兩種器械鍛煉得當效果都是不錯的，部分上下，目前家庭使用也是最多的。
彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛煉胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。 擴胸器的鍛煉方法:? 1.正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位; 2.上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加; 3.下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）; 4.交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢; 5.拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。臂力器的鍛煉方法：
兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧;
兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松;
兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松;
站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧;
兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲;
追求的是數量不是重量。
當然無論哪種訓練都要配合有氧運動來進行，必須增加肌肉減少體脂效果才更明顯。