伸展雙腳的方法。先從自己的腳踝發力，然後推到腳勾前面，再從腳勾推到腳趾前面。這時候腳尖要向前伸做出壹個動作。
勾腳發力模式。首先妳要把自己的力量勾到身體的腳趾，然後勾到腳底，再把自己的體力積累到腳踝這部分，然後整個腳跟往外推，腳趾用力勾回去。
勾伸指的是極端的勾趾勾拳，腳跟向遠處推，腿腳形成鉤狀，腳踝拉伸，腳背向上拱起，腳尖向下壓，與腿部形成流線型。勾腳是壹種舞蹈。主要在基本功上。
鉤住腳的註意事項:
1，拉伸運動:
坐在地上，擡頭挺胸，眼睛直視前方，手掌平放成方形，中指指尖觸地，雙膝伸直，雙膝緊貼地面，腳背伸直，腳跟離開地面。
伸腳延長了腿的長度，加強了腿部的流線型優雅。伸腳訓練可以使踝關節得到有力的鍛煉。伸腳的方法是把腳背完全往外推。從腳踝處推至足鉤處，再從足鉤處推至腳趾處，腳趾要向下延伸很遠。伸腳壹定要從踝關節開始，深入腳趾，讓腳趾找到腳的中心。腳背上的腳趾越緊，腿和膝蓋就會越緊。
2、勾腳練習:
要求坐在地上，擡頭挺胸，眼睛直視前方，手掌水平伸展成方形掌狀，中指指尖指向地面，雙膝伸直，雙膝著地，腳尖向上勾，腳跟離開地面。避免放松膝蓋。
勾腳時，膝蓋不能彎曲，要並攏；腳跟和腳底要並攏；把腳後跟踢得遠遠的；保持背部挺直。將腳跟向遠處推，腳趾向下壓。勾腳時，小腿前側的肌肉有收縮感。註意小腿前側肌肉的發力，勾到腳趾，再勾到腳底，然後在踝關節積蓄力量。整個腳跟向外推，腳趾用力向後勾。