壹周六天，壹天六小時，六個階段的“魔鬼訓練”
以下是六個階段:
藍球中距離+三分是6000倍！
跳箱子6000次！
100米沖刺訓練6000次！
舉杠鈴600！。
600次深蹲
600個俯臥撐
每天投籃練習:命中！3000個跳線。記住，這是成功的。
五組仰臥起坐，每組200次，
三組杠鈴彎曲，每組15次。
兩組杠鈴臥推，每組15次，
回來跑20次，20米，休息。
擊中300次擦凈的跳投，
四組弓步挺舉，每組15次。
四組三頭肌按壓，每組10次。
兩次800米
疲勞後再來五次，400米。
三組小腿腓腸肌訓練，每組12次。
休息
10組深蹲，每組2次，
四組反身腹部訓練，每組10次。
3組籃板球和跳投訓練
再跑10次100米。
其次是100罰球。
休息
四組壓肩，每組8次。
韌帶拉伸5組，每組65438±02次。
四組儀器拉倒，每組10次。
4組低劃船訓練，每組10次。
三組俯臥屈腿，每組10次。
再三組17米折返跑。
休息，反復看比賽的視頻。
最後三組自殺訓練
Ps:科比被認為是NBA最勤奮的球員。他給自己制定的訓練計劃比誰都長，比誰都練得狠。當妳看到他晚上11離開賽場，第二天淩晨4點又出現在訓練場上的時候，妳就明白科比在我們面前是怎麽“煉成”的了。因為這不僅僅是簡單的力量和射擊訓練，而是把自己改造成蝙蝠俠。
中國有句古話，勤奮造就天才。這句古老的東方格言同樣適用於科比。在菲爾-傑克遜教練眼裏，科比是十年前湖人最勤奮的球員。十年後，沒有人能比科比訓練得更刻苦。當時喬丹為了練手感，有壹天投籃2000次的經驗，但從整體強度來說，只是科比的平均水平。這是壹場勢均力敵的比賽，但這肯定是壹場生死攸關的比賽。壹旦比賽進行到最後三分鐘，科比在關鍵時刻的表現無與倫比。他已經30歲了。
“賽季期間，我會投入大量精力進行力量訓練。季後賽，比賽的強度會更大，會要求妳更加敏捷。因為妳必須讓自己以最好的狀態應對即將到來的激戰。”科比說。
他的訓練表格總是寫得密密麻麻。“每天早上，第壹件事就是舉重。我靠它來提高我的力量和肌肉爆發力。平時我會練到胳膊抖的再也舉不起來了。7: 00到11: 30，我會練習投籃。其他時候我有時候打沙袋，也是為了增強力量和爆發力。”
也許看起來很無聊，但是科比告訴妳:“基礎體能訓練很有幫助。不管妳的計劃是什麽，突破萬能鑰匙就是把自己逼到極限。如果做不到這壹點，就很難有結果。妳要做好承受壹些身體上的痛苦的準備，做好肺要爆炸的準備，甚至想到妳可能會吐血。哈哈，如果妳有這樣的反應，那妳自然會越來越強。”
這並不是因為科比認為自己是超人，相反，他更願意做蝙蝠俠。“對我來說，超人是壹個膽小的人。因為他生來就是超人，不是通過努力，他生來就有這些超能力。蝙蝠俠本來就是壹個普通人，就像妳我壹樣，他通過努力得到了他所擁有的壹切。他必須訓練，讓自己改變。”
到現在，即使他是MVP，有總冠軍戒指，他也堅持每天投籃700到1000次，但就是寸步難行。
科比說:“現在我只能說我變得更有效率了。而不是什麽都練完再交。剛進這個聯盟的時候，妳關心的是身體什麽時候狀態最好，什麽會給身體帶來傷害和負擔，什麽方法最有利於恢復。我玩了十幾年了，所以我很了解我的身體。妳壹定要有計劃，給自己制定壹個時間表，然後堅決執行。”
很多人看到了科比在球場上的驚人天賦，卻很少有人看到科比訓練背後的汗水和艱辛。為了讓自己的身體更加強壯，2002年夏天(其實他從1994年就開始努力了)，他選擇了傳說中的“666訓練法”——“魔鬼訓練”，分六個階段，每周六天。
他的訓練師坦言:“在此之前，沒有人能堅持這樣的訓練。”但他做到了。為了讓自己的拍攝更加精準，他每天拍攝8小時，1000+...科比在舉起MVP獎杯的時候可能已經習慣了這些。只有這樣，他才能毫不費力地舉起獎杯。就像科比單場81分壹樣，是整整10年的刻苦訓練——也許這對於我們來說是壹個奇跡；但對於科比來說，這是汗水的必然結果。