盆底肌鍛煉前先說說怎麽找到盆底肌?
1、憋尿法
在小便過程中嘗試夾斷，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。
2、指檢法
手指放入y道，收緊y道及肛門壹帶，感覺到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。
盆底肌修復的方法：
盆底肌修復最著名的訓練就是凱格爾運動了，其實又叫骨盆運動。於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所發布。
其實就是重復縮放部分的骨盆肌肉來完成的，那凱格爾運動的目的呢，就在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌，來增強肌肉張力。
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凱格爾運動註意事項：
1、盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，或者用向下推代替會陰收縮和向上；保持全天的練習，將這項運動納入到日常生活中去
2、運動前記得要去噓噓，減輕負重
3、除非定位盆底肌肉，否則不要中斷尿流，這樣會導致泌尿道感染
4、練習時註意呼吸，吸氣時做“尿”的動作，呼氣時做“收”的動作，避免憋氣的現象
5、練習要循序漸進，根據自己的身體情況進行練習，避免訓練過量。練習中出現腰部疼痛或者其他不適的反應立刻停止訓練