1.保持均勻平穩的呼吸。
保持緩慢平穩的呼吸。
2.雙腿受擾，膝蓋伸直。
雙腳並攏站直
3.不要插嘴。
不要擡起妳的臀部。
4.腹部收緊。
收縮妳的腹部肌肉/收縮妳的腹部肌肉/收縮妳腹部的肌肉
5.雙臂水平擡起，感覺肌肉向兩側拉伸。
把妳的胳膊舉到兩側，感受拉伸
6.不要屏住呼吸。
不要屏住呼吸
7.脊柱向後彎曲。
讓妳的脊柱向後拱起
8.用妳的腳掌踩地板。
雙腳平放在地板上。
9.每個動作盡力就好，不要強求。
溫柔點，輕松點。讓妳的身體在妳的極限範圍內活動。不要推或壓妳的身體
10.集中思想，專心練習每壹個動作。
集中精神，把註意力集中在每壹個動作上。
瑜伽使用腹式呼吸。
瑜伽提倡腹式呼吸。
12.吸氣，放松擴張腹部，呼氣向內收緊腹部。
吸氣，擴胃；呼氣，收腹。
13.盡量擡高頭和下巴，低下頭，放松頸椎。
擡起妳的頭，擡起妳的下巴。
放松回到休息位置。
14.腹部偏向大腿，胸部偏向膝蓋，額頭偏向小腿。
保持腹部在大腿上，胸部在膝蓋上，前額在小腿上。
15.移動妳的手指和腳趾。
扭動妳的手指和腳趾
16.俯臥和仰臥。
以俯臥姿勢躺下。
以仰臥位躺下。
17.拱起背部，包括胸部。
拱起背部，將尾骨收攏。
我覺得可以加上這句話:盡量把後背往上推。
18.彎曲腰部、臀部和胸部。
放下妳的肚子，豎起妳的尾骨，
19.這個動作可以瘦腰，消除腹部多余脂肪，美化身體線條。
這有助於減少腰部脂肪，從而改善整體身體形象。
20.上半身慢慢轉回右側。
(註:我不太懂這個動作，所以翻譯成“上身向後彎曲”。樓主能多解釋壹下嗎？)
* *上半身向後拱起。
20.經期朋友停止練習。
月經期間請停止練習。
21.讓妳的大腿呈90度。
彎曲膝蓋，使小腿和大腿形成90度角。
22.手臂伸過頭頂，五指受擾。
將手臂舉過頭頂，保持手臂伸直，手指並攏。
23.扭轉脊柱，拉伸側腰，改善便秘，調理腸胃。
扭動脊柱，腰部拉伸側彎。這有助於減少胃氣，促進消化。
24.讓皮膚更緊致，淡化皺紋。
這有助於提升和緊致皮膚，減少皺紋。
希望對樓主有幫助。:)