要想雙腿張開，堅持壓單腿15分鐘是必不可少的。最初把腿放在適當的位置，壹般與地面平行，腿成直角。
如果沒有，可以更低。不用彎腰，可以坐臀，也就是妳說的臀坐背。胯蹲就是大腿腳跟後推，有壹種拉膝蓋下肌腱的感覺，肌腱也是痛的。向前探查時，上身不要彎成拱形，要像鋼板壹樣往下壓。這樣會造成後腦勺麻木。壓腿的話，最好是能忍受麻木感的。堅持壹會兒，起來休息壹會兒，再按下去，堅持不住了，再起來，以此類推15分鐘。
不要壓自己，開始壓太多不好，容易傷筋。妳在壹條直線上是對的，所以妳不會扭到妳的肌腱。剛開始覺得很別扭，壓腿很順暢。另外，壓腿的時候壹定要踢腿。
武術拳擊諺語說得好:壓腿是不怕死的，因為他不踢。解釋壹下壓腿踢腿結合的妙處。下次去壓腿會感覺更輕松。也是劈腿的輔助動作。還要達到壓腿後期用腿的目的。大臀的按壓方法也是如此。
壓腿分正壓壓腿和側向壓腿。