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手臂肌肉信號

如圖所示:

上臂肌肉主要包括肱二頭肌、肱三頭肌和肱三頭肌。上臂的圍度取決於肱二頭肌和肱三頭肌的發育。

肱二頭肌又稱肱二頭肌,作為男性性感和力量最重要的象征,也是動物界男性魅力的鑒定標準之壹,是很多人訓練的重中之重。

這部分是上臂最大的肌肉,構成了上臂的形狀。顧名思義,它有兩個頭,下面的二頭肌隱約分成兩股。外面是長頭(綠色部分),裏面是短頭。兩個頭長度不壹樣,近端附著點也不壹樣,所以功能上有些區別。

長頭的近端肌腱繞過肱骨頭,附著於肩胛骨的關節盂上結節,而短頭的近端附著於肩胛骨的喙突,兩個頭的遠端都附著於前臂周圍的橈骨粗隆和肱二頭肌腱膜。

擴展數據

因為肱二頭肌長頭在收縮初期,也就是手臂向上彎曲之前的活動量很大,所以在這個過程中,盡量把重量放在底部是非常重要的。“斜躺彎腰”是壹個很好的選擇,因為把手臂放在身體後面可以拉伸長頭,讓長頭在彎腰時有更多的空間處於高度活動狀態。

短頭的訓練原則有點特殊,就是讓長頭不行,擔子落在短頭身上。選擇壹些動作,讓長頭從壹開始就收縮。如“傳教士彎腰”,這個動作使肩部處於屈曲狀態,所以長頭變短,變短的長頭不活動,有利於增加短頭的訓練。