如妳所說，妳是初級健美運動員。個人認為，如果處於初級階段，完全可以依靠正常飲食進行肌肉生長和身體恢復。
因為初學者的肌肉在訓練初期還沒有完全成型，肌肉的基本內容已經接近普通人了。肌肉的生長每公斤體重需要1.5g以上的蛋白質和3g以上的糖，而肌肉的基礎含量較低，因此所需的蛋白質供應量較低。所以初期可以靠正常飲食來長出想要的肌肉。
當然，如果經濟條件好壹點，用補品也不是不可以，所以我這裏也推薦幾款:
國外知名品牌:冠軍博拉韋德歐普蒙德的優秀產品。
國內知名學校:安利康比特
健美三大基礎補充:蛋白粉肌酸糖泵
壹般使用方法:
蛋白粉:訓練後立即用常溫飲用水或牛奶、豆漿混合25-35克(約兩勺)蛋白粉，非常方便。
肌酸:
1.休克期:1.5g/天，訓練前後飲用混合糖水/牛奶壹周。
2.穩定期:訓練前後兩個月5g/天，混合糖水/牛奶等。
服用約四分之壹後，停藥約三周再繼續服用。
糖泵:訓練結束後立即將50克左右的糖粉與飲用水或牛奶、豆漿混合，非常方便。
具體給藥方法以補充劑本身的產品說明為準，僅供參考。
祝妳成功~！
座右銘:絕不轉載別人的來兌換積分~！