新年伊始，總司令宣布開訓動員令，極大地激發了全軍的訓練熱情。在非常註重軍事訓練的前提下，壹個兵哥如何做到不辜負祖國和人民的重托，又能減少訓練時受傷的幾率？肖鑫來解除兵哥哥的憂慮。
膝關節是重點保護對象。
膝關節是人體最大的關節，但膝關節的骨骼結構相對不穩定，運動時需要承受較大的壓力，膝關節周圍的韌帶等軟組織很容易受傷。
跳躍跳躍時要註意熱身活動，活動膝蓋周圍的肌肉，減少膝蓋受傷的概率。繞膝是壹種簡單有效的方法。
從高處跳下時，雙腳著地，做好屈膝下蹲緩沖。
在平時的訓練過程中要註意膝關節周圍肌肉的力量和協調訓練，尤其是股四頭肌的力量訓練，對增強膝關節的穩定性和預防半月板損傷尤為重要。
靠墻蹲下，鍛煉股四頭肌。
兩腿單腿臀橋是壹種很好的訓練方法，既鍛煉了四股，又鍛煉了臀部。
加強自我保護意識的訓練，提高對突發情況的快速判斷和反應能力，比如在摔倒前就地打滾保護自己。
核心力量在腰腹
腰肌勞損是官兵常見而又棘手的訓練傷。隨著實戰訓練要求的提高，腰肌勞損也是常見的。運動前做兩組弓步，活動腰部肌肉，可以有效預防腰肌勞損。
動作要領:左腿向前邁左弓步，上身直立，左臂垂直向下，右臂垂直向上，隨腰部向左彎曲。四個八拍後換右腿。
壹組前交叉，喚醒腰腹周圍的肌肉。
健康的身體是保家衛國的根本，是打贏的有效支撐。無論妳原來的健康狀況如何，只要妳從現在開始遵循肖鑫的保護和預防方法，好的會好起來，壞的會逐漸好起來。總之，只有保護好自己，才能積極為強軍事業做貢獻。