給妳幾個資料，都是關於營養的，但是不知道適合不適合妳。看看再說吧。 這是人體每天必須的營養素，需要每天從飲食裏補充的。人體***需要七大營養素： 1：蛋白質。魚、肉、豆、蛋、奶是含蛋白質比較豐富的食物。 2：碳水化合物。也叫做糖類，大米、白面、小米、玉米、紅薯等都是糖類。 3：脂肪。碳水化合物在人體沒有消耗完的情況下能夠轉化為脂肪。另外肉類也是脂肪的最佳補充品。 4：維生素。顧名思義，維持人體生命的元素。所有食物中都含有各種各樣的維生素。維生素有：維生素A、維生素B族大家庭，維生素C，維生素D，維生素K，維生素E等。 5：礦物質。這大家就有知道的了。鈣。鎂。鋅。銅。錳。鐵。鉻。等等。 6：纖維素。有兩種1水溶性纖維素，2木質性纖維素。水溶性纖維素對血管裏的雜誌清理起到重要所用；木質纖維素對大腸清理起重要作用。 7：水。水是生命之源。白開水為宜，掌握少量多次的原則。 首先，缺鈣可以引起40多種癥狀：夜驚，失眠，骨質疏松，骨質增生，腿抽筋，牙齒，佝僂病等。 缺鐵能引起貧血，免疫力低下等。 缺鋅會引起食欲不振，頭發黃，不長頭發等。 硒，不是稀，硒是極佳的抗癌物質，補充硒可以防癌，患癌的幾率大大減少。 維生素A，有助於視力，預防近視，夜盲，促進荷爾蒙的正常分泌，維護人體所有粘膜組織。 維生素B群，極佳的神經平衡作用，參與人體所有的新陳代謝。又是很好的酵素。維護心臟的正常工作，預防和治療各種口腔疾病，緩解壓力。可以這樣說，所有疾病都與缺乏維生素B群有密不可分的關系。 維生素C，細胞還原劑。抗氧化，抗自由基，保護和恢復被氧化的細胞正常。增強免疫力。美白。 維生素E，被稱作生育酚，每壹個細胞都離不開維生素E，強力抗氧化，維護細胞正常。能夠很好的預防和治療心腦血管疾病、糖尿病、不孕不育、生殖系統疾病等，有細胞的“衛護神”之稱。 維生素D，增強鈣的吸收，預防佝僂病。 除此之外，還有很多種，基本都是在體內能夠合成，只要必須的營養素攝取充足，其他的就能夠合成。 健康四要素 壹：充足的睡眠。 因為每壹個時辰對應人體其中壹個臟器的排毒以及恢復，就從晚上說起吧： 亥時：三焦經當令 亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令，這個時候是免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦壹定要通暢，不通則生病。 子時：膽經當令 子時是指夜裏11點到次日淩晨1點，這個時候是膽經當令，膽的排毒，需在熟睡中進行。 生活當中有壹個特別奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但壹到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裏11點總想吃點東西，在屋子裏找點食，這是為什麽呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以壹個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣。子時是壹天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》裏有壹句話叫做“凡十壹藏皆取於膽”。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對壹天至關重要。 醜時：肝經當令 醜時是指淩晨1點到3點，這個時候是肝經當令，肝的排毒，需要在熟睡中進行。 這個時候壹定要有好的睡眠，否則妳的肝就養不起來。在這個時候陽氣生發起來，而這個時候叫醜時，醜時是什麽樣子呢？醜字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但妳壹定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。 寅時：肺經當令 寅時是指淩晨3點到5點，肺經當令，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有壹個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人壹定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是壹片陰霾之氣，妳可以活躍壹下。而早晨是陽氣生發的時候，妳就順其生發好了。 卯時：大腸經當令 卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令，大腸排毒，應上廁所排便。 這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋壹口氣，而不是攥拳。中醫認為肺與大腸相表裏，肺氣足了才有大便。 好了，睡眠說完了。白天就不說了。 二：樂觀的心態。 笑壹笑十年少，自古以來就有氣大傷肝，怒大傷腎的說法，不管遇到什麽事，平常心去對待。 三：適量的運動。 健康在於活動，生命在於運動。鍛煉可以增加身體健康度，增強免疫力，增強器官活力。 四：均衡的飲食。 這就比較復雜了，涉及面就廣了。說說人需要的七大營養素吧， 1：蛋白質。魚、肉、豆、蛋、奶是含蛋白質比較豐富的食物。 2：碳水化合物。也叫做糖類，大米、白面、小米、玉米、紅薯等都是糖類。 3：脂肪。碳水化合物在人體沒有消耗完的情況下能夠轉化為脂肪。另外肉類也是脂肪的最佳補充品。 4：維生素。顧名思義，維持人體生命的元素。所有食物中都含有各種各樣的維生素。維生素有：維生素A、維生素B族大家庭，維生素C，維生素D，維生素K，維生素E等。 5：礦物質。這大家就有知道的了。鈣。鎂。鋅。銅。錳。鐵。鉻。等等。 6：纖維素。有兩種1水溶性纖維素，2木質性纖維素。水溶性纖維素對血管裏的雜誌清理起到重要所用；木質纖維素對大腸清理起重要作用。 7：水。水是生命之源。白開水為宜，掌握少量多次的原則。 詳細上面有提到，不重復。不知道能不能給妳壹點提示。祝好運。
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