做法：拿出4張A4紙，分別寫下這四句話，依次在地上排開。站到“我接受”的起點，做幾次深呼吸的調整，邀請自己的“潛意識”，開展壹次談話。
先說說對自己不滿的行為的具體描述，妳在這個行為過程中的感受是怎麽樣的？對這些不滿有哪些情緒，是哪些情緒沒有得到滿足？說出來吧。
然後，往前走，繼續做幾次深呼吸的調整，然後就不滿意的部分給自己真誠的道歉，坦然面對，說出來“對不起”，然後再往下壹步走。
深呼吸，我們要開始對自己說“謝謝妳”，感謝自己的努力，才能擁有此刻與自己鏈接的機會，才有可能探索真正自己內在的聲音。
最後走到“我愛妳”，深呼吸幾次，然後開始就著自己的感受，去發現情緒、行為背後正面積極的意義，說出來，妳是誰？妳想要什麽？妳打算怎麽做？
我接受對自己不滿的行為是什麽？不滿的體驗是什麽？有哪些情緒是沒有得到滿足？
對不起我願意坦然面對、接納我所有的妄念、妄作，請幫助我徹底修正所有的誤解。
謝謝妳
沒有妳，我不知何時才會發現這個內在問題： 匱乏、內疚、恐懼、怨尤、二元分裂與對立。 謝謝妳，為我帶來隱藏在幻境背後的禮物、恩典、平安。
我愛妳
我深深的愛我自己； 我接納妳，也全然接納我自己， 因為我們本是壹體圓滿實相，純潔無罪，永恒不滅！
個人體驗分享：
最近對自己最大的不滿來自於作息不規律，睡的太遲，總感覺還有很多事情沒做、做事容易分心、不專註；
身體耗能、註意力分散、能量沒有得到聚集和爆發；
我的感受是很焦慮、不安；再往深壹點，我感受到的是內心的想法是我自己沒有安全感，對自己不自信，所以不願意結束這壹天；再往深壹點，為什麽不自信？是對於自己人格優勢的不自信，對自己的不了解，在不同的事件裏迷失了自己，什麽都想要？但是那真的適合自己嗎？
我從這個行為本身看到的積極正面意義是我是壹個熱愛探索、好奇、有想法特別願意行動的壹個人，並且願意做不同的嘗試。但是，我希望自己在嘗試之後，能夠關照自己內心的感受，化繁為簡，讓自己的註意力聚焦。例如，在計劃範圍之內的事情，屏蔽手機和外界幹擾；在生活中多關註自己的感受，不斷做減法；如果說借助工具的話，我還是會用原子習慣的建議，對習慣進行記錄和跟蹤、每周花壹點時間梳理和回顧突出重點，恰逢時宜的發展自己，我可以！給自己壹個大大的微笑和肯定～
最後的話：認知自己、了解自己，是壹個漫長而系統的過程，每日精進壹點點，我們壹起探索。