提問者，就業難壹種是總量性矛盾，就是就業的人群大於崗位的需要；壹種是結構性矛盾，就是有的崗位招聘條件高，招聘人員就少；有的崗位招聘條件低，但工資收入不高，招聘人員也少；有的崗位招聘條件適中，工資不低，但求職的人員遠遠超過崗位的數量，出現壹崗位萬人爭的局面。針對上述問題，建議您壹是提升自己的職業技能水平，努力向那些招聘條件高的崗位邁進；二是降低自己在工資待遇上的要求，有些崗位是太累、工資是太低，但是如果在這個行業做到主管的位置，工資其實也是不低的，所以提升素質、降低要求，或許就是當下解決就業問題，針對個人的較好的辦法。僅供參考。
青年學生如何調適心理壓力?先要看學生是屬於什麽個性。通常人類的個性分為四種：開創型、領導型、支援型、合作型。
首先搞清楚學生的心理壓力的來源：大部分是學習，這其實是對未來恐懼的壹種表現；另壹部分來自家庭，家長的教育方法與家庭成員間的關系等。
通常開創型和領導型容易被教育方法與人際關系所煩惱，而支援與合作比較被學習所困壓。
前者需要家長的在幫助，多與孩子溝通，多聽他們說說自己的想法。
後者需要家長與老師引導其正確的學習方法，找到適合孩子的方法，原本這壹型的孩子就是比較會念書的，念不好方法是很大的原因。另外父母要多灌輸不是念書才是唯壹出路的觀念，但是念書是壹種挑戰壹種能力的體現。
就先說這麽多，如果覺得有幫助可以繼續交流，也可以先去科技紫微星座網仔細看壹下不同個性的特點，好對癥下藥。
如何調適心理（壹）自我松弛法
自我松弛法又稱放松訓練或自我調整療法，是壹種通過機體的主動放松來增強對自身心理生理活動控制能力的有效方法。利用放松技術可以使人從緊張、焦慮不安等不良情緒中解脫出來。
1．想象放松法。利用想象放松時，最好是在安靜的環境中，仰臥在床上，將四肢伸展放平有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸。比如，想象“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。藍天上飄著朵朵白雲，我躺在溫暖的沙灘上，感到非常的舒服。我能感受到陽光的溫暖，耳邊能聽到陣陣海浪拍岸的聲音，我感到溫暖而舒適。微風徐來，使我有說不出來的舒暢感受。微風帶走了我的所有思想，我只感到海風的輕緩，海浪不停地拍打著海岸，周圍好像沒有任何的東西，我安然地躺在大自然的懷抱裏，非常地放松，十分地自在。”
2．肌肉放松法
（1）當妳舒舒服服坐好之後，可以開始作深呼吸，慢慢吸人然後呼出，每當妳呼出的時候在心中默念“放松”。
（2）將妳的註意力集中在右手上，慢慢將右手握緊、握緊成拳頭，再用點勁，緊緊握拳，然後數1至10。
（3）慢慢將右手放松、放松，妳感到僵直的右臂逐漸經由肩膀棗手肘壹壹手腕壹壹手心壹壹手指棗慢慢地松弛下來，放松。繼續放松、放松整個右手，跟著註意力集中在呼吸上，每當妳呼吸時，心裏輕輕默念“放松”。重復3次。
（4）再次將註意力集中在妳的左手上，重復以上練習。
當妳能把握以上肌肉收緊、放松的感受後，可將練習的原理運用到身體其他部分，如頭部、頸部、肩部、背部。
3．精神放松法
試著把註意力集中在不同的感受上：
（1）視覺：靜心看著壹支筆、壹朵花、壹點燭光或任何壹件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。
（2）聽覺：聆聽輕松歡快的音樂，細細體會，或閉目仔細傾聽周圍的聲音並分析，也可以自己數數目。
（3）觸覺：觸摸妳的手指、接接掌心、敲敲關節，輕撫額頭或面頰。
（4）嗅覺：點燃壹些香料，集中註意力，微微呼吸它散出的芳香。
此外，深呼吸、遊泳、做操、散步、打太極拳，都有很好的放松效果。
（二）系統脫敏法
有人在某種特定的情境下會產生超出壹般緊張的焦慮或恐怖狀態，因此有步驟地讓放松狀態多次與引起焦慮或恐怖的 *** 物結合，就可脫去這種敏感性，消除因該 *** 物引發的焦慮條件反應。在具體操作時可分為：放松訓練、建立恐怖或焦慮等級層次。按等級層次進行想象或實地脫敏三個步驟。
例如，對壹個非常害怕考試的學生進行系統脫敏。首先將其懼怕考試情境的主觀等級排列如下：
1．考前壹周想到考試；
2．考試前壹天晚上想到考試；
3．走在去考場的路上；
4．在考場外等候時；
5．進人考場；
6．第壹遍看考試卷子時；
7．和其他人壹起坐在考場中想著不能不進行的考試時。
其次，進行放松練習。在放松的情況下，從等級層次中最低的壹個恐懼（焦慮）事件開始進行想象脫敏，如從考前壹周的事件想象起，並保持這壹想象中的場景30秒名左右。
然後，停止想象，記住自己感覺到的主觀恐懼（焦慮）情況。再重復上述步驟，想象的時間可延長到1分鐘，直至對此事件不再感到焦慮或恐懼為止。然後再對下壹個事件進行同樣的脫敏訓練。
除了想象脫敏，也可采用實地、實物脫敏法。假如怕老鼠，可先看老鼠的圖片，直至不再恐懼；再接觸形象逼真的老鼠玩具，最後是看真的老鼠，接近真的老鼠。
（三）認知改變法
人的思想認知會影響人的情緒、心境。例如，有人說句贊揚話：“我真喜歡妳。妳真是壹個可愛的人。”有的人會感到滿意和高興，有的人會感到傷心和內疚，有的人會感到局促不安，有的人則會感到憤怒和厭煩。因為人們是以不同的方式來思考這句話。而當人們想到憂郁或焦慮的時候，往往是正在用壹種悲觀自責的方式來看待自己和自己的生活，因此，逐漸改變自己的思想方式、感覺方式，以壹種更加積極和現實的態度考慮問題，就可能擺脫惡劣情緒和不良心境。
人們生活中常見的有十種失真的思想方式：
1．絕對化。思想上的絕對化會使人以壹種非此即彼的方式看待事物。假如某種情況未臻完美，就把它看作是壹個徹底的失敗。
2．以偏概全。因為壹次不順利的經田而料想始終不走運、看作是壹種無止境的失敗。壹想到這類事情，就用上“總是”或“從來”這樣的字眼。
3．心理過濾。挑出某個消極事件的細節，把它不著邊際地誇大，就像戴上壹副特殊的鏡片，濾掉了所有積極的東西。如因為某方面的表現，既受到許多肯定的評價，也受到溫和的批評，但連續壹段時間只對批評耿耿於懷，而忽略了積極反饋。
4．貶抑積極事物。拒絕生活中積極的經驗，如別人稱贊恭維的話，抹殺生活的歡樂，使自己總感到軟弱無能和得不償失。
5．倉促下結論。在沒有事實根據的情況下，就對事態做出了消極的解釋。如瞎猜疑別人有敵意、瞎預言事情會變糟。
6．誇大其辭。如同雙筒望遠鏡，過分誇大自己的問題和缺點，過分輕視自己實力和成績。
7．情緒化推理。斷定自己的消極情緒必然反映了事物的真實情況。如：“我感到憤怒，肯定我受了不公平的對待”，“我感到自卑失望，我肯定沒有希望了。”
8．虛擬陳述。認為事態的發展應該迎合自己的期望，總感到難以克制的內疚。如“我本來應當幹這些事而沒有幹”，“我必須做那件事又做不了。”
9．貼標簽。這是絕對化的極端形式。因壹次失敗，給自己貼上“傻瓜”、“笨蛋”等標簽。導致沮喪和缺乏自尊。當別人冒犯自己時，可能覺得他的本質上有問題，把他貶得壹無是處，給他貼上“大 *** ”的標鑒。沒有給改善事態和建設性的溝通留下余地。
10．代人受過。無論發生什麽情況，不管別人幹什麽事，都是我的過失，為壹種虛構的內疚和氣餒感而苦惱。
了解了上述十條失真的認識方式，當妳心煩意亂時，可以采取以下三個步驟：
（1）寫下妳的消極思想，不要讓它們攪亂妳的頭腦，而要把它們圍困在紙上。
（2）從頭到尾看壹遍上面列出的十條失真的認識，分析妳的消極思想屬於哪壹種類型。
（3）用更為客觀的思想取代那些使妳感到憂郁的偏見。
完成了上述步驟後，妳會發現妳的痛苦有很大的成分是來自於失真的想法，除去了這些失真的想法，勇敢地面對真正的問題時，妳就會不那麽痛苦了。
（四）順應自然法
這是日本的森田正馬教授創立的壹種具有東方文化色彩的心理治療方法，又被人們稱為森因療法。其基本思想：
1．順應自然。即按照客觀規律行事，不人為地抗拒客觀規律。認識並體驗自己在自然界的位置，不要對超越自己控制能力的自然存在做無用的抵抗，從而具備壹種與自然保持和諧的生活態度。例如：有壹種人因害怕臉紅而不敢見人、害怕社交。他越怕臉紅就越註意自己臉紅的問題，越註意就必然越緊張、越臉紅。相反，他若能接受臉紅這個事實，帶著“臉紅就臉紅吧”的生活態度去與人打交道，反而會使自己越來越少註意這個問題，結果會使因臉紅而起的緊張感覺漸漸消退。當然，這需要有壹個過程。在情感和思維活動中也是這樣。要想消除不安等令人不愉快的情感，就應順應其規律，先接受這些令人不愉快的情感。誰都不是聖人，都有不正常或不太好的想法在頭腦中閃現，但壹個人卻完全可以決定是否去做不太好的事情，因此，只需註意自己的行為而不必去用很大的努力去對抗自己的想法。
2．正視現實，為所當為。壹個人要想擺脫心理困惑，就應該正視現實，敢於接受現實的挑戰，能夠忍受痛苦，積極投身於屬於自己的生活之中。只有這樣才能在不知不覺中體驗到自信，從而走出困境。與人相關的事物可分為可控制的和不可控制的兩類。順應自然法既要人們不去控制不可控制的事順應自然），如人的情感Z但要控制那些可以控制的事（為所當為），例如人的行動。也就是在順應自然的態度下為所當為，努力去做應該做的事情。
（五）渲泄疏導法
生活中，每個人都難免會遇到壹些令人不愉快和煩惱的事情。而人們能夠承受各種心理壓力的能力，又有壹定的限值。當心理壓力超出這個限值時，人的心理發展就會失常。那些不良心理情緒的長期積累，很容易積澱成心理障礙。因此，如果有意識地在適當時間、地點打開自己的“心理控制閥”，進行適當地渲泄疏導，就能有效地緩解心理壓力和心理緊張程度，中斷形成嚴重心理障礙的可能，恢復心理的平衡。渲泄疏導壹般有幾種方法：壹是找同學、朋友傾訴，如找機會與自己可信賴的親人、朋友、老師，傾述郁結在心中的苦悶，使不良情緒得以渲泄。這樣，不僅可以緩解自己的壓抑心境，還可能獲得更多的情感支持和理解，感受到社會安全感、信任感，從別人的勸慰中獲得認識和解決問題的新思路，增強克服困難的信心；二是自我傾述法。把自己心中的痛苦和不快以日記等方式記載下來，這樣不但可以緩解心理壓力，穩定情緒，還可以達到理順思路，調整認知的目的。三是參加適當的文體活動，轉移、疏泄消極情緒。當人們受到某種挫折和痛苦時，參加適度的文體活動，可以轉移大腦皮層的興奮中心，把煩惱拋到腦後，起到轉移註意力的作用，卸脫平日過重的心理負擔，使郁積的各種消極情緒得以釋放，恢復平衡心態。
離婚後該如何調適心理?現在，我吃不好，睡不好，我該怎麽辦呢？答：如果離婚給您造成了極大的心理壓力，就需要及時調整心態，否則就會郁結為心理障礙，所以離婚後的心理調適很重要，可以從以下幾方面做起：讓時間來醫治創傷。隨著時間的流逝，當初強烈的愛或恨的情感都會慢慢褪去，壹切的痛苦都會隨著時間的流逝消解的。自我安慰。既然緣分已盡，雙方因不可調和的矛盾而無法再牽手，那分手便應該是悲劇的終結。在這個世界上，總有壹個真正屬於自己的幸福的歸宿。再想想暫時的獨身也有獨身的好處，比如有很多的時間，生活的外部壁壘不再那麽強硬，可以有更大的自由空間去做自己真正想做的事，不再被不幸福的婚姻所累、所苦。維護自尊心。千萬別認為離了婚就讓自己掉了身價，就比別人矮了半截，要看重自己，伴侶離去了，但是自尊心不能失去，要相信自己，防止自卑自棄，並想方設法通過工作、學習等活動發揚自己的長處，把自己的優點表現出來，實現自我價值。
如何調適心理的讀書心得解放學校 顏曉蓉
在美國舊金山，有壹群賣魚人，他們過著又臟又累的生活，收入很低，處於社會底層；但他們決定過快樂的生活，把工作變成遊戲，享受這繁重的勞動。於是他們每天哼著歌，把魚在空中拋來拋去，互相鼓勵，真誠關心每壹位顧客，不但讓自己快樂，也讓別人快樂。他們感動了很多人，附近很多白領在午休的時候來看他們，從他們那裏分享快樂。電視臺拍攝了他們的短片，引起了巨大反響，很多到舊金山旅遊的人專門到魚市上看他們。
處於社會最底層、工作最辛勞的人找到了快樂，而大批社會地位高、工作清閑的人卻迷失了方向，甚至有人走上了絕路，這是為什麽？那麽，作為廣大教育工作者，怎樣學會愉快地工作呢？
最近，我讀了《積極心理學與教師心理調適》這本書，明白了要用積極的心態去看待孩子，去從事工作。具體可以這樣做：
壹、玩。
把工作當成遊戲。賣魚人把枯燥的工作當作遊戲，所以他們樂此不疲。孔子說：“學之者不如好之者，好之者不如樂之者。”所以樂學為最高境界。孔子之所以學而不厭，誨人不倦，不就是因為他樂在其中嗎？童年時誰不喜歡玩遊戲？長大後誰不喜歡旅遊？我們在玩中完全放松，放棄功利，找到真我。但是，多數人把工作只當成工作，
玩和工作是截然分開的。這個世界上，在工作中找到樂趣的人有幾個呢？常常聽到老師們抱怨：當教師又苦又累，比雞起得早，比牛幹得累。但是，如果老師們改變心智模式，把工作當成遊戲，把學生看成最美麗的風景，我想，笑容會時常掛在妳們臉上。有這樣壹位老師，剛參加工作不久，不顧老同誌的勸告，帶領全班同學步行幾十公裏爬木蘭山，他“把十年後的我”寫成字條，放在瓶中，埋進土裏。二十多年過去了，還有學生邀請他去尋找當年埋下的憧憬，他說回想那壹天的瘋狂，真的很快樂啊！
二、讓別人快樂。
有壹首歌唱得好：“妳快樂，所以我快樂。”有的人把自己的快樂建立在別人的痛苦上，那是可恥的，也是短暫的，因為妳不能控制別人的快樂，例如商紂；有的人把自己的快樂建立在別人的快樂上，那是高尚的，也是長久的，因為妳可以通過自己的努力讓別人快樂，例如居裏夫人、愛迪生。賣魚人真誠關心顧客，顧客甜美的笑容和純真的友誼就是他們快樂的源泉。妳想過得快樂嗎？很簡單，讓妳的學生快樂妳就會快樂，反之，讓妳的學生煩惱，妳也會煩惱。在課堂上，如果妳想方設法讓學生臉上綻放出最美麗的笑容，妳會不快樂嗎？
三、投入，人在心在。
賣魚人快樂的根源是他們全身心投入其中。初中時同學在壹起議論長大
“做什麽都可以，就是不當老師。”造化弄人，我做了老師，但我沒有感到教書的樂趣。壹次同學聚會，我發現很多人的想法和我是壹樣的。壹個同學說：“每次走進教室就煩，出教室就輕松了。”
我忽然覺得很可悲：我們每天都要走進課堂，如果進課堂就不快樂，我們為什麽還要做這個職業？單純的人是幸福的，我們這樣整天活在矛盾中有什麽意思？要麽快刀斬亂麻，辭職不幹；要麽，幹壹天就要全身心投入，人在心在，並且從中得到快樂。心智模式改變了，很快，我找到了做教師的樂趣。於丹老師、百家講壇的教授們工作是辛苦的，但是，他們的快樂來自於他們的投入，當他們的眼睛看著下面的時候，當他手舞足蹈地講故事的時候，妳會說：他是多麽投入又多麽快樂啊！
四、選擇妳的態度。
米盧說過：“態度決定壹切”。誠然，賣魚人選擇了積極的態度，收獲了快樂；而很多人選擇了消極的態度，收獲了煩惱。記起這樣壹則文章：壹個女人跟著丈夫到撒哈拉大沙漠，單調的生活讓她要發瘋了，她寫信給父親，要求回家。父親回信只有壹句話：兩個囚犯在牢房裏向外望，壹個人看到的是窗前的爛泥，另壹個人看到的是滿天的星星。女人明白了，她選擇了看星星，在沙漠過得很愉快。司馬遷選擇了忍辱負重，收獲的是“史家之絕唱，無韻之《離騷》”；陶淵明選擇了不為五鬥米折腰，收獲的是“采菊東籬下，悠然見南山”的閑適；王昭君選擇了和親匈奴，收獲的是兩國人民幾十年的和平；李白選擇了壹介書生，收獲的是“壹生好入名山遊”的瀟灑身姿。那麽，我們教師選擇的是什麽呢？
是啊！改變妳的想法，妳就改變了世界。親愛的同行們，我們為什麽不快樂？為什麽要為瑣事煩惱？多少人夢寐以求得到這個機會，多少人在羨慕我們的工作啊！我在想：我生活十年和生活壹年並
沒多大區別——做著同樣的事，見著同樣的人。我們為什麽不盡情享受身邊的美景呢？讓我們珍惜現在的每壹天，和孩子壹起快樂地生活！
如何調適心情？
[豁達大度] 壹個人應心胸寬闊，性格隨和、開朗，心地善良，遇事不斤斤計較，才能知足常樂，笑口常開，很少有愁悶煩惱，達到健康長壽。
[自我制怒] 主要靠高度的理智來克制怒氣的爆發。當您不幸被人激怒後或十分惱怒時，可在心中默念“忍得壹肚子氣，能解百愁之憂”、“將相和，萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬壹節制不住怒氣，則應迅速離開現場，並全身放松做深呼吸。
[宣泄郁悶] 就是將心裏的不平之事，在親人或好友面前傾訴出來，以通過宣泄、釋放郁悶心情，盡快使心情平靜下來。
[心理平衡] 最好的心情是寧靜，心理平衡是健康的金鑰匙，其作用超過了壹切保健措施和壹切保健品總和。所以，要盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”。如果妳與世無爭，不為名利、金錢、權勢、色情所困擾，不貪不沾，看輕身外之物，就能使自己經常處於恬淡、怡悅、寵辱不驚的寧靜心境之中。
[自娛自樂] 這是壹種自我樂趣的方法。可根據自己的興趣愛好，培養廣泛的生活樂趣，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活；也可經常參加壹些有益於身心健康的文體活動和社交活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。
如何減除心理壓力現代人綜合癥。
周圍的人都這樣吧。
其實，壹點就是太急躁，心裏沒有沈靜下來。說句見笑的話，思考問題是使人境界更高的壹種良方。學會辯證看問題，既看到他的壞的壹面，也能看到他對的壹面。不會因為妳沒有懸賞分而不登門，是因為我覺得能提別人分擔麻煩是種快樂，同時還能使自己分析能力更上壹層（我是不是很高尚？！）。
生活中很多問題，不是妳能左右的，但是妳的心情必須自己作主。看壹個人強不強大就看他境界如何。
有些問題現在解決不了，就應該冷眼以待，靜觀其變不是個壞事，相反，盲目去做出決定卻會弄巧成拙。比如遇到毫不相幹的小事也大發脾氣，可能就是受其牽連啊。
建議妳暫時遠離那些讓妳痛苦的事（不是放任不管，適當時機應該及時出手！），去能讓自己放松的 健康的 場所適當放松壹下。同時，學習也是壹種解決問題的方法。可能您這年齡段，提學習有些可笑了，如果您現在不以為然，我敢肯定，不久就會有人看您的笑話（現在甚至都可能會有）。看些高雅的書，有品位的書，比如研究壹些名人的生平傳記，在這個過程中平靜心態，體會生活得奧妙。遇事就不會這麽沒頭沒腦的了。
如何擺脫心理壓力心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣壹樣無時無刻不在擠壓著我們。
1、壹吐為快。假如妳正為某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給妳可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是壹種愉快的發泄方法。“笑壹笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和妳無緣了。
3、聽聽音樂。輕松的音樂有助於緩解壓力。如果妳懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。
6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的壹種方法。
7、與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以壹個完美形象出現，生活不需如此，妳給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。
10、學會躲避。從壹些不必要的、紛繁復雜的活動中，從壹些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沈默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
12、放慢節奏。當局面壹團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行壹次“冷處理”。
13、做些讓步。即使妳完全正確，做些讓步也不會降低妳的身份。俗話說：退壹步海闊天空。何況壹些事也許冷處理更好，退壹步會有更多余地。
14、遇事沈著。沈著是壹個人是否成熟的標誌之壹。沈著冷靜地處理各種復雜問題
，有助於舒緩緊張壓力。
15、逐壹解決。緊張忙亂會使人壹籌莫展，這時可先挑出壹兩件當務之急的事，壹個壹個地處理，壹旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄滅怒火。遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於妳更有把握地、理智地處理問題
，多想“車到山前必有路”。
17、做點好事。妳如壹直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解妳的煩惱，給妳增添助人為樂的快意。
19、換個環境。適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
20、外出旅遊。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使妳心醉。此時此景，妳的壹切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外