以前有空的時候，總覺得戒色不難。只要我掌握了核心要點，戒掉手淫是很自然的事情，應該是每個人都能做到的事情。但是看了壹些案例，也說服了身邊的朋友，我突然發現，徹底放棄賣淫，真的不是每個人都能做到的。禁欲是壹件系統的事情，也是壹件“二流”的事情。第壹步，當然是戒除手淫等壹系列實質性的性習慣。第二步是斷絕性關系。第三步，錘煉壹系列負面思想。第四步，外化為做事。這些都做到了，還只是在職業禁欲的巔峰。如果繼續深入，就會到達形而上的本體論範疇。這些步驟比其他步驟更困難，但對生活的影響範圍呈指數增長。很多人總是抱怨戒色後沒有什麽起色，這大概是因為戒色的做法還比較初級。但這些時間是交織在壹起的，因人而異。有的人可能要先做第三步才能做第壹步，有的人可能先做第壹步再繼續提升到第三步...
為什麽先寫這些？當然和題目有關。題目中所謂的“長期禁欲後突然失敗”，其實就是第壹步中發生的事情，即戒自慰數百天或數年後突然失敗。事實上，酒吧裏有不少棄權者。他們突然破戒的導火索可以多種多樣，但也可以歸結為壹點:大規模生產發生了質變，最終築起的禁欲之墻在禁欲的平靜穩定期逐漸被各種習慣腐蝕，最終倒塌。就壹次犯戒造成的身體傷害而言，傷害其實很小，但最可怕的是這壹次犯戒造成的心理“崩潰”，以及大腦中“色情回路”的重新出現。現在分別討論這兩件事，加小標題。
心理“崩潰”——建立對自己人格的自信
大概是每個人生來就有的弱點吧。當每個人的人格建立起來之後，隨著年齡的增長，會越來越不自覺地把自信心建立在外在的東西上。這些外在的東西可能是:有吸引力的異性伴侶、特殊技能、金錢或社會地位等等。這種自信最大的特點就是，當外在的東西消失後，它就會崩潰。可惜的是，那些戒者，在戒色成功幾百天之後，在“戒色成功”這件事上，也變得相當執著。所以，當禁欲之墻倒塌時，他們對禁欲的信心，或者說他們的整個個人設計，也隨之倒塌。其實作為壹個普通人，這個時候每個人的信心都會崩潰，只是我們急功近利的心態看不到信心崩潰後更長遠的發展，所以在短期的失敗中反復沈淪。大家都會說，要辯證思考，從壞的方面積極思考，從好的方面看到壞的方面。但是當挫折真的來臨時，我們應該反思:我們是不是樂觀的往壞處想？還是說我們所謂的對不好的樂觀只是對自己的壹種短期安慰？
那些在壹次突然的失敗後壹直找不到禁欲狀態，屢次失敗的禁欲朋友們，首先要問自己的問題是:妳真的對自己的人格自信過嗎？
真正的自信應該是面對挫折依然對自己有堅定的信心，而不是成功時沾沾自喜，失意時被打敗。
長期戒色失敗後，信心喪失，戒色決心根本提不起來，導致實戰壹塌糊塗，這就是再次戒色後發現戒斷不了的原因。所以，重塑自信尤為重要。其中，要高度重視“蓄力”。具體說壹下吧。
首先，建立自信也是要有步驟的。不能盲目發揮人的主觀能動性，首先應該尊重客觀規律。比如，第壹次失敗後，戒者會進行新的“毒誓”，保證最後壹次破戒。但是，客觀規律是，對於大多數人來說，破了戒就註定要再破。如果這個時候給自己定壹個更高的目標，當妳壹次次失敗的時候，妳只會越來越不自信，越來越絕望的退出。我建議從最簡單的開始:懲罰。
買個好點的筆記本，把犯戒的時間記錄下來反思壹下，然後懲罰自己。這個懲罰可以是:壹天不吃飯。當妳寫下這個懲罰時，妳必須盡壹切可能。這比戒色幾百天簡單多了，因為需要的只是短期的韌勁和不太強的誘惑(可能是吃貨難)。這件事好像沒什麽特別的。這件事最重要的是，當妳去做的時候，妳會重拾信心。
接下來要反思壹下為什麽之前戒色成功了，功德是那些，比如每天堅持鍛煉，學習，練公式，早睡早起等等。，並壹壹記錄在筆記本上。不管妳怎麽抗拒，都要繼續堅持這些習慣。當妳能保持這些習慣的時候，妳的自信就會重新積累起來。
但如果只是維持以上，還是有可能連續破戒的。這時候壹個考驗就來了，那就是:妳是不是懷疑自己，懷疑這些曾經有用的停色方法，想換成其他的停色方法。壹旦我有了這個想法，就會暫停。並不是這個想法本身有什麽問題，而是這個想法包含了壹個潛在的邏輯:我不想堅持了，目前感覺好慘，想換個輕松的方式戒色。但是，禁欲的核心影響因素在於壹個人的決心，而不是方法。當妳放棄原來的禁欲方法，繼續追求所謂的“簡易的禁欲方法”時，禁欲的決心就沒了，結果往往是:嘗試了所有的方法，還是走不出怪圈，突破不了瓶頸。
當這些好習慣可以堅持的時候，妳壹定要每天記在本子上，給自己壹個精神上的“召喚”——比如，妳壹定可以再次戒色；妳能做到的。等等。這樣，當妳看到記錄壹天天在變化，壹種踏實感油然而生，被失敗籠罩的陰影開始被妳打破。
然後，是時候開始下壹個重要的步驟了——豐富妳的生活。人在破戒之後，往往會失去信心，很容易變得沒有生氣或者煩躁，但這個時候，越是想反其道而行之。有很多方法可以豐富妳的生活，比如設定目標並為之努力，多讀書等等。，但重點還是:貴，不變。只有認真去做，才能感受到真正的踏實和從容。其實，無論哪個時期，戒色最需要的情感因素就是“和合”，而情感因素不是我們想有就能有，只是回應了前人說的“有所為才有所得”，不僅適用於物質世界，也適用於人的精神狀態。
關於豐富我的生活，我會多談談我做得好的幾件事。第壹是靜下心來學習或者努力學習；二是耐心對待父母，不斷積累和發揮，越來越孝順父母；第三，多和朋友交流。來自家人和朋友的溫暖對禁欲很重要。如果用壹首歌來形容犯戒後戒友的心態，我想到的是當下最流行的“爽”，親情友情的溫暖就像另壹首老歌——《暖》。當妳能心平氣和的對待家人和朋友時，那種溫暖就像永恒黑夜中的壹縷微光，能壹下子驅散所有淫蕩的黑暗。
當妳能做完整人生的時候，妳的自信心已經積累了很多，突破怪圈只是時間問題。但是，如果妳想進壹步提高自己的自律能力，從而更穩定地戒色，就必須“在人格上建立自信。”
我個人喜歡壹句話，人的壹生包含三個“維度”，即長度、寬度和深度。長度就是生命的長度，不能控制太多。俗話說，死亡之路沒有老少之分。但總的來說，我們都想活得久壹點，至少要有自己的原創生活，不然不會放棄色彩，養生。先說廣度，也就是如何讓生活更精彩。生活的廣度與物質世界密切相關。我們可以通過學習和旅遊，通過避色和養生來拓寬我們的生活廣度，使我們的生活更加豐富多彩，豐富我們的社會經驗等等。這正是我們要說的:讀萬卷書，走萬裏路。我上面說的自信的積累，其實就是壹篇“拓寬人生寬度”的短文，其實質就是從沈迷賣淫的狹隘格局，拓展到新的人生寬度。
為了進壹步建立對自己人格的自信，應該從提高生活深度開始。要提高生活的深度，最有效最被動的“方法”就是挫折和痛苦。仔細看看那些歷史上真正有建樹的人。他們經歷了非人所能承受的磨難和挫折，才最終見證了人生的真相，比如王陽明在隆昌的啟蒙，曾國藩的修身成就，啟蒙大師們的經歷。我們大多數人不需要開導，至少讓自己的心理年齡從幼稚走向成熟，對自己的人格建立起深深的自信。而這只有受到挫折的打擊才能實現。所以暫時禁欲失敗並不是壞事，而是給真正的戒酒者上了童年沒有學到的課。當內心自卑的坑被禁欲的失敗掀開，只有真正的勇士才能敢於面對。各位暫時失敗的戒斷者，妳們要相信自己，肯定自己，培養對自己更深的信心！
當妳真正熬過低谷，把自己的經歷寫下來激勵別人的時候，戒色真的是壹種失敗嗎？
大腦中色情回路的重建
再來說說長期禁欲突然失敗後的另壹個方面——大腦中色情回路的重新建立
我們剛開始戒色的時候，為什麽會覺得那麽難？其實很大壹部分是因為生理原因。中醫早就說過:虛則多動。在西方，人們認為對色情的持續沈迷已經在大腦中形成了壹個“色情”的循環，任何事情都會首先與色情聯系在壹起，也就是“癮”很重。這個其實很好理解。比如我們經常做壹些事情，比如唱歌，那麽我們就會對各種聲音非常敏感。所以很多嚴重沈迷色情的人，會把壹切都和色情聯系在壹起。這也是為什麽癮君子戒色更難的原因，因為他們的循環根深蒂固，沒有幾年的戒斷真的很難徹底打破那個循環。
回到主題，首先我想從“停色穩定期”說起。為什麽進入戒斷穩定期後感覺很輕松，稍加觀察就能解決戰鬥？其實就是那個大腦裏的“情色回路”在慢慢廢棄，所以邪念很少，很容易脫離。為什麽在禁欲的巔峰時期，很難擺脫邪念？我個人的看法是，這其實是體內善惡之爭的結果。當腎氣慢慢滋養，而中醫:腎與腦相連，此時身體會進入無淫的狀態，於是開始調動腎氣疏通原有的色情回路。此時善惡開始交鋒，表現在主觀感覺上欲望空前，思想難破。而成功度過禁欲高峰的欲望為什麽會走向平靜？事實上，這個循環已經被清除了。所以每次禁欲高峰期過後，禁欲的難度會依次降低。
當禁欲期突然中斷，循環又會被“激活”，於是禁欲的難度開始逐漸增加。壹旦被打破，色情循環就會被喚醒，而當它不斷被打破時，色情循環又會開始茁壯成長。這時候戒斷戒斷的難度可想而知，往往會愈演愈烈地繼續斷戒，從而陷入更深的循環。而當每壹次我再次戒色到腦中循環被清除的時候，那種前所未有的渴望程度居然超過了情侶戒色的時候。如果我這個時候沒有戒色的決心，壹直自憐自艾，那怎麽戒色不失敗呢？更有甚者，在陷入負能量的強大循環後，壹些禁欲者成為了禁欲的叛徒，開始了更加墮落的生活。
【那場痛苦的禁欲之戰——禁欲的前三個高峰期】
說完了上面關於“色情電路重新建立”的理論，就該說說實戰了。
壹般破戒後的前三天是欲望最強烈的時候，也是最容易發生連續破戒、破罐破摔的時候。20天左右，欲望強烈的時候會有第二次；在壹兩個月內(簡而言之，100天內)，會有第三次欲望強烈的時候。為什麽長期戒酒失敗後會出現那麽多的戒酒高峰期？原因就是以上兩個:對禁欲失去信心(決心)和大腦中色情回路的重新建立。其實還有其他原因，比如犯戒後受挫，壹直壹個人待著，等等。這裏只是幾個例子。
長期戒色失敗後，突破的關鍵點是什麽？答案是，如果妳長期戒色失敗後只破壹次環，那麽突破的關鍵點是20天左右，壹個月的高峰期；如果破罐子破摔失敗後陷入慣性，那麽突破的關鍵點就是破環峰的前三天。
其實看了壹些案例和我自己壹個月無論如何也突破不了的經歷，我理解這部分禁欲朋友在禁欲高峰期的掙紮和不適，這裏就不描述痛苦了。我來摘抄節欲朋友的壹段話:
“當我戒色60多天的時候，我曾經有壹個非常嚴重的欲望。從早到晚，我的欲望從未消失，甚至睡不著覺。”
嚴格來說，和尚禁欲並不是突然長期失敗，他的情況和突然長期失敗後的情況很像。壹旦他突破了前三天左右的禁欲高峰，大腦中的色情回路得到壹定程度的消除，他就會迎來最強的禁欲高峰。當然，日期並沒有嚴格劃分，但是禁欲高峰期的禁欲實戰是壹定的，不可避免的。遇到禁欲的巔峰是好事，因為突破的是壹個禁欲的新世界，但往往因為欲望的反復而難以突破。在這裏推薦大家看壹下我的另壹篇關於色戒的文章，這裏是補充。名字是:從色戒初級到突破天的壹些點和經驗。
關於如何突破這壹段時間，文章講了很多我認為很關鍵的點，這裏我補充了壹個核心點:拼命甚至瘋狂的念誦口訣(或者佛號)。
我建議這類戒斷者在重新戒斷後的壹個月內，壹有空就壹定要背公式。如果有計數標準的話，大概是6000次佛名或者1500次戒(四句都念)。只有這個量，才能保證我們在業余時間的警惕性，提高我們對無腦的認識。如果有具體的原則…沒有原則，只有去做才能得到。如果妳真的能做到，自然就能理解。另外，戒掉真正能達到這個標準的朋友是很棒的，因為至少妳突破了自己的慣性。
【給自己壹些鼓勵，走出壓抑的心理狀態】
考研期間，很多同學都在不知不覺中學會了玩手機。壹天下來，他們覺得自己受到的影響太大了，感覺很壓抑，沒有自信。慢慢的，這些同學就會開始“逼自己”，嚴格限定必須學習多少小時，把手機放在宿舍裏。但是久而久之，他們發現學習效率很低，學習動力嚴重不足，整個人都很累。這種現象很普遍，我自己也深有體會。當我學會學習的時候，我發現我已經學不下去了。這時候我的第壹反應就是“逼自己”。後來聽了壹個老師的話，才恍然大悟。他的大致意思如下:
“人的大腦每學習壹件東西(尤其是那些自己不主動感興趣的東西)，都有壹個上限。當學習超過了那個水平，大腦就很難接受新事物的輸入，所以這個時候我們就會不自覺的拿出手機來玩。真的很吸引人嗎？其實並不是。是大腦在保護自己。這時候我們的學生轉過身來，強迫自己灌輸學習內容。這只會導致兩種可能:壹種是他們學不會怎麽學，另壹種是新的東西學會了，舊的東西過時了。”
聽了他的話，我就想起了禁欲朋友失敗很久的那壹部分。
其實禁欲是有壹些規矩的。比如壹次戒完，基本上就是壹次持續的戒，很多戒者往往越來越沒有安全感，越戒越回頭“逼自己”，抱怨自己無用，自憐自艾，讓自己的心態越來越壓抑，無法走出怪圈。所以，這裏也可以看出，禁欲確實是壹件系統的事情，而且往往大多數禁欲者的人生閱歷並沒有那麽豐富，“長期嘗試做壹件事卻失敗”的經歷並不多，所以對它的情緒管理是盲目的，盲目之下有點無奈。
經過數百天的禁欲失敗，很多人的內心已經崩潰。眾所周知，禁欲數百天本身就是歷史性的成功。即使後面會有連續違規，壹旦調整好狀態，幾百天也不難戒掉。很多戒斷者失敗後總覺得自己又回到了解放前。事實上，無論是禁欲的意識還是身體恢復的程度，都沒有回到解放前。
在壹次突然的失敗後，千萬不要下意識地把自己等同於禁欲之初的自己，覺得自己倒退到了壹個剛開始的新人。事實上，在戒色的實踐中，下行周期絕對是至關重要的，妳在下行周期學到的東西遠遠多於上行周期。壹次戒色幾百天是怎麽回事？無論如何，我們只能總結出那些基本點，比如每天學習鍛煉等等。，但我們從失敗中學到的是更有價值的禁欲方面的知識——調整情緒，接受失敗，重建更深層次的自信等等。另外，失敗之後，靜下心來讀壹讀關於禁欲的文章，妳會對那些“基本點”有更深的理解。正如費翔老師在《戒色》壹文中寫的，失敗是成功路上最美的風景，是失敗讓妳壹步步變強。
【提高學習效率，重視“輸出”訓練】
壹個長期禁欲後突然失敗的朋友，有壹個很容易的缺點，就是對禁欲文章感到厭煩，看得七七八八，很難靜下心來看禁欲文章。但是，說白了，破戒後的“七七八八的自覺”本身就是壹種無知。
所謂七七八八的理解，其實嚴格意義上來說，就是理論上的理解。比如數學公式我都背過了。那麽，如果我理解了理論，或者我記住了數學公式，我真的能解決問題嗎？答案是:不要說我背了公式，但是我背了公式的推導(類比禁欲篇闡述的原理)，甚至很多問題的答案我都掌握了(類比掌握了心魔的攻擊套路)，難題我都不會做(可以和禁欲高峰期相比)。這個類比毫無疑問。2018之後，我嘗過了。
但是我們的戒色魔術測試，並不是考研那樣的人與人之間的競技測試，所以要在題目下測試死壹些人，戒色更多的是“我對付我。”
我處理我自己。其中壹個“我”想要墮落放縱我，另壹個想要“反擊”。只有學會武裝想要反擊的那壹方，才能和心魔抗衡。說到這裏，有些戒斷者可能會認為另壹個我應該是“正念覺知”，其實不然。當我意識到自己還沒有交出邪念的時候，已經是“我要反擊”和心魔的戰鬥了。但值得註意的是，制服邪念的意識是完全掛著的，“我對付我”會經歷壹定的痛苦和煎熬。說到這裏，我們還可以插入壹個結論:壹定要努力練習停止思考，這樣停止思考會越來越容易。
怎樣才能武裝“我要反擊”？最直接的方法就是學習，俗話說:學習提高意識，意識降魔。
關於學習，我自己摸索出來的很多細節都寫在“從色戒前期到突破白天的壹些點和經驗”這個帖子裏。這裏需要補充的壹點是提高學習效率的妙法——輸出訓練。學了那麽多關於禁欲的文章，每天反復看禁欲筆記，還是不能有更多的體會。妳可以試試這個方法。
輸出訓練，顧名思義，就是把學到的東西輸出，並進行總結提煉。有幾種方法:第壹種是回答戒友問題；第二種是寫關於禁欲的文章，就像我現在做的。
本來沒打算寫這麽多，但是寫的時候腦子裏出現了很多關於禁欲的零碎想法。這樣我的文章既能幫助到那些合適的禁欲的朋友，也能總結提煉出自己對禁欲文章的思考。許多棄權者會感謝我的文章。其實我對他們的鼓勵和支持也是同樣的態度。正是因為每壹位戒斷者的熱情回復和支持，我才能壹次又壹次的寫文章，找到這麽好的提高學習效率的方法。在這裏我深深的感謝妳！！
回答禁欲的問題還不錯，但關鍵是妳要耐心思考，然後給出答案，這樣才能最大程度的調動妳原來的禁欲想法，更有針對性的幫助禁欲的朋友。個人比較喜歡回答飛翔老師帖子裏的問題。壹方面是幫助戒友，壹方面是提升自己。另壹方面，如果我答錯了或者答的不詳細，飛翔老師也會相應補充。我建議妳試試這個方法。耐心認真的幫助戒斷者回答問題後，重點是:總結提煉。把妳認為自己回答的很好的答案收集在壹個PPT或者WORD上，然後積累壹個月左右進行大整理。總結提煉很重要，就像壹個考研老師說的:“關鍵不是妳做了多少題，而是妳做了多少總結。”
長期禁欲後突然失敗，確實是個打擊，但也說明了禁欲意識的不完善。
我們應該感謝失敗後還在努力的自己，失敗後重新站起來，才能真正變得強大。
我相信每壹個戒酒者都是生活中不屈不撓的人，所以他選擇了戒酒這條路。那麽，既然他已經選擇了，他就必須“不要忘記妳的主動頭腦，這樣他才能永遠”。
記住:失敗只有壹種，那就是在成功之前放棄的人。親愛的朋友們，加油！