我也跟妳壹樣，有著嚴重的拖延癥，生活過的簡直壹塌糊塗。熬夜，賴床。不喜歡做飯不喜歡被叫來叫去，做什麽事情都拖，拖著拖著就不幹了，到最後也沒有成功。白白浪費時間。總之害的全都是自己。
於是我決心改變
可是該怎樣改變？
我壹開始將目光放在時間管理的網站，軟件，app上。結果都沒用。真的。白白浪費時間。信我。
因為拖延癥患者，對於這些軟件，都沒什麽堅持性。也許妳不是，不過我覺得大部分應該都是。比如我，下載了壹個軟件，幾天新鮮感就過去了，到最後感覺也就那樣。
有些軟件讓妳堅持記錄：睡覺時間，學習時間，看書時間等等等等。
恨不得全天24小時，每小時，每分鐘，每秒都讓妳把妳幹過的事情記錄在上面。
真的很累。也許妳說妳能堅持……
妳確定妳能壹天二十四小時都能把註意力放在手機上？每幹壹件事都要記下來？我是不可能。或者說，妳能堅持壹個月？壹周恐怕都不行吧。
如果妳真的能堅持，我看妳就不是拖延癥。
我也不想在這裏定義拖延癥到底是個什麽概念。→做事像拖拉機←用它來定義吧。
那麽，正題來了：如何改掉拖延癥？
1.主動去做事情。
當妳被叫去做飯，洗碗，掃地的時候，妳可能在坐在椅子上寫東西啊或者看微博人人小說之類的。突然被這麽壹叫，妳心底有點抱怨，隨口壹句“等會”“妳做吧”“不想做”，這就是放縱了自己的拖延癥。這是錯誤的。
如果別人真的幫妳做了…那就更是錯上加錯。因為妳會認為妳不做，他遲早也會幫妳做，就算不願意那就跟他耗時間。
以前我也是這樣的心理。讓我做飯，不想做啊懶啊，然後我就各種拖延，最後別人沒辦法了，就替我做了，口上還說：“今天就幫妳壹次。”事實上之後我還是各種拖。
解決方法：好！我來做！
剛開始用這個方法的時候，意外的感覺棒。
早起後，都不用別人催我就主動做起早餐。中午，問了要吃什麽菜什麽飯就直接做。晚上，把剩菜炒炒。壹天下來意外的輕松。沒有別人的嘮叨和催促。
現在想來，就是因為嘮叨和催促，才導致我們不想幹事。寧可拖也不願擼起袖子幹。這是心理上的原因。不管幹什麽，不要慫！就是幹！
2.戒電腦戒手機
很重要很重要很重要！壹定要說三遍！
電腦：時間壹長智商會下降。查到某些知識？收藏！以後慢慢看！查到某些對於妳目前學習有用的資料？收藏！以後慢慢看！不知不覺就不愛思考，百度壹查都有！
還會養成壹目十行的習慣，正文不看直接看評論的習慣等等。
手機：熬夜黨，起床困難戶……大部分都是手機造成的。晚上睡不著，躺在床上翻來覆去總感覺壹天不能這麽結束然而內心莫名覺得急躁，於是手機成了他們最好的選擇。直到淩晨1234567點困的不行才睡覺或者不睡。
起床困難戶：壹年四季都有，不止冬天。只不過冬天更加頻繁。冷滴很啊，這個時候起床簡直是……折磨人。於是拿起手機刷刷刷！以前我主要刷的app是：網易雲音樂（私人fm停不下來）skype（查看跟我同樣熬夜的朋友的留言）壹款腐女子寵物養成 遊戲 （上聊天室轉轉/各國家聊天室，日本區人數特多）[嗶]小說（收藏的小說全都刷壹遍看看更新沒+找小說）……
所以！！！在妳不知不覺的時候！！！手機和電腦！！！已經控制了妳的人生！
我不抽煙，看到壹些習慣養成裏有戒煙的習慣，我總是不能理解戒煙真的有那麽難嗎？
現在想想！
手機和電腦，跟煙和毒品差不多，妳無法控制它，就輪到它們控制妳。讓妳痛不欲生。
當然我不是說妳要控制毒品和戒煙，別沾上這些東西就已經謝天謝地了。我只是說，如果妳無法控制妳玩手機電腦的時間，妳就會被它們控制住。手機和電腦，適當的玩壹玩可以。
畢竟……查東西特方便有沒有……
解決方法：把電腦關機，把手機數據wifi關掉。堅持不要去觸碰它們。當妳的手不自覺的朝它們伸去的時候……克制住。或者扇自己幾個耳光。把妳所有的書拿出來，想玩電腦玩手機的時候就特麽的看書！或者做別的事分散註意力。
3.養成跑步的習慣
↑上面那條戒電腦戒手機的解決方法，也可以是跑步。跑步有很多好處。妳每天坐在電腦前，躺在床上玩著手機的時候……不僅智商下降，還體胖，臉色又差的要命。
所以養成跑步的習慣，好處特多。
至於懶得跑步？把手機電腦禁了，看書又看不進去，自然沒事做，不跑步還能幹啥？如果還不願意跑步的話，妳就把妳能做的事情全都做完，到最後又變得無聊的時候妳就只有跑步的選擇了。
這是目前積累的經驗。
註意：如果妳想克服拖延癥的話，不要給自己安排許多的任務。妳看看以上三種方法，妳覺得自己做到了嗎？做到的話我也不能幫妳什麽。做不到的話就集中精力做這些。把這三件事當作妳每天必做的事。是必須要做的。其它都可以不做，只有這三件不行。
當妳逐漸養成習慣後，就慢慢進行改變。比如妳的目標是學習英語，那就把背單詞，插進妳的日常任務中……好吧，現在這裏說說，我目前還沒什麽實踐經驗。
拖延癥說到底，其實就是壹種懶惰的心理在做怪。
也許妳不認為這是什麽大病，但是，樂於接受的人，卻往往因此而誤事、傷及感情，甚至，會被它啃得精光，使美德消失殆盡。
首先，要認識到它對於我們的危害性和嚴重性，建立積極、長效、 健康 的心理機制，制訂切實可行的生活計劃，樂觀向上，積極進取，努力學習，強化自我，不畏困難，勇於拚博！努力使自己成為思想硬，意誌堅，本領強的壹代新人！
拖延癥其實是壹種回避，做事沒有效率的表現。
想要很好地拜托自身的“拖延癥”，最好學壹點心理學知識： 認知心理學和行為心理學。
認知點：人的註意力資源是有限的，而人的本性很難長期排除外界的幹擾，集中在壹件事上。
所以在妳的認知上應該清楚這壹點，要給自己定長期目標，然後把長期目標拆分成壹個個小目標，小目標接近現實，接地氣，完成之後自己給自己獎勵，從而提高妳的積極性。
行為心理學的三個學習方法，很是使用：
1.養成良好習慣
2.經典條件作用：它是聯想學習的壹種形式。
3.操作性條件反射：企業員工培訓就經常用到。
以上三種方法，用好其中任意壹種，就能很好地解決拖延癥。
當然，咱們中國也有很好地學習方法，比如王陽明先生的心學，致良知，強調知行合壹，講究事上練。
加油！！
---------結束語---------
因為分享，所以更強。
怎麽辦？妳這是病啊，得治！！！
開個玩笑，其實嚴格來說了，拖延癥算不上壹種精神疾病的，但是這種非常普遍的拖延行為，其實反應了每個人不同的心理問題。嚴重的拖延行為常常會伴隨著各種負面的情緒，比如自責、知我否定、負罪感，焦慮感，猶豫癥等等。
妳也別被我上面寫的給嚇到，其實拖延癥是個很普遍存在的行為，每個人都有這種心理問題，比如明明今天可以完成的事情或者要打的電話、要走訪的客戶等等，非要在心裏說服自己明天完成也壹樣，其實這些都是拖延癥的表現。只是看妳自己能不能克服，能不能堅持。
如果妳真的想改變自己，“治療”拖延癥，就應該註重自己的日常生活管理。
給妳三個意見，從現在開始壹點壹點的改變。
希望這些意見能夠對妳有所幫助。
拖延癥的人都是日常非常懶惰的人。人是很容易被懶惰控制的。所以，面對這樣被懶惰控制的情況，妳應該做的就是，找到壹個適合妳的方法 ，來躲避懶惰的侵襲。
拿我來說，作為女人，每天家裏的打掃，家人的臟衣服對我來說簡直就是壹項無法躲避的任務。誰想幹活啊，誰不想多呆壹會看看書，安靜的躺壹會睡壹小覺。但是，這些都是不得不做的事情。我想到的辦法就是，在我能看到的位置，放壹個塑料盆，如果有要洗的衣服，攢了好幾天了，就是不想洗，每天在盆裏泡上壹件兩件的，早上泡上，晚上工作結束後，在洗臉的時候妳就能看到，然後洗完臉就可以順手洗出來這壹兩件了。壹天壹兩件，妳發現妳要洗的臟衣服變少了。
在自家店裏，明明該做明日的準備了，可是今天就是懶懶的不想動。但是，壹想到，明天早上要早起，就會義無反顧的做下去，這樣明日就可以省出更多時間，不用太慌忙了。
其實也關乎壹個自控力的問題。自控力好的人，該做什麽事情的時候就會去做什麽事情。所以妳可以看壹些關於自控力的書，當然了，所有個人的習慣和氣質都是自己讀的書經歷的事慢慢累積起來的！
不是每種拖延都是有問題的。妳得自己搞清楚。
1. 如果妳拖著拖著最終就不用做了，那就不是妳的問題。是這個 社會 給妳加了壹個“應該要做事”的錯覺。事實上這事是不用做的（因為妳確實躲開它了）
2. 如果妳最終還是按時做了，但做的過程中總會轉移註意力，那就是妳自己在強迫自己做不願意的事。真正的問題不在於“拖延”（因為妳的拖延其實是身體想方設法幫妳躲開厭惡的事情），而是在於“妳逼迫自己”。這件事當中必然有妳還沒發覺的，厭惡的成分（所以妳才會沒辦法把厭惡的東西提煉出來應對）。要找到這隱藏的厭惡的成分，妳需要專業的人士來幫妳才行。
我就是，啥事都往後推，屎不到屁眼門子不著急。做為壹個普通人我倒不認為這是啥毛病，就是想讓自己舒服點唄，有啥錯，當然，在吃飯和睡覺的問題上，我是壹點也不拖延，總是積極進取。
1.要時刻地提醒自己。寫下妳花在寫報告或論文上的時間，把它們放在妳的辦公桌上或者手機桌面上。提醒自己什麽時候做什麽。
2.對於特別重要的事情來說，在鬧鐘或日歷上設置壹個提醒。給自己設定壹個最後期限。而不是給領導或老師的最後期限。
3.分清工作的輕重緩急，先做壹些重要的事情。否則，當大量的工作分散在妳面前，妳會不知道從哪裏開始。
4.不要給自己太多的時間，給自己太多的時妳也就有了同樣多的借口和理由去拖延，比如辦半年的健身卡看似省錢，可妳會壹而再再而三的和自己說，反正半年呢，不著急這兩天去。被妳浪費掉的不僅僅是錢，還有大把大把的時間。
5.每天早上至少完成壹項妳不想做但不得不做的任務。不要把妳最討厭的東西放在最後。只有這樣，妳才能輕松地完成剩下的工作。
也就是說，當我們專註於避免損失時，顯而易見的是，擺脫危險的唯壹途徑是立即采取行動。妳越擔心，行動就越快，所以如果妳因為害怕而拖延，最好的方法就是想想無所事事的後果。
記住，壹定要向行動力強的人靠攏，拖延是有傳染性的，遠離那些嚴重拖延的人。最後，不要讓拖延毀了妳的生活。
首先感謝樓主的邀請呀^_^
關於拖延癥，已經是壹個老生常談的話題啦。我們在考慮如何治療拖延之前，我們得先明白，為什麽我們會拖延呢？主動拖延還是被動拖延呢？
假如妳是被動拖延（想幹沒時間），那就是時間管理的問題了。今天，我們來聊壹聊主動拖延，也就是自己總是不想立馬就去做，拖延應該怎麽辦？
首先，我們尋找壹下拖延的原因
也就是說，對於我們拖延的這件事，我們要麽 覺得 事情太難，需要很多步驟甚至各方協調才能完成，有時候都不知道該如何下手，想想都很心累。要麽 覺得 需要很久，要調整出大塊的時間來做，所以拖延
看到這裏，不知道妳有沒有發現壹個詞， “覺得” 。是，我在上文中連續兩次提到的。那麽問題在哪裏呢？問題就在自己的潛意識裏呀！
我們潛意識告訴自己，這件事情非常難，很花時間和功夫，很麻煩，所以我們就會害怕呀，就會往後拖啊。害怕困難，喜歡挑簡單的事情做，是人類的本能啊，所以當我們覺得事情很難很麻煩的時候，我們就會自我保護的往後退
說到此，大家就可以正視拖延癥了，拖延是本能，並不是自己多麽不上進或者多麽沒有效率，更加不需要否定自己。相反，做有難度的事情，才是成長的關鍵，因此，先給自己壹個大大的擁抱，心疼自己兩秒鐘
那麽，接下來該如何戰勝拖延呢？
既然太難得事情會拖延，那我們將事情拆解開來去做。比如，用逆向思維，以目標為導向，然後尋找如何實現（how），然後再往前推，找到如何開始。
那有些完美主義者拖延怎麽辦？先完成再完美呀！我們可以先完成這件事，然後帶回去驗證，可以不斷叠代，這樣壹步步修正到完美。
事情，只有做了才會知道需要什麽，路，只有走了才能找到方向
沒有什麽事情可以依靠單純的思考就找到答案，我們需要腦子不斷學習，手上不斷實踐，然後再學習再實踐，不斷叠代，最終得出自己的邏輯思維和做事條理
願我的回答可以對妳有所啟發~
用三二壹倒數對抗拖延癥
瀚壹詩語「周三知識技能」
對抗拖延癥
即使我們開了無數復合藥方
了解心理生理的各種機制
我們依然壹敗塗地
壹個對抗拖延癥的小方法
就是把要做的事情
先簡化為壹個可以被迅速輕易執行的任務
然後
心理倒數
三 二 壹
想象數到壹的時候
好比世界末日
好比定時彈的最後壹秒
好比沖破終點線前的最後壹哆嗦
那個炸裂的壹
在腦中點亮
三二壹
放下所有其他事情
即刻去做
如此往復
每次努力倒數計時
就可以逐步取得拖延癥戰役的勝利
更多周三更新的知識技能
請關註瀚壹詩語