有氧拳擊努力鍛煉出健康的身材。拳擊是目前市內各大健身房最受歡迎的健身項目之壹，受眾中不乏身材苗條的年輕女孩。大家壹起來分享有氧拳擊，出拳，打出健康的身材。
有氧拳擊，出拳，打出健康身材，1，減肥，用拳擊。
有氧拳擊，英文名kickboxing，最早由壹位黑人格鬥世界冠軍創造，近兩年才在中國發展起來。這種運動減肥法結合音樂拳打腳踢，運動強度比較大，消耗體力，燃燒脂肪！
有氧拳擊不是對抗性格鬥，而是壹種新型的伴隨音樂的有氧體操。在有氧運動的基礎上，融入了拳擊、跆拳道等搏擊運動的基本內容。其動作設計科學、全面、易學。拳擊練習在練習中只要求順序和力度的正確位置，不像格鬥項目那樣快速準確，所以大部分人都能完成這些練習。因為伴隨著鏗鏘有力的音樂，伴隨著體力消耗間整齊有力的吶喊聲，讓大家的健身氛圍變得非常熱烈，也讓拳擊運動成為壹種娛樂。
健美操怎麽做？
踢拳的減肥練習形式多樣，混合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫甚至壹些舞蹈動作。配合激情的音樂，可以舒展拳腳，讓健身者在拳打腳踢的過程中燃燒體脂。踢拳半小時的減肥運動，相當於40分鐘的有氧舞蹈，至少燃燒300卡路裏！可以說踢拳瘦身運動是充滿能量的。
為什麽踢拳瘦身運動受到現代人的青睞？
運動減肥教練給了我們四個理由:
有氧拳擊可以鍛煉身體各個部位，尤其有助於減少側腰、腹部、大腿、手臂、肩膀的脂肪，達到健美瘦身的效果。短短壹個小時，妳可以做出拳擊、踢腿等很多快速動作，但不需要全身動作的協調。因為搏擊操比韻律操簡單易學，又能強身健體，還能減肥，越來越多的人愛上了這項運動。
健美操為什麽受到現代人的青睞；
1，它是不是和別人打架，而是用身體對著鏡子往空中壹拳。有趣，沒有單壹運動的無聊！
2.經常練習這項運動有助於促進心血管健康。出拳時需要收縮腹肌，大聲呼喊。這樣可以緩解身心壓力，發泄不良情緒，非常適合工作和家庭壓力相結合的現代人。
3.妳在做踢拳減肥操的時候需要保持靈活的下肢動作，左右揮拳。運動量挺大的！這樣可以燃燒更多的脂肪！
4.踢拳瘦身運動還可以達到健身塑形的效果。拳打腳踢不要有超級好的協調性，很好學！
有氧拳擊由於瞬間爆發力強，肢體伸展大，運動量大於傳統健美操，是壹種有效的“瘦身”運動，適合脂肪堆積過多的年輕人。值得壹提的是，有氧拳擊中幾乎所有的動作都需要腰腹部保持平衡並發力，對腰腹部的鍛煉超過了其他任何健身方式。所以非常適合久坐導致腰腹部脂肪堆積的現代人。
有氧拳擊要求健身者在伸展拳腳時，將速度和力量完美結合。所以壹節完整的健美操課會消耗大量的熱量。壹個體重60公斤的人，壹個小時的有氧運動可以消耗600卡路裏，是有氧運動的兩倍。有氧拳擊可以使健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩膀減脂，達到瘦身的目的。
有氧拳擊是多變的，有直拳、勾拳、揮拳、前踢、側踢、側踢，做每個動作都要求快速性和爆發力。所以在鍛煉身體每壹塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性、反應速度都會得到前所未有的提高。另外，有氧拳擊在出拳時需要腹肌收縮並大聲呼喊，不僅可以鍛煉平時不太好用的腰部和腹部肌肉，還可以用力出拳並大聲呼喊，都是緩解情緒的好方法。通過這種方式，妳可以發泄情緒，緩解壓力，想象面前有壹個假想敵，拳打腳踢，發泄不滿，壹個小時後，妳的心情會輕松很多，很多人會跳過”。
有氧拳擊很好學，只要每周做2-3次，壹個月後，身體會有明顯變化。比如關節活動能力和肌肉耐力加強，身體不再僵硬；消耗熱量，增加肌肉量，從而減肥。
溫馨提示:跳有氧拳的時候要註意，有氧拳的運動強度很大。只要跳15到20分鐘，就能讓人出汗。如果鍛煉者出現腿部疲勞、局部疼痛不適、頭暈、心率過快等情況，最好停止練習。有氧拳擊結合了拳擊和武術的基本動作，強調運動員必須模仿拳擊手，保持靈活的下肢動作和左右揮拳，並大量運動。
有氧拳擊練習重拳出擊打健康好身材2拳擊練習健身效果
1，鍛煉全身，健美全身
在練習拳擊運動時，需要身體四肢之間有良好的協調性，使全身的肌肉相互配合進行拳打腳踢，做動作時要拉伸和收緊各部位的肌肉群。在運動的過程中，需要平衡腰腹的力量，所以拳擊也有瘦腰收腹的效果。看看麥當娜完美的腹肌就知道這項運動的效果了。
2.鍛煉見效快
搏擊健美操是壹種需要瞬間爆發力很強的運動。運動時要求運動員的四肢有較大的拉伸，運動量會是普通健美操的兩倍。可以說是壹種非常好的瘦身健美方式。每周做三到四次，每次半小時，三周的強化鍛煉有助於塑造完美身材。
3.增加女性的性感魅力。
有氧拳擊可以通過運動時的拳打腳踢、收腹、大聲喊叫等動作，使腰腹部的肌肉得到鍛煉。同時也可以作為緩解情緒壓力的好方法，有助於發泄平時積累的不良情緒，有助於減壓。歐美很多好萊塢明星都喜歡用這種方式來緩解壓力。有氧拳擊不僅可以鍛煉力量和速度，還可以幫助女性展現男子氣概，提高魅力。
拳擊運動:
預備姿勢
雙腳分開，與肩同寬，挺胸收腹，拳頭放在臉頰附近，向前看。
練習動作
1，前腿吸力
從準備姿勢開始，雙膝擡抵胸部，臀部沿雙膝推進，小腿收緊，使其盡可能靠近臀部。
2、前腿踢腿
從準備姿勢開始，膝蓋向上擡，臀部保持挺直，臀部向膝蓋方向推，雙腿直上踢。
3.側吸腿
從準備姿勢開始，擡起雙膝，雙膝盡量對準擊球方向，同時收緊小腿，腳跟盡量壓向臀部，雙臂握拳向擊球方向出拳。
4.側踢
站成預備姿勢，擡起膝蓋，伸直雙腿，用力側踢。註意腳背向內收緊，用腳掌外側攻擊目標。
女人練習格鬥的好處
1，有助於減肥塑形。
散打、散打、泰拳、拳擊都很適合塑造女性。拳擊美女米申·約翰曾為《花花公子》拍攝封面，她魔鬼般的身材引得眾人傾慕。散打和搏擊練習活動量大，減脂效果明顯。平均每小時會消耗700卡左右的熱量，對減脂和提高個人體質有很好的作用。散打和搏擊的步法靈活多變，女生多以小腿細、下肢長、臀位高練習散打和搏擊；另外，散打和搏擊攻擊以拳、腿、摔、搶為主，可以適度鍛煉跨腰的肌肉和韌帶，使整個人更加靈活。
2.疾病預防
現代城市中許多人輪班工作。經過壹段時間的鍛煉，久坐帶來的腰酸背痛、脖子痛都消失了。散打、搏擊、泰拳、拳擊都是全身運動，非常註重身體各部位的協調。另外，通過壹些輔助器材的練習，比如擊打梨形球或者速度球，可以使人的反應更加敏捷，而且因為在擊打的過程中，壹定要全神貫註，眼睛盯著快速的動作。
3.發泄妳的情緒
拳擊之所以受歡迎，原因之壹是它迎合了人類需要打東西的天性(這種天性不只是男人才有)。在這個物欲橫流的時代，家庭和事業給每個人都帶來了巨大的壓力，在怨氣無處發泄的情況下，人變得抑郁暴躁。壹位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，拳手講究的是拳擊產品。他們輸了不生氣，但是日常生活中很有氣質，很有分寸。
4.調節心理平衡
雖然現在流行瑜伽，但並不壹定適合所有人。對於某些人來說，冷靜的反思也可能是壹種精神折磨。壹些醫學專家和運動心理學家指出，壹些人練習瑜伽，不僅不能帶來內心的平靜，反而會越來越抑郁。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體育鍛煉，比如泰拳。