科學研究，平均每天坐10小時以上的人，血液中的肌鈣蛋白水平高於平均水平。但長期存在高肌鈣蛋白水平，說明心肌內部有問題，會造成身體損傷。
至於番茄鐘工作法的工具，最關鍵的是“壹表壹鐘”。
壹張表格是番茄時鐘工作表，左邊是當天要完成的項目列表，右邊是需要番茄工作法的項目及相關記錄。
沙奇霍科
壹個時鐘就是壹個定時器，包括機器定時器和手機APP軟件。我通常在家裏和辦公室放壹個機器計時器。淘寶上有很多種計時器，性價比最高的是番茄鐘。嘀嗒聲會讓時間過得更清楚，提高對手工作的專註度。
其他場合的手機軟件，如森林、TODO番茄、焦點定時器、PomoNow、Tide等。，都是方便易用的計時工具。這些工具都很好用，可以慢慢摸索。
工欲善其事，必先利其器。番茄鐘工作法作為時間管理的利器之壹，會給妳帶來更專註的時間和效率升級。