幸福的感覺其實是來源於人體內分泌的壹系列神經物質，比如多巴胺、血清素、內啡肽等等。 多巴胺 會讓人充滿激情和積極性，它是激發我們做某件事的動力和源泉； 血清素 會讓人感覺平靜、安寧，是壹種帶給人治愈感的重要物質； 內啡肽 是我們應對壓力的壹種激素，當我們面臨壓力和危險的時候，幫助我們緩解疼痛感，讓我們更專註地應對和解決問題。
而這些物質不可能無條件壹直源源不斷地分泌，只有在某些觸發條件下，他們才會正常分泌，帶給我們幸福的感受。
所以，從某種程度上來說，只要我們能掌握分泌這些幸福物質的開關，就能掌握自己的幸福。尤其是多巴胺，直接被稱為“幸福物質”，它是如何讓我們快樂的呢？
認識多巴胺
我們感覺很 幸福的時刻 ，比如：攻克難關的時候，比賽獲勝的時候，獲得成就的時候，漲工資的時候，被人贊賞的時候，被愛著的時候……都會很開心，這就是我們體內正在分泌 多巴胺 的緣故。
多巴胺是壹種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質， 主要用於傳遞興奮和開心的信息 。所以它又被稱為 “幸福物質”。
多巴胺的分泌， 會讓大腦鼓足幹勁，對生活和工作充滿積極性和熱情 。如果發現自己某段時間狀態特別低迷，對什麽都提不起興趣，工作上沒了進取心，那很可能就是多巴胺罷工了。
是時候讓多巴胺運轉起來了！
多巴胺喜歡什麽？
促進多巴胺分泌的三個關鍵詞：挑戰、希望、獎賞。
總而言之，多巴胺討厭壹成不變原地踏步，特別喜歡獎勵。
多巴胺和前額葉的工作記憶機能有著很深的關系。因此多巴胺的分泌對人處理信息的能力、註意力、集中力、計劃性都有著積極的影響，在多巴胺充分分泌的情況下學習能力和記憶力就會特別好。
回想自己有沒有這樣的經歷，某段時間突然想去做某件事的時候，每天幹勁十足，學習能力特別強，不容易感覺疲憊，反而越幹越開心，而且可以在很短的時間內獲得很大的進步和成就。這就是 多巴胺充分分泌的狀態。
1、 挑戰
沒有難度的事情，只需要靠慣性和潛在認知就能處理，不需要調用多巴胺去增強學習能力。所以，沒有挑戰性的目標和事情，多巴胺是派不上用場的。想讓多巴胺出馬，妳得制定壹些自己現有認知和能力不能輕易達成的目標。也就是 目標要有難度和挑戰性。挑戰性會刺激多巴胺分泌，從而調動妳更大的潛力去完成任務。
比如妳去追壹個每天對妳隨叫隨到的女生，和去追壹個有壹點點高冷的女神，肯定後者讓妳分泌更多多巴胺。
2、 希望
如果這個難度讓妳完全看不到希望，對不起，多巴胺也不會買賬。
比如壹個普通學生要追自己學校壹個長得像高圓圓的女生，和要去追高圓圓本人，後者對多巴胺分泌並不會起多大作用。 所以妳的目標必須是有希望實現的。
3、 獎賞
多巴胺対獎賞特別著迷。 被誇獎、被愛、被鼓勵都可以促進多巴胺分泌，當然包括最實在的物質和金錢獎勵，只要是妳喜歡的，多巴胺也都喜歡。
這些獎勵會讓多巴胺對完成目標充滿成就感，而且會分泌更多多巴胺期待完成更好的目標獲得更多獎勵。
而且它不僅在真正獲得獎賞的時候分加速分泌， 而是在妳憧憬願望被實現的時候，也就是妳開始制定目標計劃的時候 ，它就已經開始分泌，為妳實現目標加足馬力。
多巴胺獎賞循環系統
多巴胺的這三個特點形成了多巴胺獎賞循環體系：
定壹個有壹點難度的目標（刺激多巴胺分泌，增強動力）；
目標可期，看得見達成後的結果（讓多巴胺更多分泌，讓大腦鼓足幹勁為目標蓄力）；
目標達成，完成目標的成就感本身就是壹種獎賞，但還需要給予自己更大的獎賞，才能刺激多巴胺迎接更高挑戰，
趁著被獎賞時，馬上制定壹個更高難度的目標……
由此看來，人的欲望難以滿足都是因為多巴胺太貪婪了，它總是完成壹個目標還希望挑戰更難的目標，獲得壹次獎賞，還渴望更多獎賞。
正因如此，它是我們不斷成長和進步的催化劑和得力助手。 多 巴胺獎賞循環系統運轉起來的這個過程本身就是我們 “自我成長”和“自我實現”的過程 。 而這個過程又因為多巴胺快樂效應，本身就是壹個幸福的人生體驗。幸福不是結果，它就是我們奮鬥的過程。
只要能把多巴胺工作機制運用到我們的生活和工作中，想要成為壹個幸福的人並不難。
從明天開始，做壹個幸福的人：將多巴胺工作原理應用到生活和工作中的小技巧
1、 源源不斷的奮鬥激情離不開合理的目標
2、 壹個招式拆解生活中大部分煩惱
3、 單調乏味的工作也可以產生幸福感
壹、合理的目標，不僅更容易實現，也帶給人更多幸福感
什麽才是合理的目標？ 不乏課程和書告訴我們正確答案，現在我們根據多巴胺喜歡的三個特點來看，是不是發現所有人告訴過妳的目標制定方法，其實都符合了這三個特點？
目標壹定要有壹定挑戰性， 比自己現有的水平要增加壹個級別的難度。能輕而易舉搞定的事情不叫目標，根本調動不了多巴胺懶的分泌，所以妳不會因此很興奮，充滿鬥誌和積極性。沒有挑戰性的目標，不是壹個合格的目標。
目標要可實現，能看到希望。 妳至少看得到實現了這個目標後是什麽樣子的，這叫看得到希望，才更有動力和沖勁，如果難度太高妳怎麽努力也實現不了，多巴胺也不會支持妳繼續幹的。所以目標的難度要適中，跳壹跳夠得著，最好。
目標實現後，要及時給自己充分的獎賞。 這個獎賞最好是 提前設定好 的，而且成就越大，與之匹配的獎賞也應越豪華。且壹定要履行承諾，妳對多巴胺爽約，它也會對妳爽約的。
實現壹個目標，嘗到獎賞的甜頭時，要立刻制定更高的目標。 沒有目標和挑戰的日子，多巴胺也很無聊的，慢慢就懶得分泌了，妳就會再次陷入平淡無聊對什麽都提不起興趣的亞幸福狀態。
二、壹個簡單招式拆解生活中的大部分煩惱
多巴胺喜歡的壹個詞叫做： 希望。 無論我們身陷怎麽樣的困境，只要心中能看到希望，身體就會分泌多巴胺，讓我們即使身處絕境，也依然能感受到幸福和生活的動力。
所以當妳煩惱、悲傷、絕望、心情低落的時候，不防試試這壹招。方法很簡單，閉上眼睛，讓思維順著下面的步驟遊走壹會兒。
第壹步：想壹想，是什麽原因導致自己的心情不好的？ 然後壹個原因壹個原因剖析下去，記得最終的原因壹定要歸結到 自己 身上。
第二步：用壹個假設句來暗示自己：假如，我擁有某種能力，可以改變這個現狀，那麽……（ 結論部分壹定是開心和幸福的狀態，如果不是就繼續剖析原因）我現在就不會這麽不開心了。
第三步：想象自己擁有了改變現狀的這種能力，然後該如何去做，讓現狀壹步壹步變得更好。
當妳在想象中感受到自己的力量變強大，壹切變得更加美好的時候，多巴胺就開始悄悄分泌，心情就會愉悅起來，狀態隨之也變得積極。 而這種愉悅感和積極性對人來說，就相當於汽油之於汽車。
當妳再次睜開眼睛，面對現實中的糟糕境況時，因為妳自己心情和狀態的轉變，妳會發現壹切也沒有那麽糟糕。
在多巴胺的作用下，思路也變得越來越清晰，如果妳再進壹步思考，還能幫助自己找到突破困境、解決問題的方法呢！
三、如何在單調乏味的工作中讓多巴胺也順暢分泌，在平凡中找到樂趣？
多巴胺最討厭平淡、壹成不變的事情。所以當妳完全掌握了壹項技能，開始日復壹日重復工作的時候，多巴胺就開始罷工了。尤其是壹些內容單調重復性的日常工作，很容易讓人產生麻木感。
但我們總不能因為壹項工作太枯燥乏味就不做了吧？反而有人就能在這樣平淡的工作中做出不平凡的成就，做出幸福感，秘訣就在於迎合多巴胺喜歡的 新鮮和挑戰。
方法很簡單：就是在重復的工作中加入 變化、增加挑戰、設計升級獎勵規則。
1、變化：
在常規節奏中加入壹些變化元素，比如每天在上班必經的地方拍壹張照片；或者改變壹下今天上班的路線；種壹兩盆綠植，裝點下辦公環境……這都是變化的元素。
比如每天重復機械操作的打字員，哪怕調整下打字時候的姿勢，盡力保持姿勢標準去打字，這也是壹種變化。總之 組成工作的元素太多了，妳可以找到任何壹個元素做壹些改變，就能帶給妳新鮮的感覺 。
2、增加難度：
如果技術已經很嫻熟了，那就提高 準確度 ，設置壹個準確率達到98%的目標，大道之後，繼續挑戰100%。
如果準確度已經非常高的時候，就繼續 挑戰速度 ，可以 設定壹個時間期限 。比如：必須在2個小時內準確率達到100%的情況下完成多少量。同樣的工作量隔壹個星期就設置壹個更短的挑戰時間。
同樣不要忘記 獎勵， 如果每天或者每壹周完成準確度和速度的挑戰，就給自己壹次獎勵。吃壹頓好吃的也行。美食本身也能促進多巴胺的分泌哦！
以此類推，不斷設置挑戰目標。不僅能在單調的工作中發現樂趣，還能把這份工作做出其他人難以達到的成績，獲得外界的認可。
3、遊戲心態：
我們知道玩遊戲特別容易上癮，其實就是很好的利用了多巴胺。遊戲都會不斷增加 沖關難度，積累分值， 分值到達壹定程度就能 晉級， 並獲得很有誘惑力的 獎勵。 當我們特別向往升級後的獎勵時，就會鉚足了勁去挑戰和沖關。
我們不妨把 “實現目標就能獲得獎勵” 的機制借鑒到工作中。像上文提到的提高準確度、速度的小目標，如果實現設定的提高標準就犒勞壹下自己。
比如：本周內如果能連續5天，把原本需要個5個小時完成的工作用4.5個小時完成，並保證準確率，周五就去看壹場電影吧。
每次升級，壹定要有獎勵，讓工作像遊戲壹樣充滿挑戰和吸引力。單調的工作是不是也有了不壹樣的樂趣？
但要記得，獎勵規則要提前設置好，不能馬後炮，否則就失去了刺激多巴胺分泌的意義了。
幸福就藏在我們的身體裏，掌控好多巴胺，就能掌控自己的快樂人生。