訓練強度太高，每天訓練不休息，勢必對身體造成壹定的傷害。年輕的時候可能還好，但是壹旦到了中年，就會有各種各樣的疾病，最常見的就是腰肌勞損等慢性病。從很多知名人士的回憶錄中可以得知，特種部隊的軍官或飛行員，年紀大了就會得這種病。
合理的鍛煉頻率:
運動的頻率可以因人而異，但每周至少運動三次，最好逐漸達到每周五次。這樣可以讓鍛煉效果更高，繼續增加鍛煉次數意義不大。再次強調，老年人運動時，壹定要從小強度(最大心率的60%左右或略低)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每周運動2-3天)開始，3-6個月後達到規定的運動標準，繼續進行。如果中途停止或中斷，妳所獲得的鍛煉效果很快就會消失。當妳再次開始鍛煉的時候，千萬不要從頭開始匆忙。
運動時心率至少要達到最高心率的70%並持續20 ~ 40分鐘才能促進新陳代謝，受傷的風險很小。運動40 ~ 60分鐘可明顯減輕體重，改善脂質和碳水化合物代謝。當運動心率接近最大心率的80%時，運動(運動食品)的時限可以相對縮短。從熱量消耗的角度來看，最好每次運動消耗300千卡(快走或慢跑4.8公裏)，每周至少1000千卡。
如果運動後出現持續的明顯疲勞，說明運動時間過長，應適當減少運動時間或次數。如果在運動中出現胸痛、心律不齊、氣短、心慌等癥狀，應停止運動，找醫生檢查。