營養補充:鈣和維生素d。
鈣——在青春期，骨骼的生長速度比任何時候都快，鈣尤其重要。
青春期通常發生在女生11和男生15之間。
研究表明，平均而言，這個年齡組的兒童和年輕人沒有獲得足夠的鈣。
含有大量鈣的食物包括乳制品，如牛奶和酸奶，以及罐頭沙丁魚，綠色蔬菜，豌豆，無花果幹，堅果，豆漿和其他豆制品。
維生素D對骨骼非常重要，因為它幫助我們的身體吸收鈣。夏天(3月下旬/4月至9月底)皮膚暴露在陽光下時會產生維生素D。當然，不要讓孩子在太陽下曬傷。只有少數食物是維生素D的良好來源，如魚肝油。
維生素AD滴劑可以防止嬰兒缺鈣。寶寶出生15天後，要定期補充維生素AD滴劑，防止缺鈣，直到寶寶2歲。對於2歲以上的孩子，要根據情況考慮補充維生素D，尤其是冬天日照少的時候。
多做運動，鍛煉強健骨骼，
為了幫助建立健康的骨骼，應該鼓勵還不會走路的嬰兒積極地在地板上玩耍；能自己走路的孩子，每天至少要做180分鐘(3小時)的身體活動。這應該包括壹些骨骼強化活動，如攀爬和跳躍。
5-18歲的孩子每天至少需要60分鐘(1小時)的身體活動。
盡量不要讓孩子久坐。限制他們坐下來看電視、使用電腦或玩電子遊戲的時間。盡量讓孩子多去戶外，多曬太陽也有利於鈣的吸收。
確保正確的站姿和坐姿
在孩子的生長發育過程中，骨骼還沒有定型。如果坐姿、站姿不正確，脊椎會變形，最常見的就是駝背，不僅影響個人形象，也不利於骨骼的生長。所以，家長平時要多註意孩子站立、行走、坐下時的姿勢，讓孩子保持規律的姿勢，幫助骨骼正常生長。