隨著現代生活節奏的加快，職場的工作壓力也越來越大。有些人在遇到壹些挫折時，可能會有很強的自我否定心理。如果他們找不到可以求助和傾訴的知心朋友，就更容易出現心理危機。那麽應該如何健康地管理壓力和情緒呢？我們來看看吧！
什麽是心理健康？
心理健康是效率、滿足和快樂接受生活的準則。壹個心理健康的人應該能夠保持平靜的情緒、敏銳的智力、適合社會環境的行為和愉快的氣質。國際心理健康大會提出的心理健康標準是:心理、智力和情緒和諧，適應環境，人際關系謙遜，快樂，在工作和職業中充分發揮自己的能力，生活高效。在目前高節奏的生活和工作條件下，有60%？70%的人不是處於健康狀態，而是處於亞健康狀態。許多職場人士在壓力和忙碌中開始他們的日常工作，最終筋疲力盡。他們常說？忙嗎？、?哎？、?瞎了？心情不好，心理健康受到很大影響。
職場中的工作人員有怎樣的壓力，對健康有什麽影響？
妳有壓力嗎？壓力對健康有什麽影響？漢斯？Selly的研究發現，完全脫離壓力等於？死亡？。換句話說，沒有壓力就沒有動力，身心無法抵禦各種外界刺激，容易生病，對身心健康不利；適度的壓力可以提高我們身體的反應力，聚集活動的能量，提高活動的效率，挖掘個體潛能，有益於身心健康；壓力過大時，人會產生抑郁、倦怠、煩躁、沮喪等負面情緒反應，身體抵抗力下降，聚集活動能量下降，活動效率降低，對身心健康不利。根據心理學的研究結果，保持適度的壓力有利於保持身心健康，沒有壓力或壓力過大都不利於身心健康。
職場壓力來自兩個方面:壹是外部環境(外因)，如工作量過大、職業危機、時間壓力、優勝劣汰壓力、人際關系壓力、個人感情、婚姻、家庭壓力等。二是自身壓力(內因)，如個體人格特征、對壓力的負面認知、個體適應能力等。
理解壓力
妳的身體會對壓力做出反應。當壹些警告信號出現時，許多人沒有意識到癥狀、情緒或某些行為可能是壓力的跡象。及早認識到壓力，及時減壓，有利於身心健康。當壓力高時，可以表現為:
1.身體癥狀:頸肩僵硬、心跳加快、腹部不適、厭惡進食、消化不良、惡心、腹瀉、便秘、胸痛、頭痛、頭背部肌肉緊繃、四肢疼痛、深呼吸困難、高血壓、感冒、手腳冰涼、多汗、頭發發黃、脫落、皮膚敏感、睡眠困難。
2、情緒表現:抑郁、憤怒、易怒、健忘、消極思想、性欲改變；
3.行為:多吃、多抽煙、改變睡眠習慣、魯莽駕駛、多喝酒等。
如何減壓和管理情緒？
減壓是職場人越來越流行的生活方式，但也是壹個越來越值得關註的問題。雖然有幫助人們減壓的機構和服務，但其實要真正緩解壓力，管理好不良情緒，還得從自己身上想辦法，因為壓力雖然是環境給的，但卻是發自內心的。以下是壹些減輕壓力和管理情緒的方法。
01增強對自身職業壓力的認識。
如果壓力影響我們，外部壓力會直接影響我們的身體，而我們自己的壓力會影響我們的心理。我們自己的壓力有時會成為我們不快樂的來源，成為我們成長進步的絆腳石。壹項國際調查顯示，工作並快樂？年輕？白領？工作只要100小時/周，他的身心狀態就能處於良好狀態；而對工作感到厭倦的人，即使只工作40小時/周，身體和精神狀態都表現出來了？亞健康狀態？。個人職業生涯與心理健康和生活質量密切相關。當人們妥善處理職場中的生活事件和人際關系，完成職業的規定任務時，就會有勝任角色的快感。人們熱愛他們的職業，創造性地應對他們面臨的挑戰，並出色地完成任務。工作不僅會讓他們疲憊不堪，筋疲力盡，還會成為他們生活樂趣的源泉。從來沒有完美的工作。與其追求完美，不如認真做好手頭的工作。快樂的工作有益於心理健康。
02人際適應，建立和諧的人際關系
我國著名心理學家丁瓚指出，人最重要的心理適應是對人際關系的適應；任何心理疾病都是人際關系的不適應造成的。適應良好的人，能最大限度地互相分享人際合作的資源，從而達到身心健康？雙贏的理想狀態；人際適應能力差的人容易陷入人際沖突的泥潭，危害雙方的健康。樂於與人交往，以尊重、信任、包容、理解的積極心態與人相處，給予和接受友誼，與人共事。與人相處的價值是什麽？換位？和人相處的代價大嗎？大方？多花點時間去愛，少花點時間去恨，多花點時間去成長，少花點時間去批評別人。接納他人，善待他人，建立和諧的人際關系，積極尋求他人的支持和幫助，緩解心理壓力。
03閱讀
古人說:？我滿腦子都是詩和書。？當妳遇到煩惱、煩惱、不開心的事情時，首先要學會自拔，閱讀或翻閱自己喜歡的書籍雜誌，轉移註意力，改變心態，平復心情，減少精神痛苦。
04音樂調節
壹種放松技巧，通過聽、唱或演奏音樂來促進精神放松和改善身體狀況。臨床研究表明，音樂可以使人體生理系統的振動與音樂的頻率壹致，從而調整人體生理參數，改變人的情緒。當妳沮喪、抑郁的時候，打開電唱機，聽聽歌。妳不僅可以欣賞到壹種美麗的藝術，還可以陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，從而獲得生活的力量和勇氣。情緒可調的音樂有搖籃曲、佛教音樂、天籟之音等。
05說話適度發泄。
俗話說:？壹個英雄三個幫派。？人在失意或失意的時候，最需要朋友和家人的關心和幫助。這個時候，妳可以和妳的知心朋友、家人等傾訴。關於妳的不開心和痛苦。有了善意的勸說和熱情的安慰，妳的精神痛苦就會消除。另外，在空曠的地方也可以通過？喊？、?唱歌？以及適度的運動來發泄自己的不良情緒。
06冥想
經常使用冥想可以使人達到壹種超越自我的精神境界，也是壹種很好的放松方式。只需要5分鐘，忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入壹個全新的意境。妳不妨找壹個安靜的地方，以壹個舒適的姿勢坐下來，專註於妳的呼吸。剛開始妳可能無法集中精力呼吸，妳會去想，但沒關系。堅持壹段時間，就會看到效果。
07賞花
看花是為了打開心靈的窗戶，進行心理學？按摩？壹個好辦法。心煩的話，去陽臺看花，澆水，調節心情；同時，妳也可以在花園裏散步，以花為伴，看它們枝繁葉茂，享受它們的芬芳，感到舒適輕松，自得其樂。
08戶外活動
散步:心理學家研究證明，散步短短幾分鐘，對消除緊張情緒有明顯效果。妳不妨每天抽出半個小時，找個公園或者街心花園散散步。當妳放慢了平時緊張的腳步，妳會突然發現身邊的風景是如此的美好，妳的心也會隨之平靜下來。也可以去田間地頭，暫時擺脫壓力環境。
運動:參加運動無疑是緩解壓力的好方法。當妳適度跑步，在水中遊泳，或者在激烈的戰鬥中搖擺時，妳的肌肉是緊張的，但妳的神經是放松的。出汗後，妳會完全放松。
旅遊:在森林茂密的地區，負氧離子比城市多很多倍，是天然的氧吧。呼吸大自然中的新鮮氧氣，欣賞大自然的美景，可以放松身心，消除不良情緒。
放慢生活的節奏
放慢生活節奏，吃飯的時候細細品味，開車的時候不用擔心堵車，放下工作喝杯茶或者咖啡讓自己平靜下來。如果整個節奏慢下來，心情會得到緩解。
希望通過以上方法的減壓和情緒管理，緩解工作生活中的不良情緒，快樂生活，快樂工作，保持健康的心態，快樂生活。
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