問題二：我很想用標準姿勢投籃但又力量不夠，怎麽辦？ 1.跳投技巧
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按妳舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
2.怎樣提高投籃命中率
籃球是壹項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麽，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的壹些方法：
壹、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於壹切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在壹定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，壹次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，壹旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多壹些關心、幫助，多壹些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線壹般有低弧線、中弧線和高弧線三種，壹般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。
3。出手點高低
『出手點高低可因人而異』
投籃的出手點高低和，各人動作習慣、彼當時狀況等有很大關系；壹個習慣在頭部高度或更低，在肩膀就出手的球員，基本上有他存在球場的空間，因為，再怎麽樣對手都不可能敲鍋、蓋他帽，為此，妳絕不能說：他的投籃不好！出手點高呢，顧名思義，妳要敲他鍋蓋他帽，可就有些難度，尤其，這個人若身材高大、彈性又好，那他壹持球基本上就可以說是視旁人若無睹了，除非，他在競爭激烈的NBA競賽場！
從這裏，妳就不能說東家長或西家短了！尤其很多人的投籃是，......>>
問題三：後仰跳投力量不夠，怎麽練力量？ 後仰跳投最後來談談後仰跳投的技術動作。1、後仰的起跳其實是往後跳的，不是真的垂直起跳再往後仰，看看錄像就知道了。不過喬神有些球確實是垂直起跳，應該歸功於他驚人的協調性。同時要註意後跳要穩定，稍微後仰就起跳。如果為了躲避對方使勁後仰了再起跳，動作醜陋，會成為笑柄。要跳的高這也是肯定的，不夠高就是後倒投籃了。2、起跳後，由腰部肌肉發力，身體後仰，充分利用腰腹力量和協調性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮壹下，這時投球前臂要用些力，同時弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友們往往因為手指手腕力量不足而投不好，其實投籃主要靠的是腕力，建議先把腕力指力練上去再練跳投。起跳前的動作也很關鍵，以右手投籃為例：1、最普通的急停，拿起球左右腳各邁壹步急停或跳步急停，右腳在前。2、更突然的急停，跑動中稍稍減速，左腳踏停，左腳在前時立刻起跳，由左腳發力（汗，還是左腳落地呢，左腳負擔夠重的）。這是麥迪常用的急停後仰跳投方式。難度較大，因為在空中身體要左轉，轉向籃筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比賽的朋友們應該很熟悉麥迪這樣的投籃方式吧。右腿踢遠可以減慢旋轉速度，幫助穩定身形，利於出手。這樣的急停突然，對手往往料想不到。3、背對籃時，擠扛對手壹下，立刻運用後撤步形成投籃機會。高中鋒和大前鋒往往就是普通的投籃，而外線球員運用這樣的動作就需要後仰跳投了。4、做出突破或投籃的假動作，贏取投籃的空間。這個的方法就很多了，而且街球中比較常用。壹、 起跳訓練起跳分為原地起跳、壹步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪壹種起跳，都需要有爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：1.原地蹬伸練習練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放於體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。2.原地持球擺臂蹬伸練習腿部動作，同上。兩手持球位於腹部中右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼於腰右側。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要註意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。3.持球原地起跳
問題四：怎麽樣才能練好遠投？ 要點如下(右手投籃為例)：
1、外圍投籃本質是單手投籃
因為,只有用壹只手投籃,才可能形成通過球心的筆直力量,從而形成正確的投籃線路和旋轉.所以,外圍投籃得名稱應正確稱為“雙手舉球過頂單手發力投籃”，非投籃手的作用只是從運球位置幫助投籃手把把球舉到頭頂而已，除此之外沒有任何其他作用（當然，防止蓋帽也是壹個作用）。妳觀察韋德、諾唯茨基的投籃，他們往往非投籃手很早地離開球，尤其是諾唯茨基，幾乎看起來是單手持球投籃了。
1.1要使得非投籃手不對球的出手發力，方法是非投籃手扶球時主要用小指，和無名指力量扶球，而拇指基本不用力！（妳看喬丹的投籃圖片，他的左手拇指是翹起來不接觸球的!）
2.2先左手不扶球,單手投籃,找這個感覺,看和雙手舉球單手發力投籃有無區別.如果有較大區別,證明妳左手發了力.
2投籃之前的手型.
也就是說,舉球到頭頂後,要有什麽樣的位置.
2.1投籃手必須位於兩肩之內.妳可以想像成妳卡在兩面墻裏面投籃.而墻的寬度和妳的肩膀壹樣.所以,妳每次投籃時候,必須用墻在擠壓肘部這個暗語來提示自己.
2.2手的腕和肘,以及自己的右腳,頭.以及籃筐,必須在壹條直線上.妳可以想像壹把大斧頭從籃筐豎直向妳砍來,可以在壹個平面上砍到妳的頭妳的腕和肘,以及自己的右腳的豎直線.同時妳的眼睛必須死死盯住籃筐的後沿!
2.3肘部必須在手腕之前.保證妳投籃不是推球,而是撥球.手掌盡量向後彎.象西餐廳的服務生在端盤子拉爾夫皮姆將這個動作成為子彈上膛.同時,眼睛看穿手腕背面由於手腕彎曲形成的皺褶處到籃筐!
我們可以這樣編壹個暗語:服務生端著盤子把肘子放在皺褶的碗(腕)裏,來幫助記憶和提示自己!
3如何作到把球撥得又轉,方向又對
這壹點我是通過多年的練習和研究,以及翻閱了大量國外的資料得出的結果.這壹原理還可壹用在低手上籃,鉤手投籃之上.
要點如下:
3.1投籃手必須只用手指接觸球,這個大家都知道.但是要作到!
3.2對於外圍投籃.由於人生理結構上的原因,在撥指的時候,右手不自然地會從球的側右方來撥,所以發力不能通過球心,得不到滿意的旋轉.所以,妳要刻意將右手的食指中指在內的所有指頭向球後左側移動,直到妳的中指能夠到達球的正後方為止!!!這樣,才能使撥指的力量通過球心形成高質量旋轉. (這壹點是重中之重!!!!!!)
3.3在低手上籃時候,壹定要使得手掌心朝向向自己的身體.而手背面對籃筐.這樣才能保證低手撥的球很轉又很高.因為這樣,手指(尤其是中指和食指的)力量才能通過球心.(妳看看吉諾比利的那麽高弧度的低手上籃就明白這個要領了.)
暗語是.低手上籃時候給自己的下巴看看手心有沒有臟
4出手後如何保證球方向壹定沒有失誤
妳觀察壹下世界飛鏢大賽和射擊大賽,以及斯諾克大賽,.這三項運動技術都和投籃有著極大的關聯.歸納如下:
4.1壹定要作到第2點,妳看看世界飛鏢大賽他們的手型就知道了
4.2出手之後壹定要將手臂手腕伸直到不能伸直為止.暗語是比比誰的手臂長,看看誰的手腕最能夠到手臂
4.3壹定要將手臂手腕指向籃筐,這個要點和飛鏢投射是壹樣的.
4.4投完後,將指向的動作保持2秒.暗語是投籃擺pose看過nba的人壹定記得,那些投籃手,投完後......>>
問題五：後仰跳投怎麽練，為什麽感覺自己的後仰姿勢乖乖的，求大神講解，是不是某些方面力量不夠？ 後仰跳投是壹項重要技術,壹般用於較近的距離(如籃下後轉身仰投)。如果距離較遠,則用運、擠、靠、逼、轉身等技術動作,逼對方至三秒區附近,伺機後仰跳投。後仰跳投,與轉身、突破、後撒步、假動作等技術結合運用,效果甚佳。喬丹教妳如何轉身後仰跳投
跳投是籃球的基本技術，也是最常用的得分手段。後仰跳投，是在貼身逼防的情況下仍能出手的技術。球星之所以為球星，就是在別人都打不開局面時可以依靠他，面對鐵壁壹樣的防守，後仰跳投是最經典的強行出手方式。練好後仰跳投，就多了很有用的壹種武器。想想眾多得分高手，哪個不用這武器的？Kobe、麥迪、AI、KG、諾維司機，都常用後仰跳投
大家都知道，優秀的中鋒是命中率最高的，姚明的55%就是後衛們望塵莫及的。而喬丹這樣的優秀後衛後仰跳投的命中率在45%以上甚至接近50%。 鋒衛搖擺人們的得分效率算起來還是最高的，各位看官如果練成了命中率40%的後仰跳投，在球場上壹定已經是球星了。
下面來談談後仰跳投的技術動作。 1、後仰的起跳其實是有後跳的，不是真的垂直起跳再往後仰，看看錄像就知道了。不過喬神有些球確實是垂直起跳，應該歸功於他驚人的協調性。同時要註意後跳要穩定，稍微後仰就起跳。如果為了躲避對方使勁後仰了再起跳，動作醜陋，會成為笑柄。要跳的高這也是肯定的，不夠高就是後倒投籃了。 2、起跳後，由腰部肌肉發力，身體後仰，充分利用腰腹力量和協調性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮壹下，這時投球前臂要用些力，同時弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友們往往因為手指手腕力量不足而投不好，其實投籃主要靠的是腕力，建議先把腕力指力練上去再練跳投。
喬丹跳起後仰投籃在場上運用的形式 1.移動過程中急停接隊友的傳球跳起後仰投籃.這是他運用較多的壹種形式. 2.運球急停跳起後仰投籃.壹般是運球至自己的習慣投籃點處面對著防守者跳起後仰投籃. 3.運球突破防守隊員(體前變向,跨下運球變向,背後運球變向,運球轉身等等).壹般是突破對手後,面對下壹個補防的球員做跳起後仰投籃 4.做壹系列的假動作後突然起跳後仰投籃.這些假動作包括: a.瞄準籃筐晃過防守隊員. b.傳球虛晃的假動作. c.做同側異側突破的假動作,騙得對手偏離重心點再跳起後仰投籃，使得對方移動節奏慢壹拍. d.背對防守隊員做左晃右轉身或右晃左轉身的動作，或者是做連續的左右轉身使對方迷惑或反應判斷慢,再跳起後仰投籃. 5.跳起後仰之後又改變投籃出手角度或通過身體在空中的移動晃過防守隊員 對於後仰跳投大家最好還是學 喬丹的 喬丹的跳投靈活多變。
問題六：14歲的青少年該怎樣鍛煉肌肉？ 朋友妳好！下面我來為妳回答： 咱先說說運動對肌肉的作用規律（這些很重要的哦）： 早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉． 休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體． 然後向妳介紹壹個簡單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）： 每天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀（壹般人都是這樣跑），要四指並攏，繃直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑到最後要做強沖刺，大幅度擺動雙臂． 跑後稍休息，做擴胸動作。 然後做俯臥撐，雙手要打開壹臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在壹定範圍內，越高越好）．向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，盡量吸，以打開肺部．要做到感覺累了再免強自已做壹兩個．還可以稍休息後再做壹遍，或更多遍． 再下來就用啞鈴，要選壹對比妳感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止． 不要企圖壹兩星期就能得到滿意的效果，兩個月後有些成效，但要堅持，不能怠懈，壹周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。 壹定要循序漸進，在壹個階段停留壹定時間後要向強度高點的方向努力。 如果做久了覺得單調，可以久不久變壹些花樣，如加做點單雙杠、劈叉、跳躍等動作。 附帶說壹下： 我高中時用這個方法在早上鍛煉，效果好好哦，由於是在中長跑後才做胸臂的運動，所以胸部和手臂的肌肉稍感發達而全身的肌肉又不失勻稱。自從高中畢業到現在工作，***有7年沒有鍛煉了，睡覺也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的輪廊還在（特別是胸部），每次脫下衣服，同事和朋友都嘆：沒想到妳看起來那麽瘦，肌肉卻那麽好！很令我自豪！這主要是得益於高中時候自己堅持不懈地用這壹套正確的鍛煉方法。所以這裏我極力向妳推銷（免費的哦）我的經驗。 為增強胸肌和臂肌，還要練習： 1.俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。 2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。 引體向上練習： 1.按作引體向上動作站立，為避免肩部被部拉傷，腳下可放壹小凳。 2.掌心向自己，把身體拉起直至下巴達到握手高度。不要靠腳蹬提動軀幹。 3.慢慢復原，但雙肩不完全伸直。再做。 加強前臂和肘部力量的練習 曲肘練習： 肘關節周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用，用下面四組練習可增強前肩和肘部的力量。 1.手臂放體側站立，掌心向前。 2.曲肘，性輕舉重物。復原再做。 肘部伸展練習： 三頭肌是壹種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發展這部分肌肉的力量。本練習是特別為增強該肌肉力量而設計的。 1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。 2.把另壹只手扶持三頭肌。 3.肘部完全伸直。復原，再做。 前臂旋後練習： 前臂和腕部的肌肉群在控制球，分別進行下列練習： 1.坐著，把妳的手臂放在大腿上或支撐在壹張桌子上，手心向下，握住鐵棒的壹頭。翻轉前臂，直到鐵棒指向天花板，肘部盡量保持不動。復原再做。 前臂前旋練習： 1.坐下，壹臂在桌上扶持。掌心朝上，握鐵棒柄。 2.旋動鐵棒柄，直至鐵棒朝天花板。直到完成這套練習，復原再做。註： 肘關節還是盡量不動。 加強手腕力量的練習 曲腕練習： 1.坐著，用壹臂支撐在桌椅上，掌心必須朝上。 2.用另壹臂固定前臂，慢慢舉起重物，只作曲腕動作。 3.復......>>
問題七：腕力球的適合人群： 1. 對如籃球p網球p羽毛球p乒乓球、桌球、門球、排球、手球、棒球、保齡球p高爾夫球、飛鏢、攀巖等需要手腕力量的各項運動愛好者，通過腕力球鍛煉能使其更有張力、更有威力。2. 對如電腦打字、彈琴、書法、繪畫等平常慣用手腕工作或學習者，以及經常要駕車、騎車（電動車、摩托車）的各界人士，通過腕力球鍛煉能增強手腕韌帶韌性，緩解手腕韌帶壓力。3. 對久坐辦公室缺少運動、缺少鍛煉或處於“亞健康”狀態、或整天對著電腦普遍患上了“鼠標手”的辦公室人士，通過腕力球鍛煉可遠離“亞健康”或 緩解“鼠標手”帶來的不適。4. 對於廣大中老年人，通過腕力球鍛煉，促進血液循環，預防心腦血管疾病，降低血脂，延緩大腦衰老；並對上肢風濕類關節炎、肩周炎、上肢麻木等，有壹定的康復作用。5. 對處於成長發育中的青少年學生，通過腕力球鍛煉可促進骨骼成長和大腦發育，增強握力、腕力、臂力，鍛煉手指靈活性，對學習書法、美術、樂器及手工制作等有很好的幫助。6. 對手部不慎受傷者，可通過腕力球鍛煉，自行控制腕力球運動強度，加快手部傷愈後的靈活性恢復。
問題八：怎麽固定投籃手位定型以及投籃穩定性！ 首先妳應該加強壹下自己的上肢力量，這樣有助於妳投籃的穩定性。這壹點很關鍵！其次應該把投籃從腳發力到出手的這壹個整體動作多加練習，像Kobe他們的投籃不是壹兩天就能練成的 他們是職業球員 每天都要投上千個球 所以手型早已固定 妳必耿多加練習 首先要保持在無人防守的情況下 投籃手型不會變 然後通過妳力量的不斷增長 妳可以慢慢的增加對抗訓練 慢慢的妳的投籃手型就會穩定。急停後仰這些高難度動作 要有很紮實的基本功和很好的身體素質才可以，妳現在才16歲 應該多練基本功 不要急於求成