之前網上也看過些資料，總結幾點，希望對妳有所幫助！
考慮到平時要上學，時間定在早上起床，吃點早餐後~~~
畢竟妳很年輕，不適合高強度的練法，會傷到肌肉的~~ 所以早上做1-2組就可以了，每組練到沒力氣為止，因為只有這樣才能充分刺激肌肉，使肌肉纖維得到增長增強，時間上最好隔1-2天練壹下，不然胳膊會很酸的~~~
飲食上，早上吃個雞蛋，補充蛋白質，最好能再加個蘋果，維生素也很重要~~記得朋友告訴過我，早上身體的營養吸收是最快的，也很有助於增高~~~~
然後還要註意的就是臂力器旁邊的繩子要在手上系2道，不然很累的時候容易脫手彈出去的~~特別是手上有汗的時候要特別註意~~
還有如果配合俯臥撐的話，達到組合式刺激肌肉效果會更好，前提是不要過累！
等n型熟練了，再嘗試u字型拿法，可以鍛煉胳膊裏面的肌肉~~~
先說到這，有不懂的再交流吧~~~~閃！