所謂手臂肌肉，是指連接在腋窩和背部之間的肌肉群。訓練這個部位的額外好處是，妳的背部不會因為穿了胸罩而突然變成三層肉。
繩索健身操是專門為配合繩子而設計的壹套健身操。伴隨著音樂，通過健美操有節奏的步伐，完成各種繩子的花樣動作，重點鍛煉手臂、背部和腰部。據說繩操最初是藝術體操的壹種。後來健美操移植了繩操的簡單、多樣、靈活等優點，變得更加多樣，健身效果也從全身轉移到了上半身。
經典動作:提繩彎腰，雙手提繩，舉過頭頂，雙臂盡量伸直。隨著腰部左右彎曲，妳的雙臂張開和合攏。這個動作鍛煉了雙臂和腰部兩側的肌肉。擺動繩子，雙腳張開，與肩同寬，左右移動雙腳，根據雙腳的節拍，用手上下收緊和放松繩子。
這個動作鍛煉了手臂和腹部。並排，當左腳指向左側時，雙手握住繩子，在頭頂上方向左擺動；右腳向右觸地時，雙手握住繩子，在頭頂上方向右擺動。這個動作可以鍛煉手臂和大腿。動作要領:運動前根據身高選擇適合自己的繩子。
另外，妳要知道壹些基本的健美操動作。整套繩操需要45分鐘跳下來，包括徒手有氧運動、繩操、放松操、墊操。身體每個關節都被拉伸，手臂有明顯的疼痛，僵硬的背部感覺輕松。
保持每周2-3次的運動頻率。壹個月後，妳可以看到手臂上的脂肪以可喜的速度消失，肩膀上的線條出來了，厚厚的脂肪被對稱而富有彈性的肌肉所取代。整個人看起來聰明了很多。走路姿勢會更優雅，體態會更挺拔。繩操適合18-60歲的女性，尤其是上肢力量強，肌肉松弛的年輕女性。