他的健身書第壹版是1985寫的，裏面不僅有各種訓練計劃，動作細節，飲食方式，還分享了很多成長經歷和經驗，很有啟發。我們來整理壹些讀書筆記。
25歲以後，壹般人每年會減掉0.23kg的肌肉，18歲到65歲之間減掉50%的肌肉。定期訓練可以延緩這個過程。健身可以對抗疾病，不需要我贅述。
男女生理結構不同，但“妳的肌肉細胞不知道妳是女人”。別擔心自己是個大男人。女性分泌的睪酮很少，增肌效果沒有男性明顯。女性可以通過健身獲得勻稱的身材，比壹些極端的、不健康的節食者要高很多。
對於孩子來說，十歲前多做壹般運動或俯臥撐等自重訓練，壹旦成熟就開始負重訓練。
肌肉是相互制約的。當肌肉收縮時，與該位置相對的肌肉被拉伸。正確完成抗阻訓練可以讓身體更加靈活。頂級專業健美運動員弗萊克斯·惠勒甚至在舞臺上表演劈叉。
跑步者經常拉傷腘繩肌，是因為他們的股四頭肌太發達，二頭肌相對較弱。力量不平衡很容易導致身體問題。健身訓練可以幫助妳建立壹個平衡的身體，這是其他任何運動都做不到的。
有些人需要被督促，有些人需要被提醒不要練得太多，需要克制的人“早晚會出人頭地”。
過去舉重訓練不受重視，在健身房鍛煉肌肉甚至被視為“作弊”。
1940年，AAU舉辦了第壹次真正的現代健美比賽。那壹年和第二年，美國先生是約翰·格裏梅克，他用實際行動向世界證明，是時候開始負重訓練了。
20世紀70年代，國際健美健身聯合會開始崛起，成為世界第六大體育聯盟，“奧林匹亞先生”也被公認為職業健身領域的最高冠軍頭銜。
1990年，中國加入國際健美聯合會，開始舉辦比賽，男女都有。
從65438到0997，健身被國際奧委會正式認可。
可見健身是壹項年輕的運動，逐漸被更多人接受。相信以後經濟水平越高，會越重視。
肌肉發展最大化的訓練重量是:上身8 ~ 12rm，腿部12 ~ 15rm(腿部肌肉耐力更強)。
心肺耐力和肌肉耐力壹樣重要。心肺循環系統功能越好，可接受的訓練強度越大。作者每天跑幾英裏，可以練習騎自行車，跑步機，跑步機等。
當他在拍電影時，他不得不在午餐時間抽出半小時進行訓練。和他合作過的演員說:“拍電影不難，難的是每天被阿諾德拉著鍛煉身體！”
在和同齡人壹起訓練時，他說:
時間總是可以擠出來的。施瓦辛格對待健身的態度總讓我想起中國高中生對待學習的態度。他每天早上5點起床鍛煉身體，並說在那段時間得到了最好的鍛煉效果。
當妳身邊的人想拉他去吃披薩喝啤酒的時候，妳要大方的拒絕，因為自私的不是妳，而是他們不知道妳為了健身付出了多少汗水。
疲勞的原因:肌肉不能再征用更多的肌纖維來代替疲勞的肌纖維。之後，身體會征用更多的肌肉纖維來代替疲勞的肌肉纖維。
優先原則:先隔離訓練薄弱肌肉，再做綜合訓練。
沖擊原則:經常改變訓練計劃，跳出舒適區。
每個練習練習4組。
外胚層型的人，建議安排大量的強運動，每組6 ~ 8 rm。
作者壹周訓練六天，周日為休息日。每天練腹部。
超級組:連續做兩個練習，沒有間隔。可以轟擊同壹個部位(如坐姿劃船、擔架下拉)，也可以練習不同部位(如引體向上、仰臥推舉)。
雖然練腹部對燃燒脂肪沒有幫助，但是可以練出清晰度好的肌肉，提高身體的協調性，所以還是要註意訓練。
肌肉分離是肌肉發展的壹個層面，遠遠超出了單純的肌肉清晰。為了呈現好的線條，專業健美運動員的體脂率應在12%以下，較輕健美運動員的體脂率應在7%-8%。