個人身體素質:力量，彈跳，耐力，爆發力，各部位作戰能力。實力:俗話說“壹力降十會”。這是根本。妳打人就像觸摸他們壹樣。不管妳打他們多少次，都沒用。壹拳打死他們肯定是誇張了，但是壹拳打死他們最好。所以妳壹定要通過器械和徒手鍛煉來增強體力，包括手、臂、腿、腳、腰、頭、膝、肘。這些是妳攻擊對手時常見的部位，也是最致命的部位(腰部是做很多動作的發力點，所以壹定要加強腰腹的力量)。彈跳:在實戰中結合許多向前跳躍的動作，不僅可以提高高度和攻擊性，還可以加快速度和靈活性，這在必要的躲閃中也是非常重要的。可以通過跳臺階、負重深蹲、跳繩等方式進行鍛煉。耐力:實戰是相當消耗體力的，尤其是緊張的時候會加速疲勞，所以當妳和對手勢均力敵的時候，耐力可能是妳取勝的關鍵。鍛煉方式:跳繩、長跑、遊泳等。爆發力:說白了就是速度和力量的瞬間結合，可以通過短跑，快速拉伸橡皮筋，或者拉力機，或者用小啞鈴做拳擊動作，快速帶負荷踢腿，快速推杠鈴來實現。戰鬥能力:除非妳是小說裏那樣的高手，否則很難保證在現實中不會被碰到，所以戰鬥能力很關鍵。妳打對方十拳，人家就沒事了；有人打妳，妳就倒下。那再多的花樣又有什麽用呢？格鬥訓練主要鍛煉胸、腹、頭、背、臂、腿的格鬥能力。其中，頭部和腹部更為重要。可以通過擊打其他物體來練習對抗，比如木樁、重沙袋，也可以兩個人練習對抗。
編輯此培訓方法
力量訓練
主要是上肢、下肢、腰部力量的訓練。格鬥練習中壹個上肢的力量訓練可以用俯臥撐來做，有條件的話可以用啞鈴和杠鈴進行訓練，效果會更好。上肢雖然不是主要的戰鬥武器，但是還是要有壹定的戰鬥力，當然也不壹定要練到舉重運動員或者大力士的水平。下肢的力量訓練，有深蹲或蛙跳，可以徒手或負重進行。很簡單，不多說，主要是訓練股四頭肌的力量。股四頭肌的力量決定了妳能否在戰鬥中踢出致命壹腳。在腰部力量的訓練中，可以雙手抓住壹個固定的東西，然後壹手向前推，壹手向後拉，這樣就可以訓練腰部力量了。但是在格鬥中，妳通常感覺不到妳的腰力，雖然妳幾乎所有的動作都是在腰力的參與下完成的。另外還有就是腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與。但對於沒有從事專業搏擊訓練的人來說，腹肌力量的訓練對膝法的運用影響不大，可以根據自身情況進行訓練。
靈活性訓練
主要是下肢和腰部的靈活性。訓練方法很簡單。常規壓腿和彎腰就能達到目的，也可以研究自己的方式。格鬥中出於實用的原因，不壹定要達到可以壹腳踢向天空或者把身體彎成拱橋的地步，只要踢的時候能踢到和妳壹樣高的人的頭就行。畢竟妳不是去參加雜技和體操比賽的。另外，柔韌性的訓練要靠堅持。中國武術有句話:“不溜腿，壹輩子不怕死”“不練腰，終究不行”。普通人兩個月左右就能達到上述目標，包括那些說“筋特別硬”的人。我曾經訓練過壹個四十歲左右的男人，壓腿，用的是常規的方法，但是他願意堅持兩個月就能踢到頭部，但是只能踢到胯部以下，所以要努力練習才有效果。
穩定性訓練
訓練單腿站立和雙腿站立的穩定性。無負荷單腿站立應該持續15分鐘。如果達不到這個目標，那就好好練。雙腿站立可以通過摔跤或者和朋友摔跤來練習。紮馬步也是壹個不錯的方法，或者單腿蹲。也可以研究自己的方法來訓練。訓練方法沒什麽神秘的。都是人研發的，不是造原子彈。哪裏會有那麽多復雜神秘的東西？
基礎拳擊
正手直拳和反手勾拳。正手直拳的主要目的是在格鬥中控制對手。攻擊的目標是對方兩眼之間的眉心，手始終指向他，讓直拳在短距離內以腰部力量擊中對方的眼睛。反手勾拳是壹種殺傷力很大的拳法，也是靠腰力帶動擊打對方的肚子或下巴。攻擊力比較強，因為是靠腰力帶動猛烈地擊打向斜上部，所以往往可以壹擊決定戰鬥的結果。
基本腿法
低側踢，低側踢腿，中高側踢。低位側踢的主要目標是對方的膝關節。我用腳掌猛踢膝關節。我在實戰中用過，效果不錯。這種踢腿通常在對手向前移動攻擊妳的上半身時使用。如果妳主動去踢對手，壹般很難得手。對手可以輕輕擡腿避開妳的攻擊。低位側腿進攻的目標和用法與低位側踢相似，但動作不同。妳用小腿和腳弓之間的近似部分(不壹定是碰到目標的地方)打對手的膝關節，主要是碰到對手膝關節彎曲的外側。中高位側踢，這個“側踢”和截拳道裏的“側踢”是不壹樣的，截拳道裏其實是“側踢”，但是也很好理解，現在的格鬥中各種動作的名稱都很混亂，同樣的動作在不同的格鬥技術中有很多不同的名稱。側踢(我覺得這個名字比較符合這個動作，雖然有的搏擊技術叫掃踢，有的叫橫踢，有的叫側踢，而側踢是直接從地面踢起，並且
基本膝法和肘法
膝法和肘法是近戰中非常有用的技術，動作也比較簡單，只是簡單直接的推、砸方法，很好學。這裏我就不從技術角度講了，只是強調壹下，當對手沖向妳的時候，別忘了妳還有壹個巨大的膝蓋和堅硬的肘尖！
戰鬥技能和地面技能
這兩個東西說起來很復雜，但是妳幾筆就能看懂，所以不是很復雜的東西。以後盡量通過視頻或者其他東西和妳壹起研究。當妳和對手摔跤的時候，別忘了妳也可以用拳頭、手肘和膝蓋(很少用腿)。當我和對手在地上戰鬥的時候，別忘了妳也可以用很多站立的技巧。另外反應和靈敏度的訓練最好是跟人壹起訓練，壹個人攻擊另壹個人的防守，自然要訓練！
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