經過長期艱苦的訓練。拉丁舞和芭蕾對體態的要求是壹樣的，就是舞者的體態要挺拔。跳舞時，始終保持擡頭、挺胸、收腹、收腰、肩膀放松、膝蓋放松、大腿和手臂上提。這種嚴格的身體姿勢要求符合運動審美結構(狀態美)的層次，是不同拉丁舞相同的姿勢要求，也是完成技巧所必須的。芭蕾舞者要以這種優美的姿勢完成各種技術動作，就要有控制、旋轉、跳躍的能力和身體的表現力。拉丁舞還要求身體各個部位的柔軟度，肌肉帶的彈性等。要達到壹定的生理指標，同時對速度、靈敏、力量、耐力、柔韌、單位時間消耗的能量有特殊要求，要求男女伴侶節奏同步，配合默契。1.初學者的體能訓練應以芭蕾為基礎，尤其是手柄上的練習非常重要。在手柄上，可以訓練學生的垂直重心、向上伸展能力和身體的控制能力。在地面的第壹次接觸中，學生可以了解上下肢在運動和駕駛中的關系，做到了動作協調、優美、舒展。通過芭蕾的練習，還可以訓練學生的肌肉韌性和關節柔韌性，提高舞蹈的質量和動作水平。力量訓練可以讓學生擁有良好的身體控制力和體力。芭蕾舞基礎訓練中的開闊地和直立地在拉丁舞基礎訓練中起著重要的作用。但初學者往往缺乏以基礎步調學習所必需的耐心，因為格局的輕盈掩蓋了基本功的笨拙。而專業舞者往往專註於花步，不願意在基本功上多下功夫。2.芭蕾舞中拉伸和直立的訓練是非常重要的。(1)打開:是指髖關節向人體兩側向外打開，拉伸了人體的線條，增加了人體下肢的表現能力。打開髖關節可以拉伸人體的線條，打開肩關節不僅有利於挺直和收緊背部，還可以給演員增添壹種高亢的精神和挺拔的氣質。這對所有舞者來說都是必須的。(2)拉伸:在基礎訓練課上，拉伸雙腳是老師經常提醒學生的話題之壹。可以說，只要力量腿動了，特別是離地，就壹定要被拉伸。伸腳還有兩個重要作用。壹、伸腳無疑延長了腿的長度，強化了腿部的流線型優雅。二、伸足訓練可以使踝關節得到有力的鍛煉，增強從踝關節到腳趾關節的靈敏性。(3)挺直:是基礎訓練中的壹個整體概念，要求身體直立，不能彎腰，不能挺胸收腹，在腿部需要伸直的時候也要收緊膝蓋。基礎訓練中要求人體挺直有兩個目的。第壹，從精神氣質上看，使人有壹種賞心悅目的自然帥氣的精神，給人壹種青春之美。二、從技巧和技術訓練的角度來看，任何情況下，由於舞蹈造型的需要，上身前傾、後仰、左傾、右傾時，人體的重心必須嚴格垂直，垂直的重心是人體在直立狀態下所必需的。只有這樣，舞蹈才能從容。人在舞蹈中的體型是千變萬化的，只有重心在運動中不斷調整。(4)李:看似與“直”相近，誠然如此，但僅如此理解，未免膚淺。“李”有它自己的意思。第壹，在人體的整體概念中，“立”會給人帶來壹種仰角感，是壹種輕盈靈動的精神氣質之美，類似於“直”。第二指的是腰部的站立，這是“站立”的真正本質，切不可掉以輕心。(5)柔韌性:柔韌性是指人體關節在不同方向的運動能力和肌肉、韌帶的拉伸能力。作為人體的基本運動能力之壹，柔韌性、關節活動範圍、肌肉韌帶伸展範圍對拉丁舞者的競技能力影響很大。發展良好的柔韌性是拉丁舞者學習和掌握舞蹈技巧的重要基礎。3.根據拉丁舞動作的特點，肩、胸、腰、臀、腿可以是訓練的重點部位。訓練時可以用壓、轉、拉、掛、振、廢、踢等方法。切記不可操之過急，循序漸進，根據選手的年齡和發育情況進行科學的訓練，才能達到理想的效果。(二)掌握輪換原則
在中國的舞蹈中，腰胯多習慣橫向擺動，而歐洲的舞蹈習慣是前後(垂直)轉動腰胯。所以我們通過腰臀的旋轉訓練來建立這種感覺，習慣這種舞蹈方式。旋轉要領:身體垂直站立，雙腳自然左右張開，雙臂在身體兩側張開(大約七手的位置)，腰部和臀部向左前方和右前方旋轉。(3)掌握節奏的原則
是拉丁舞旋律中身體運動的規律，充分體現了歐美風格舞蹈的特點，可以說是拉丁舞的靈魂。在多年的教學中，筆者認為它既是拉丁舞的重點，也是拉丁舞教學中的難點。主要是訓練主腿與地面產生作用力和反作用力時，腰髖的活動方式和身體各部位接觸的活動規律。動作要領:主腿下踩時，腳後跟用力按壓使膝蓋過度拉伸，胯部通過腹股溝向左右按壓。1，首先要緊密結合旋轉來完成。也可以理解為節奏是在旋轉中完成的，它的身體動力來自於旋轉，整個節奏是在不斷的旋轉中進行的。動作的分解要從壹小節(4拍)做壹個開始，然後進行到做兩個，最後達到正常的三個，讓學生逐漸接受。2.腰臀的訓練要從臀部開始。臀部的感覺建立後，這種感覺上升到腰部，從而產生“肋骨運動”實現“背驅舞”3。在節奏訓練中，要綜合結合音樂，讓學生在動作中很好的駕馭音樂，以便以後更合理的切音。這主要體現在兩個部分:第壹部分是在分解動作的第壹階段的3and(每小節第三拍的最後壹個四分之壹)和1and(每小節第壹拍的最後壹個四分之壹)。3不要跳得太久，否則妳的身體會沒有力量。1而且不要跳太久，否則身體沒有機會伸展。第二部分是第三階段後4，1和(每個小節的第四拍和第壹拍的最後四分之壹)的身體伸展訓練和節奏的把握。要在最高的位置突出身體的表現力，這樣才能使舞蹈抑揚頓挫，更有魅力。4.身體駕馭好音樂的重要保證是主腿必須動作正確。運動時支撐人體重心的腿，在舞蹈過程中保持主腿垂直的支撐能力。利用主腿的主動蹬踏，可以使重心平穩移動，同時可以合理控制力量腿的運動。在節奏訓練中，每次腳後跟踏地，隨之而來的是主腿的替換。強調學生在蹬地時，主動踢起主腿的腳踝，實現主腿的互換，容易培養主腿主動蹬地的意識。(四)掌握搬家的原則
是在旋轉和節奏的基礎上移動身體重心的方法。只要我們有節奏的基礎，移動就不是壹個難題。
動作要領:在節奏的第四拍，用主腿將重心稍微向後向左移動，稍微向前向右移動。在移動訓練中，可以開始延伸學生舞蹈線條的訓練。運動時如何讓身體得到充分的拉伸，如何分配重心，這是非常重要的。新手容易壹次性把重心推到合適的位置，這樣速度快時身體容易傾斜失去重心，身體無法伸展。因為我們在每個小節只有第壹排伸展的機會，所以在第四拍主腿推出後要留出壹部分重心(大概三四點)。下壹個節奏繼續推動這部分重心。這個過程大約需要1.5拍，我們的身體處於壹個相對穩定的狀態。同時也可以利用這個機會展示自己，給自己的身體壹個從頭到腳延伸的機會。