在電視上看到拳擊手充滿力量和美感的肌肉，男生羨慕，女生崇拜。拳擊手的肌肉不僅是健美肌肉，也是力量的體現，那麽我們非拳擊手就不能鍛煉嗎？我整理了相關的鍛煉方法，供大家參考。
壹、專項速度力量訓練速度訓練分為三個項目，交叉循環進行。每個項目完成30秒，然後馬上進入下壹個項目，三個項目為壹組完成。
1，彈力繩阻力訓練
比賽中沒有健美和舉重的統壹動作，所有動作都很短，很有爆發力。彈力繩可以為妳提供更多的核心力量和速度。學生將彈力繩固定在軀幹和手臂上，讓同伴從後面拖著他，模擬各種摔跤動作，每組做30秒全速訓練。
2、實心球訓練
彈力繩訓練30秒後，就是30秒的實心球(20-30斤)的投擲和傳球練習。當妳打對手時，妳必須完全釋放妳的力量，不能有任何減速。啞鈴做不到這壹點，但投實心球的方式非常接近真正的出拳。
3.射擊訓練
彈力繩和實心球後，立即進行30秒全速投籃訓練，尋找實戰中的速度感。
二、專項爆發力訓練1，用錘子砸輪胎
手拿鐵錘站立，用力量將鐵錘高舉過頭頂，盡可能伸展胸背部肌肉，向前壹步將鐵錘猛擊在輪胎上，身體由站姿過渡到蹲姿，確保所有的力量都傾註在輪胎上。
每組六次，完成三組。
2、爆發性引體向上
爆發性引體向上要求杠上懸掛動作完全拉伸，手臂不得彎曲。利用爆發力將身體快速拉起，直到頂部的下巴超過單杠。全程用最快的速度，在1秒內完成引體向上動作，可以適當的幫助身體。
按照上面的鍛煉方法，擁有拳手的肌肉不再是夢想。
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