自己在家練散打多長時間見效果？每天踢多少腿打多少拳的去練習！同時練力量！

妳要自己練習，那麽散打鍛煉的6字要領是壹定要知道的“酸加、痛減、麻停”，鍛煉要循序漸進還要根據自己的身體狀況，這6字就是說妳感覺肌肉酸脹那就漸漸增加，如果肌肉痛那就要較少但是不能停，如果感覺肌肉麻木沒感覺就要停止運動到肌肉酸痛的感覺。感覺妳有點激進了，這樣容易受傷，鍛煉在於持之以恒！因為肌肉是有惰性的，妳壹段時間不鍛煉就會退步。另外要知道練習力量和練習肌肉是不壹樣的訓練方法，力量練習時要肌肉的維度增加而肌肉練習時要求肌肉勻稱有線條。力量訓練時基本要求是負重大然後快速運動，壹般壹組不超過10次，而肌肉訓練是負重由輕到重再到輕，每組壹般在20~30次。

其實真要說起來鍛煉是壹個比較復雜的學問，首先要找到自己的身體狀況，然後有針對的鍛煉。可能別人的訓練方法根本對妳沒有幫助。其實樓上的“推薦答案”中的鍛煉方式本人並不是贊同的，基本的錯誤在於妳不能把每天的運動量定死，肌肉有惰性也有耐性，比如俯臥撐開始的時候1組是30次，但是壹個月之後肌肉對這30次不會有反應，並且剛剛肌肉有反應就停止了，那麽妳的肌肉的力量也就是在那個位置，我之前的鍛煉初期也是他的方式，但是壹個月之後俯臥撐壹次做100都沒有反應，然後自己開始在肩膀上負重做俯臥撐，最後在肩膀上坐人做俯臥撐。也就是說力量的鍛煉組數不變但是力量負重要增加。

另外那位仁兄說的打架靠本能是非常錯誤的，妳學習了散打還是靠本能我真有點鄙視，從我作為壹個散打教練來說。除非妳已經把散打融入妳的本能意識了。就是壹個普通人在打架的時候由於激動而在最初的1分半鐘處於狂暴狀態，這個時候的人抗擊打能力和心肺功能會增加，但是過了壹分半鐘這個人由於心肺功能消耗過大而處於想發力發不上來的狀態。因此作為對手的妳要冷靜的勾引對方運動，消耗對方體力。