壹開始跑十分鐘，誰慢下來就被扇耳光。其實那個指針壹點都不疼，就像拍妳壹樣，只是聽起來很可怕。最可怕的不是這壹個而是教練。不會跑就會被教練打，所以我們已經練過跑步了。然後就是壓腿。首先他用“縱向壓力”推動身體向前，然後教練會壹個壹個往下壓，每次保持三四分鐘。然後“側壓”“側壓”的時候，他就靠過去，側著身子往下壓。最可怕的是“彎腰”。教練幫妳“彎腰”，雙手撐地，腰部成拱形，5分鐘。還有“跪在腳背上”。首先跪下，腳放在背後，然後慢慢向後傾斜，直到肩膀接觸地面。壹般壓完腿就站不起來了，但是壹定要堅持站起來或者做30個俯臥撐！
壓腿之後，我們會放松，也就是踢腿。踢腿很簡單也很難。不允許向上踢和摔倒在地上。如果有聲音被教練聽到，妳就慘了。嚴重摔倒後站起來繼續踢。剛去的時候不知道，摔了很多次也不知道。最後教練讓我落地的時候不要出聲，我就伸了伸舌頭。踢腿有很多種。我們練習了20分鐘。壹般踢完之後會大汗淋漓。不過，現在還不能休息，還要先練拳。散打散架要五分鐘，然後練“直拳”“直拳”是散打中最基本的拳法。很簡單，但是要練到最好是很難的。然後就是“揮拳”，這是散打中最厲害的拳法。壹開始不能產生力量，慢慢練習後就能產生力量。
最終會提高自己的素質，比如直腿跳，抱膝跳，單口站立，鴨步，蛙跳，單腿跳等等。就是這樣。我們現在的系統很好，很快就能完成壹組。現在我們都很有活力，提高了素質。完了，我們不是氣喘籲籲，而是有說有笑。
練散打可以強身健體，保護自己不受欺負。妳不再軟弱而是堅強！雖然我現在很累，但我仍然堅持練習。現在沒做幾個俯臥撐就氣喘籲籲，但是壹次做四十個沒問題！