用最慢的速度跑步，心率還是很快，怎麽辦?很好的問題。
首先我們來談談心率的問題！ 心率，顧名思義，就是心跳的頻率，醫學上通常是指心室率（心室跳動的頻率） 。壹般情況下，我們都是通過摸脈搏來估算心率，這在絕大多數時候都是相對準確的。 但如果有心房顫動，脈搏是小於心率的（醫學上叫脈搏短絀）。 所以這也是臨床上為什麽醫生很多時候需要通過聽心音去判斷心率快慢。
那什麽樣的心率是正常的呢?大家記住這個數據:60-100次/分。那介於這之間是不是就完全正常?低了或高了就說明有病了?這要具體事情具體分析的。
1. 心率慢於60次/分 : 如果是個年紀大的人，平素間斷有頭暈，眼前發黑的情況 ，這要特別註意的， 會不會有嚴重的竇性心動過緩甚至病態竇房結綜合征 ?這是需要積極治療，的比如放置起搏器等，要不然會有心臟驟停的風險。 但如果是個平素經常鍛煉身體的年輕人，心率慢點說明心肺儲備功能好，則在壹定程度上說明身體 健康 。
2. 心率介於60-100次/分 ，壹般情況是正常的，但是也有壹部分朋友，在心率稍微偏快時會有明顯的心慌感覺，尤其易出現在夜間，影響睡眠，長此以往， 健康 是很容易出現問題的， 多見於圍絕經期（更年期）女性和患有神經官能癥的朋友 。此外，除了心率快慢會引起不適，心跳的節律也會有影響，比如說心跳的壹會快壹會慢，人也會有心悸的感覺。
3. 心率高於100次/分 。 正常人在熬夜，焦慮緊張，喝了濃茶和咖啡，跑步運動時會出現。 這些是生理性的情況，會隨著應激因素的去除而恢復。
但也會見於很多病理情況:所以如果您運動後心率快，需要甄別您是否只是運動後心率會過快，還是靜息狀態下心率也會偏快！ 如果是前者，可能是心肺儲備能力差，壹般平時多鍛煉，會有所改善（但也不絕對）。如果是後者，最好能夠明確病因，再給予相應治療。
下面給大家介紹幾個心率快時的急救動作:希望我的回答對您有幫助。
其實主要要看自己的身體能不能支持住，如果不能支持住的話，就要停止運動。
身體可以支持的話，沒有其他的不適，堅持跑三個月，體重降下去心率會慢慢變好的。
是我理解有誤嗎？正常人的心率範圍是60--100次每分鐘！
可我自己親身經歷：我孕期時心率90多至100左右，結果每天躺在床上15、16個小時左右，壹丁點劇烈運動都做不了！
我完全不能理解心率高達170的人，還可以慢跑嗎？
實在是非常佩服！
如果沒有生理疾病的話，那妳的心肺能力比較弱，還需要加強自己的有氧運動訓練，多做變速跑，大跳，爬山，把之前的運動計劃改變壹下。特別多做極速跑，只要妳的心肺功能強大了，妳的心率自然就下去了，運動這個事情不是著急的事，慢慢來堅持才是最重要的。相信自己沒問題的[加油][加油][加油][加油]
如果妳這心率是跑步後期的心率，並且呼吸比較平穩，那完全沒問題，因為跑步越跑心率越高而且越輕松。但是如果壹開始跑就這麽高心率那也是不可能的，因為壹開始就這麽高，後面肯定會更高的，所以妳這心率應該是跑壹段時間之後的心率，只要呼吸不是很喘就沒什麽問題。我第壹次跑5分57秒的配速也可以這麽高的心率，但是跑壹小時都沒問題，後面再跑了幾次心率就慢慢降低了。
妳是要減肥（減脂）嗎？脂肪燃燒時的心率是最大心率的60%~70%，220是我們說說的最大心率，根據每個人的年齡不同最好的減肥心率也不同。
先測算適合自己的減肥心率，套用卡式公式即可。卡式公式是：
目標心率=[（220-年齡）-靜態心率]×運動強度%+靜態心率
例如，壹個30歲，靜態心率（大家在早上起床的時候摸著自己的心口數即可）為68次/分鐘的人，選用60%的運動強度，他對應的心率為：
[（220-30）- 68 ] x 60%+68=141.2次/分鐘
對於之前沒怎麽運動，最近才剛開始跑步的人，運動強度選擇60%就足夠。
妳現在的心率是170，也不知道妳的年齡，還有身體是否有其它的病變。
單純從心率上來說，或許是妳的體重基數大，或許是妳從來沒有鍛煉，所以壹運動，身體的氧氣供應不足，心臟才會加快跳動以供應足夠氧氣來供身體使用。如果170的心率已經覺得很不舒服，就不要跑步，先采用快走的形式鍛煉，等身體適應了，再開始慢跑，也不要壹味地追求快速減肥。
以上心率只是參考，鍛煉要循序漸進，不可強求。
希望對妳有幫助，望采納。
首先妳的最大運動心率是190左右，跑到壹百七壹百八，大致是全力跑，不要天天做，還是可以的。這個還要考慮妳為什麽跑步？壹般人為了保健，不需要很高強度；減脂壹般也是控制在最大強度的60%到80%之間；力量訓練和競技訓練就經常用到極限跑。
其次個人身體狀況不壹樣，指標也不會壹樣。妳如果是才開始練習慢跑，那應該把速度放慢，時間就在壹小時上下。
第三，為了尋找恰當的配速，開始可以用變速跑來調整心率。案情摘要：46歲跑者，跑步時速度並不快，接近快走速度，但運動手環顯示心率為每分鐘150跳，有時高達170跳。該怎麽辦？
對於大多數普通人來說，尤其是向來不運動或很少運動的人，跑步絕對算得上是壹項比較激烈的運動，所以根據自身實際情況找到適合自己的運動強度很重要。而控制運動強度，壹般是采用控制心率的辦法，很簡單實用，便於操作。
當然還有其他辦法。美國運動醫學會（American College of Sports Medicine，簡稱ACSM）在2005年版的《ACSM高級運動生理學》壹書中，將運動強度更為細致地劃分為極輕、輕度、中等、高、極高、最高六類，而且評價指標又分為相對強度和絕對強度兩類，其中相對強度采用五種方法來評估，絕對強度則采用MET（梅脫值）結合年齡段來評估。
那麽，46歲的跑者如何來控制自己的運動心率，以便找到壹個適合自己的運動強度呢？需要先假定這位跑者尚屬新手，剛剛開始參加跑步運動沒有多久，希望通過跑步減肥或僅僅是為了讓身體更 健康 壹些，對於速度無甚要求。接下來，我們來看看怎麽操作。
1-理論上計算壹下最佳運動心率區域
常采用的計算最佳運動心率的公式是：（220-年齡）×下限60%及上限80%，以這位46歲的跑者為例：
最佳運動心率下限=（220-46）×0.6=105
最佳運動心率上限=（220-46）×0.8=139
也就是說，可以在跑步時將心率控制在每分鐘105至139跳之間。這個心率區域也被認為是減肥效果最好的區間。顯然，每分鐘150跳，甚至170跳，都太高了。每分鐘170跳，幾乎已經接近運動時安全心率的上限174跳（220-46）。太高了！
對於最佳運動心率公式的上下限，存在壹些不同的看法，有些人采用的下限值為50%、上限值為85%。我認為問題都不大，稍後會討論在實際操作中如何調整。
對於中老年跑者，還有壹種更簡便的運動心率算法：170-年齡。那麽，46歲的跑者的運動心率就應該保持在每分鐘124跳左右（170-46）。124跳恰好接近前述心率區間（105~139）的均值122，可以說124這個運動心率值理論上更適合這位跑者。
那麽問題來了：速度已經慢到接近走，而心跳卻高過150以上，怎麽辦？很簡單，再降低速度，甚至改慢跑為快走，或者走跑結合，將心率降低到124附近。我的建議是，最好降低到105至124之間。
2-實際跑步時怎麽操作？
（1）做好充分熱身，至少10分鐘。內容最好包括兩部分，壹部分是原地小跑或快走等動作用於熱身，另壹部分是腿部的拉伸，可以跟著運動APP裏的教學視頻做（多數跑步App中都有）。
（2）運動開始後，逐步提升心率到前述計算的運動心率值範圍（105至124之間），建議剛開始跑步的適應期內（1至2個月）保持在105上下，也就是心跳低於105時就走或跑快壹些，高於105時就減緩跑或走的速度。
（3）在堅持訓練壹段時期後，隨著體能和心肺能力的提升，可以慢慢提高需要保持的運動心率值，但仍須處在最佳心率值範圍內（105至124區間）。
至此，可以得出兩個結論：
（1）新手、體弱、年齡較大的跑者，在進行跑步訓練時應以合適的心率來控制運動強度，不用管速度如何，也就是讓合適的心率來決定妳的速度。適合自己的心率才是安全和運動效果的保證，而速度不是。
（2）出於安全的考慮，運動時需要保持的具體運動心率值，應就高不就低，甚至可以突破下限值再低壹些。所以，最佳運動心率的上限是80%還是85%在實際操作中並不是太重要，妳只要記住不要超過它就好了。也就是，寧可保守、不可冒進！
還要註意什麽？
（1）聽從身體的感受。因為每個人每天或每次參加跑步時的情況，都會受食物、天氣、情緒、周期、體力、年齡等各種因素的影響，理論上計算出的最佳心率範圍應作為重要的參考，但不能教條而機械的執行。比如前壹天沒睡好，今天體力不夠，或者跑起來感覺心肺負擔重，那麽就可以放低壹點標準。身體嚴重感覺不佳時，甚至可以直接取消跑步計劃。
（2）體弱者、年齡較大的，壹是要給自己壹段時間的適應期，二是最好能進行身體檢查，聽從醫生的建議。
（3）保持良好的運動心態，即跑步是為了讓自己更 健康 ，而不是為了和別人要比速度，所以安全是第壹位的。
正所謂：勿忘初心，方得始終。
在跑步時，心率會比平時高很多，主要與速度、跑量、鍛煉經驗、天氣、路況、情緒等因素有關。速度越快心率越高，跑量越大心率越高。溫度、適度、氣壓等天氣情況也會影響心率。塑膠跑道、公路、跑步機等跑對心率也有影響。
勻速跑步時，剛開始跑步時心率較低，隨著跑步時間的增加，心率逐步提高。
變速跑時，尤其是速度變化較大時心率變化範圍比較大。
如果在剛開始慢跑時心率就很高，首先要確定是否患有心臟方面的疾病，如果確實患有心臟方面疾病，最好先治病，暫時不要跑步，可以散散步。如果醫院有運動醫學科，可以咨詢相關醫生應該如何運動。這方面，即使是專業健身教練也無法給出特別專業的回答，畢竟不了解導致心率較高的具體原因，是先天性的，還是後天疾病造成的，只有醫生才能了解具體情況。
如果排除疾病原因，可能是身體太弱，缺乏鍛煉經驗導致的。
首先說壹下心率，鍛煉時心率壹般不能超過最大心率，也就是220減去年齡。最大心率的50-60%適合熱身，稱為熱身心率；64-76%適合減脂，76-96%適合提高耐力、心肺功能和免疫力，稱為耐力心率；96-100%適合提高乳酸耐受力和運動成績，稱為極限心率。
提問者的晨脈、平時上下班走路、辦公和休息時的心率分別是多少，是否過高，如果都正常，只是鍛煉時心率高，我認為問題應該不大，可能只是缺乏鍛煉導致的。
提問者慢跑心率170，先看看屬於哪個範圍，減脂心率，耐力心率還是極限心率。只要不是極限心率，問題應該不大。
提問者可以從快走開始，速度盡量快壹點，看看心率處在哪個區間，如果還是處在耐力心率區間，也就是心率依然較高，那就降低速度，看看心率能否降下來。如果降速後心率明顯下降，說明心臟沒問題，完全是缺乏鍛煉導致的。
先用較低心率的速度快走，鍛煉壹階段後逐步提高快走速度，如果心率變化不大，可以嘗試慢跑，也可以通過走跑結合的方式控制心率。
具體方法可以用時間和距離兩個標準。比例都是1：1到1：3之間，比如快走100-300米，慢跑100米，逐步縮短快走距離，保持慢跑距離，逐步達到1：1，這期間只要心率沒有大幅度上升，就說明心臟沒問題。否則只能快走，甚至快慢走結合進行鍛煉。
之後進壹步縮短快走和慢跑的比例，逐步過渡到全程慢跑。
除了心臟本身的問題，嚴重肥胖、糖尿病、感冒或者患有其它疾病的人在跑步時也會導致心率過高。要適當降低跑步速度。
盡量去平坦的路面跑步，路面坡度過大也會影響心率。氣壓過低會感覺胸悶，這時候跑步也會導致心率過高。氣溫太高導致身體大量出汗，也會影響心率。
總之，先快走看看心率是否能降低，如果還是很高，尤其是平時心率也比較高，最好去醫院檢查壹下。否則只能依靠通過低強度鍛煉，逐步提高鍛煉經驗，提高耐力，逐步提高跑步能力。如果感覺到心臟明顯跳動，說明心臟可能已經超負荷了，這時候要逐步降低速度，直到心跳的感覺消失，心率恢復平時散步時的心率。
還有壹種可能是心率設備的問題，雖然現在的心率設備精度比較高，壹般不會出現太大誤差，但是也不能完全排除這種可能性。如果周圍的朋友也有人用心率設備，跑步的時候可以借過來試試，看心率是否依然過高。
像跑步這類有氧，保持合理的心率是必要的，簡單點，妳就記170-年齡，略有小浮動也正常，如果妳覺得自己跑得很慢更慢，心率照樣有170的話，可能需要起醫院檢查檢查，看看自己有沒有心臟病啥的（早期心肌炎，心律失常等）。
另外，如果不出意外，妳可能是瘀血體質，甚至有三高癥狀。
當然啦，如果妳疏於鍛煉，心肺功能差，壹上手跑步心率高也正常。妳需要做的就是循序漸進-走-快走-慢跑-中速跑-偶爾玩玩沖刺跑。壹切都以感覺自己不覺得難受，鍛煉完尤其舒暢為前提，勿冒進。
先不要跑，慢走，快走，快走壹個月左右然後慢跑，我就是這樣的，妳試試看
快走就行