壹、將爆發力提高70%以上的練習法（隔日練習）：
激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。
在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發力的極佳途徑。
下面舉實例加以說明：
1、拳頭俯臥撐：
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這裏要求練習者將手掌改為拳頭，握緊妳的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股擡得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
也許妳認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那麽就增加難度。當妳以高質量的動作能夠連續進行俯臥撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程壹直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每壹次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明妳具備壹定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓壹只手多承擔壹點分量，另壹只手少承擔壹點。具體可以這樣做：比如妳先讓右手多承擔壹點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯臥撐。
由於妳的左手只有三根指頭撐地，而右手是壹只充實的拳頭撐著地，所以妳自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此妳能正確地完成15次（每壹次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則妳右手的爆發力已很不錯了。同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
在練習時要時刻告誡自己、督促自己壹定要讓動作達到高質量標準。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數、組數如此安排：
第壹、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為壹組，壹天做完三組。做壹組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要註意質量；做壹組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。第三、四周進行的是壹只手用拳頭撐地，另壹只手用手指撐地的練習。壹組動作為15次，壹天需做四組，如第壹組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據妳體力而定。第五、六周練習如下，將壹手任意放置身邊，只用壹手進行俯臥撐練習，壹天堅持完成四組，每組努力做到10次。
註意：以上練習不要妳每天做，而要求妳隔日做，即練習壹天休息壹天，如此反復，實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六周練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。三個月堅持下來，妳的雙臂很鏗鏘有力了，請不要松懈，繼續堅持下去。
2、單腿起踵練習：
練習者以站立姿勢開始，屈起壹只腳，只用壹只腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳後跟，然後仍舊以這只腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由於壹只腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任壹側靠近墻，以這壹側的手的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什麽緊固件，否則練習效果將大大折扣。左右腳交替進行，壹天堅持四組，每組做完15次。也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做壹組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來後，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質量動作肯定不成問題了。
註意：當妳能輕松地完成每組15次高質量起踵動作後，須給動作之腿增加壓力了。妳可以用壹只手拎壹定質量的物體（或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定），由於增加了重量，每組完成的動作次數可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次沖刺，當妳負重能完成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質量的，尤其是動作將要完成（指腿將伸直時）突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果。
3、擰身前撲運動：
請妳準備好壹條廢棄的的自行車胎（要彈力仍然較好的）或壹根用於捆綁物體的橡筋，將車胎（或橡筋）的壹頭固定好，另壹頭稍作加工，使自己的手便於緊緊地握住。動作開始，妳以壹手抓住車胎的壹頭，人取似弓步姿勢，步距可以大壹點，如果妳左腳在前，則用右手抓住車胎（如果右腳在前，則用左手抓住車胎），好了，調整好車胎的松緊度，握胎之手從彎曲位置開始，憑臂力及腰肢轉動之力，猛然將手臂完全伸直，並將上身奮力前撲，完成此動作後，請緩慢地回到原姿勢。如果做此動作時感覺太輕松了，可適當加大妳與車胎固定點之間的距離，如仍能相當輕松地完成此動作，則可以再增加壹條車胎，甚至二條以上車胎。是否增加車胎，以妳是否能高質量地完成每組15次動作為依據。隔日進行練習，壹天練四組，每組15次。
註意：當妳采取左勢（即左腳、左肩在前）進行動作，右手握著車胎猛力將手臂伸直時，請身體盡量前撲，腰肢盡量擰轉，形成左肩超前右肩許多。為了使自身不松懈，動作還原時請壹定要緩慢。三個月下來，妳的要部力量肯定很不錯了。
4.還有速度：速度訓練的其它因素。
速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。
二、反應速度的快慢
在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。
二、影響反應速度的主要因素
（1）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之壹。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態良
好，且興奮性適度、精神放松、註意力集中，反應就快。
（2）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。
六、提高速度的條件
（1）經常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。
（2）動作的精簡。
（3）疲勞的克服。
（4）充分發揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用妳的想象力，並預想妳的對手可能如何發招攻擊，
並使自己的心理處於實際搏擊狀態。
出拳速度的訓練
動作速度的快慢，除了取決於信息在反射弧各環節中傳導速度快慢外，還與神經系統對肌肉指揮能力有密切關系。下面將李小龍訓練動作速度的主要手段介紹如下。第壹、需借助於信號刺激的節奏來提高動作速度和技擊實戰的節奏感。例如李小龍借助快頻率的音樂，來訓練自己伴隨音樂的節奏而做出快速、協調壹致的快速動作的能力。這樣能使自己的技擊節奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。第二、要縮小完成動作的空間或縮短完成練習的時間，來提高動作速度。而且對相同的技術動作，反應的時間越短愈好。第三、加大練習的難度，把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果，轉化到動作速度上。例如，當妳進行拳打腳踢時，可在臂上或腿上負重，而當去除負荷時，動作就會加快。
那麽，怎樣練習速度呢？首先要擊打速度球，再者是合掌練習與配合訓練。！！！！！！